Зошто е важен магнезиумот и дали треба да се надополнува со него?

Магнезиумот е важен минерал поврзан со подобар сон, олеснување на анксиозноста и подобрување на здравјето на срцето. Една неодамнешна студија објавена во European Journal of Nutrition сугерира дека приоритизирањето на внесот на магнезиум има уште една придобивка: луѓето со ниско ниво на магнезиум се изложени на поголем ризик за хронични дегенеративни болести.

Иако новата студија е мала и истражувачите треба да научат повеќе за врската, наодите се потсетник дека е толку важно да бидете сигурни дека внесувате доволно магнезиум.

Магнезиум и ризик од болести

На вашето тело му треба магнезиум за многу функции, но една од најважните е да ги поддржи ензимите потребни за реплицирање и поправка на ДНК. Сепак, улогата на магнезиумот во спречувањето на оштетувањето на ДНК не е темелно проучена.

За да дознаат, австралиските истражувачи земале примероци од крв од 172 средовечни луѓе и ги провериле нивните нивоа на магнезиум, хомоцистеин, фолати и витамин Б12.

Клучен фактор во студијата е аминокиселината наречена хомоцистеин, која се метаболизира од храната што ја јадете. Високите нивоа на хомоцистеин во крвта се поврзани со зголемен ризик од оштетување на ДНК. Истражувачите веруваат дека оваа штета може да доведе до невродегенеративни болести како што се деменција, Алцхајмерова и Паркинсонова болест, како и дефекти на невралната туба. 

Резултатите од студијата покажаа дека учесниците со пониски нивоа на магнезиум имаат тенденција да имаат повисоки нивоа на хомоцистеин, и обратно. Луѓето со повисоки нивоа на магнезиум, исто така, се чини дека имаат повисоки нивоа на фолати и витамин Б12.

Нискиот магнезиум и високиот хомоцистеин беа поврзани со повисоки биомаркери на оштетување на ДНК, што истражувачите веруваат дека може да значи дека нискиот магнезиум е поврзан со поголем ризик од оштетување на ДНК. За возврат, ова може да значи зголемен ризик од одредени хронични дегенеративни болести.

Зошто магнезиумот е толку важен

На нашите тела му е потребен соодветен магнезиум за производство на енергија, мускулна контракција и пренос на нерви. Магнезиумот, исто така, помага во одржување на нормалната густина на коските и го поддржува здрав имунолошки систем.

Ниското ниво на магнезиум може да доведе до различни проблеми, вклучувајќи грчеви во мускулите, замор и неправилни отчукувања на срцето. Долгорочното ниско ниво на магнезиум е поврзано со зголемен ризик од остеопороза, висок крвен притисок и дијабетес тип 2.

Магнезиумот не помага само кога сме будни, некои студии покажуваат дека може да го подобри квалитетот и времетраењето на сонот. Соодветното ниво на магнезиум е поврзано со подобрени модели на спиење, бидејќи ги регулира невротрансмитерите и хормоните клучни за спиење, како што е мелатонин.

Се смета дека магнезиумот помага да се намали нивото на кортизол и да се ублажат симптомите на анксиозност, што и двете можат да помогнат во подобрување на спиењето. ,

Магнезиум и човековото здравје

1. Магнезиум и здравје на коските

Остеопорозата е системска болест на коските која се карактеризира со ниска коскена маса и оштетување на микроструктурата на коскеното ткиво, што резултира со зголемена кршливост на коските и подложност на фрактури. Калциумот е важна компонента на коските, а магнезиумот исто така игра важна улога во растот и развојот на коските. Магнезиумот главно постои во коските во форма на хидроксиапатит. Покрај учеството во формирањето на коските како хемиска компонента, магнезиумот е вклучен и во растот и диференцијацијата на коскените клетки. Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална функција на коскените клетки, а со тоа да влијае на формирањето и одржувањето на коските. . Истражувањата покажаа дека магнезиумот е неопходен за претворање на витаминот Д во неговата активна форма. Активната форма на витамин Д промовира апсорпција на калциум, метаболизам и нормална секреција на паратироиден хормон. Високиот внес на магнезиум е тесно поврзан со зголемувањето на густината на коските. Магнезиумот може да ја регулира концентрацијата на јоните на калциум во клетките. Кога телото внесува премногу калциум, магнезиумот може да промовира таложење на калциум во коските и да ја намали екскрецијата од бубрезите за да обезбеди резерви на калциум во коските.

2. Магнезиум и кардиоваскуларно здравје

Кардиоваскуларните болести се главната причина што го загрозува здравјето на луѓето, а високиот крвен притисок, хиперлипидемијата и хипергликемијата се клучните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Магнезиумот игра важна улога во кардиоваскуларното регулирање и одржување на функцијата. Магнезиумот е природен вазодилататор кој може да ги релаксира ѕидовите на крвните садови и да промовира проширување на крвните садови, а со тоа да го намали крвниот притисок; магнезиумот исто така може да го намали крвниот притисок со регулирање на срцевиот ритам. Магнезиумот може да го заштити срцето од оштетување кога снабдувањето со крв е блокирано и да ја намали ненадејната смрт од срцеви заболувања. Недостатокот на магнезиум во телото го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Во тешки случаи, може да предизвика спазам на артериите кои го снабдуваат срцето со крв и кислород, што може да доведе до срцев удар и ненадејна смрт.

Хиперлипидемијата е важен фактор на ризик за атеросклероза. Магнезиумот може да ја инхибира реакцијата на оксидативниот стрес во крвта, да ја намали воспалителната реакција во артериската интима, а со тоа да го намали формирањето на атеросклероза. Сепак, недостатокот на магнезиум ќе го зголеми интраваскуларниот калциум, таложењето на оксална киселина на ѕидот на крвните садови и ќе ги намали липопротеините со висока густина Отстранувањето на холестеролот од крвните садови преку протеини го зголемува ризикот од атеросклероза.

