Зошто е важен магнезиумот и дали треба да го внесуваме како додаток?

Магнезиумот е важен минерал поврзан со подобар сон, ублажување на анксиозноста и подобрено здравје на срцето. Неодамнешна студија објавена во Европскиот журнал за исхрана сугерира дека давањето приоритет на внесот на магнезиум има уште една придобивка: Луѓето со ниски нивоа на магнезиум се изложени на поголем ризик од хронични дегенеративни заболувања.

Иако новата студија е мала и истражувачите треба да дознаат повеќе за врската, наодите се потсетник дека е толку важно да се осигурате дека внесувате доволно магнезиум.

Магнезиум и ризик од болести

На вашето тело му е потребен магнезиум за многу функции, но една од најважните е поддршката на ензимите потребни за репликација и поправка на ДНК. Сепак, улогата на магнезиумот во спречувањето на оштетувањето на ДНК не е темелно проучена.

За да го откријат тоа, австралиските истражувачи зеле примероци од крв од 172 луѓе на средна возраст и ги провериле нивните нивоа на магнезиум, хомоцистеин, фолна киселина и витамин Б12.

Клучен фактор во студијата е аминокиселината наречена хомоцистеин, која се метаболизира од храната што ја јадете. Високите нивоа на хомоцистеин во крвта се поврзани со зголемен ризик од оштетување на ДНК. Истражувачите веруваат дека ова оштетување може да доведе до невродегенеративни заболувања како што се деменција, Алцхајмерова и Паркинсонова болест, како и дефекти на невралната туба. 

Резултатите од студијата покажаа дека учесниците со пониски нивоа на магнезиум имале тенденција да имаат повисоки нивоа на хомоцистеин и обратно. Луѓето со повисоки нивоа на магнезиум, исто така, се чини дека имаат повисоки нивоа на фолна киселина и витамин Б12.

Ниското ниво на магнезиум и високото ниво на хомоцистеин беа поврзани со повисоки биомаркери на оштетување на ДНК, што истражувачите веруваат дека може да значи дека ниското ниво на магнезиум е поврзано со поголем ризик од оштетување на ДНК. За возврат, ова може да значи зголемен ризик од одредени хронични дегенеративни заболувања.

Зошто магнезиумот е толку важен

На нашите тела им е потребен соодветен магнезиум за производство на енергија, мускулна контракција и нервен пренос. Магнезиумот, исто така, помага во одржувањето на нормална густина на коските и го поддржува здрав имунолошки систем.

Ниските нивоа на магнезиум може да доведат до различни проблеми, вклучувајќи мускулни грчеви, замор и неправилни отчукувања на срцето. Долгорочните ниски нивоа на магнезиум се поврзани со зголемен ризик од остеопороза, висок крвен притисок и дијабетес тип 2.

Магнезиумот не помага само кога сме будни, некои студии покажуваат дека може да го подобри и квалитетот и времетраењето на спиењето. Соодветните нивоа на магнезиум се поврзани со подобрени навики на спиење бидејќи ги регулира невротрансмитерите и хормоните критични за спиењето, како што е мелатонинот.

Се смета дека магнезиумот помага и во намалувањето на нивоата на кортизол и ублажување на симптомите на анксиозност, што може да помогне во подобрувањето на сонот.

Магнезиум и здравје на луѓето

1. Магнезиум и здравје на коските

Остеопорозата е системска болест на коските која се карактеризира со ниска коскена маса и оштетување на микроструктурата на коскеното ткиво, што резултира со зголемена кршливост на коските и подложност на фрактури. Калциумот е важна компонента на коските, а магнезиумот исто така игра важна улога во растот и развојот на коските. Магнезиумот главно постои во коските во форма на хидроксиапатит. Покрај учеството во формирањето на коските како хемиска компонента, магнезиумот е вклучен и во растот и диференцијацијата на коскените клетки. Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална функција на коскените клетки, со што влијае на формирањето и одржувањето на коските. . Студиите покажаа дека магнезиумот е неопходен за претворање на витаминот Д во неговата активна форма. Активната форма на витамин Д ја промовира апсорпцијата на калциум, метаболизмот и нормалното лачење на паратироидниот хормон. Високиот внес на магнезиум е тесно поврзан со зголемувањето на густината на коските. Магнезиумот може да ја регулира концентрацијата на јони на калциум во клетките. Кога телото внесува премногу калциум, магнезиумот може да го поттикне таложењето на калциум во коските и да го намали излачувањето од бубрезите за да обезбеди резерви на калциум во коските.

2. Магнезиум и кардиоваскуларно здравје

Кардиоваскуларните заболувања се главната причина што го загрозува човековото здравје, а високиот крвен притисок, хиперлипидемијата и хипергликемијата се клучните фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Магнезиумот игра важна улога во кардиоваскуларната регулација и одржувањето на функцијата. Магнезиумот е природен вазодилататор кој може да ги опушти ѕидовите на крвните садови и да го поттикне ширењето на крвните садови, со што се намалува крвниот притисок; магнезиумот исто така може да го намали крвниот притисок со регулирање на срцевиот ритам. Магнезиумот може да го заштити срцето од оштетување кога снабдувањето со крв е блокирано и да ја намали ненадејната смрт од срцеви заболувања. Недостатокот на магнезиум во телото го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Во тешки случаи, може да предизвика спазам на артериите што го снабдуваат срцето со крв и кислород, што може да доведе до срцев застој и ненадејна смрт.

Хиперлипидемијата е важен фактор на ризик за атеросклероза. Магнезиумот може да ја инхибира реакцијата на оксидативен стрес во крвта, да ја намали воспалителната реакција во артериската интима, со што се намалува формирањето на атеросклероза. Сепак, недостатокот на магнезиум ќе го зголеми интраваскуларниот калциум, таложењето на оксална киселина на ѕидот на крвниот сад и ќе ги намали липопротеините со висока густина. Отстранувањето на холестеролот од крвните садови преку протеините го зголемува ризикот од атеросклероза.

Хипергликемијата е честа хронична болест. Магнезиумот игра важна улога во одржувањето на количината на секреција и чувствителноста на инсулин. Недостатокот на магнезиум може да го поттикне појавувањето и развојот на хипергликемија и дијабетес. Истражувањата покажуваат дека недоволниот внес на магнезиум може да предизвика повеќе калциум да навлезе во масните клетки, да го зголеми оксидативниот стрес, воспалението и инсулинската резистенција, што доведува до ослабена функција на панкреасните островчиња и отежнување на контролата на шеќерот во крвта.

3. Магнезиум и здравје на нервниот систем

Магнезиумот учествува во синтезата и метаболизмот на различни сигнални супстанции во мозокот, вклучувајќи 5-хидрокситриптамин, γ-аминобутерна киселина, норепинефрин итн., и игра важна регулаторна улога во нервниот систем. Норепинефринот и 5-хидрокситриптаминот се гласници во нервниот систем кои можат да произведат пријатни емоции и да влијаат на сите аспекти на мозочната активност. Γ-аминобутерната киселина во крвта е главниот невротрансмитер кој ја забавува мозочната активност и има смирувачки ефект врз нервниот систем.

Голем број студии покажаа дека недостатокот на магнезиум може да доведе до недостаток и дисфункција на овие сигнални супстанции, со што се предизвикува анксиозност, депресија, несоница и други емоционални нарушувања. Соодветното дополнување со магнезиум може да ги ублажи овие емоционални нарушувања. Магнезиумот, исто така, има способност да го заштити нормалното функционирање на нервниот систем. Магнезиумот може да ги разгради и спречи формирањето на амилоидни плаки поврзани со деменција, да спречи оштетување на невронската функција од страна на плаките поврзани со деменција, да го намали ризикот од невронска смрт и да ја одржи нормалната функција на невроните, да ја промовира регенерацијата и поправката на нервното ткиво, со што се спречува деменција.