Хипергликемијата е честа хронична болест. Магнезиумот игра важна улога во одржувањето на количината на секреција и чувствителноста на инсулинот. Недостатокот на магнезиум може да поттикне појава и развој на хипергликемија и дијабетес. Истражувањата покажуваат дека недоволниот внес на магнезиум може да предизвика повеќе калциум да навлезе во масните клетки, да го зголеми оксидативниот стрес, воспалението и отпорноста на инсулин, што доведува до ослабена функција на островчињата на панкреасот и ја отежнува контролата на шеќерот во крвта.

3. Магнезиум и здравје на нервниот систем

Магнезиумот учествува во синтезата и метаболизмот на различни сигнални супстанции во мозокот, вклучувајќи 5-хидрокситриптамин, γ-аминобутерна киселина, норепинефрин итн., и игра важна регулаторна улога во нервниот систем. Норепинефринот и 5-хидрокситриптаминот се гласници во нервниот систем кои можат да произведат пријатни емоции и да влијаат на сите аспекти на активноста на мозокот. Крвта γ-аминобутерна киселина е главниот невротрансмитер кој ја забавува активноста на мозокот и има смирувачки ефект врз нервниот систем.

Голем број студии покажаа дека недостатокот на магнезиум може да доведе до недостаток и дисфункција на овие сигнални супстанции, а со тоа предизвикува анксиозност, депресија, несоница и други емоционални нарушувања. Соодветна суплементација со магнезиум може да ги ублажи овие емоционални нарушувања. Магнезиумот исто така има способност да ја заштити нормалната работа на нервниот систем. Магнезиумот може да се разложи и да спречи формирање на амилоидни плаки поврзани со деменција, да ги спречи плаките поврзани со деменција да ја оштетат невронската функција, да го намали ризикот од смрт на невроните и да ги одржува невроните. нормална функција, промовира регенерација и поправка на нервното ткиво, со што се спречува деменција.

Колку магнезиум треба да консумирате дневно?

Препорачаната диетална доза (RDA) за магнезиум варира во зависност од возраста и полот. На пример, возрасните мажи обично бараат околу 400-420 mg на ден, во зависност од возраста. Возрасните жени бараат 310 до 360 mg, во зависност од возраста и статусот на бременост.

Вообичаено, можете да внесете доволно магнезиум преку вашата исхрана. Зелениот лиснат зеленчук како спанаќот и кељот се одлични извори на магнезиум, како и јаткастите плодови и семките, особено бадемите, индиските ореви и семките од тиква.

Магнезиум можете да добиете и од цели зрна како кафеав ориз и киноа, и мешунки како црн грав и леќа. Размислете за додавање масни риби како лосос и скуша, како и млечни производи како јогурт, кои исто така обезбедуваат малку магнезиум.

Храна богата со магнезиум

Најдобрите извори на храна на магнезиум вклучуваат:

●спанаќ

●бадем

●црн грав

●Киноа

●семки од тиква

●авокадо

●Тофу

Дали ви требаат додатоци на магнезиум?

Речиси 50% од возрасните Американци не ги консумираат препорачаните количини на магнезиум, што може да биде предизвикано од повеќе различни причини.

Понекогаш, луѓето не добиваат доволно магнезиум од храната. Недостатокот на магнезиум може да предизвика симптоми како што се грчеви во мускулите, замор или неправилно чукање на срцето. Луѓето со одредени медицински состојби, како што се гастроинтестинални заболувања, дијабетес или хроничен алкохолизам, исто така може да развијат малапсорпција на магнезиум. Во овие случаи, луѓето можеби ќе треба да земаат додатоци за да одржат соодветно ниво на магнезиум во телото.

Спортистите или луѓето кои се занимаваат со физичка активност со висок интензитет, исто така, може да имаат корист од додатоците на магнезиум, бидејќи овој минерал ја помага мускулната функција и закрепнување. Постарите луѓе може да апсорбираат помалку магнезиум и да го излачуваат повеќе, така што тие имаат поголема веројатност да земаат додатоци за да го одржат оптимално ниво.

Но, важно е да се знае дека не постои само еден вид додаток на магнезиум - всушност има неколку. Секој вид додаток на магнезиум се апсорбира и се користи различно од телото - ова се нарекува биорасположивост.

Магнезиум Л-треонат - Ја подобрува когнитивната функција и функцијата на мозокот. Магнезиум треонат е нова форма на магнезиум кој е многу биодостапен бидејќи може да помине низ мозочната бариера директно во нашите клеточни мембрани, директно зголемувајќи го нивото на магнезиум во мозокот. . Многу добро влијае на подобрување на меморијата и ослободување од стресот на мозокот. Особено се препорачува за менталните работници!

Магнезиум таурат содржи аминокиселина наречена таурин. Според истражувањата, соодветните резерви на магнезиум и таурин помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта. Ова значи дека овој тип на магнезиум може да промовира здрави нивоа на шеќер во крвта. Според една неодамнешна студија во која биле вклучени животни, хипертензивните стаорци доживеале значително намалување на крвниот притисок. Совет Магнезиум таурат може да го зајакне здравјето на вашето срце.

Ако имате деловни потреби и сакате да најдете големи количини на магнезиум Л-треонат или магнезиум таурат, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е регистриран од FDA производител на состојки за додатоци во исхраната и иновативни додатоци за животни науки, прилагодена синтеза и производствени услуги компанија. Скоро 30 години акумулација на индустријата нè направија експерти за дизајн, синтеза, производство и испорака на биолошки суровини со мали молекули.