Колку магнезиум треба да внесувате дневно?

Препорачаниот внес на магнезиум (RDA) варира во зависност од возраста и полот. На пример, возрасните мажи обично имаат потреба од околу 400-420 мг дневно, во зависност од возраста. Возрасните жени имаат потреба од 310 до 360 мг, во зависност од возраста и состојбата на бременоста.

Вообичаено, можете да внесете доволно магнезиум преку вашата исхрана. Зелениот лиснат зеленчук како спанаќот и кељот се одлични извори на магнезиум, како и јаткастите плодови и семките, особено бадемите, индиските ореви и семките од тиква.

Можете да добиете магнезиум и од интегрални житарки како кафеав ориз и киноа, и од мешунки како црн грав и леќа. Размислете за додавање масна риба како лосос и скуша, како и млечни производи како јогурт, кои исто така содржат магнезиум.

Храна богата со магнезиум

Најдобрите извори на магнезиум во исхраната вклучуваат:

●спанаќ

● бадем

● црн грав

●Киноа

● семки од тиква

●авокадо

●Тофу

Дали ви се потребни додатоци во исхраната со магнезиум?

Речиси 50% од возрасните Американци не консумираат препорачани количини на магнезиум, што може да биде предизвикано од голем број различни причини.

Понекогаш, луѓето не внесуваат доволно магнезиум од храната. Недостатокот на магнезиум може да предизвика симптоми како што се мускулни грчеви, замор или неправилно чукање на срцето. Луѓето со одредени медицински состојби, како што се гастроинтестинални заболувања, дијабетес или хроничен алкохолизам, исто така може да развијат малапсорпција на магнезиум. Во овие случаи, луѓето можеби ќе треба да земаат додатоци во исхраната за да одржат соодветни нивоа на магнезиум во телото.

Спортистите или луѓето кои се занимаваат со физичка активност со висок интензитет, исто така, можат да имаат корист од додатоци на магнезиум, бидејќи овој минерал помага во функцијата и закрепнувањето на мускулите. Постарите возрасни лица може да апсорбираат помалку магнезиум и да го излачуваат повеќе, па затоа е поголема веројатноста дека ќе треба да земаат додатоци за да одржат оптимални нивоа.

Но, важно е да се знае дека не постои само еден вид додаток на магнезиум - всушност, постојат неколку. Секој вид додаток на магнезиум се апсорбира и користи различно од телото - ова се нарекува биорасположивост.

Магнезиум L-треонат - Ги подобрува когнитивните функции и функцијата на мозокот. Магнезиум треонатот е нова форма на магнезиум која е многу биодостапна бидејќи може да помине низ мозочната бариера директно во нашите клеточни мембрани, директно зголемувајќи ги нивоата на магнезиум во мозокот. . Има многу добар ефект врз подобрувањето на меморијата и ублажувањето на стресот во мозокот. Особено се препорачува за ментални работници!

Магнезиум таурат содржи аминокиселина наречена таурин. Според истражувањата, соодветните залихи на магнезиум и таурин помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта. Ова значи дека овој вид магнезиум може да промовира здраво ниво на шеќер во крвта. Според неодамнешна студија врз животни, хипертензивни стаорци доживеале значително намалување на крвниот притисок. Совет: Магнезиум тауратот може да го подобри здравјето на вашето срце.

Доколку имате деловни потреби и сакате да најдете големи количини на магнезиум Л-треонат или магнезиум таурат, „Суџоу Мајланд Фарм енд Нутришн Инк.“ е регистриран производител на состојки за додатоци во исхраната од страна на ФДА и иновативна компанија за додатоци во исхраната во биолошките науки, синтеза по нарачка и производствени услуги. Речиси 30 години акумулација на индустријата нè направи експерти во дизајнот, синтезата, производството и испораката на суровини од мали молекули.