Што е магнезиум таурат во прав и зошто ви е потребен?

Магнезиумот е минерал кој е неопходен за нормално функционирање на човечкото тело. Тој е вклучен во повеќе од 300 ензимски реакции и игра витална улога во различни телесни функции. И покрај важноста на магнезиумот, многу луѓе не внесуваат доволно магнезиум преку исхраната. Всушност, се проценува дека до 80% од возрасните во Соединетите Американски Држави имаат недостаток на магнезиум.

Што е таурат?

Тауринот е аминокиселина која се наоѓа во различни ткива низ целото тело, вклучувајќи го мозокот, срцето и мускулите. Тој е вклучен во различни физиолошки процеси, како што се регулирање на мускулната контракција и одржување на интегритетот на клетките.

Тауринот се јавува природно во различни видови храна, вклучувајќи риба, месо и млечни производи. Сепак, некои луѓе може да не внесуваат доволно таурин преку исхраната, особено ако се придржуваат кон вегетаријанска или веганска исхрана.

Комбинација од магнезиум и таурат

Комбинацијата на магнезиум и таурин создава синергистички ефект врз различните телесни функции. На пример, магнезиумот ја подобрува способноста на тауринот да промовира здрава функција на крвните садови, а тауринот ја подобрува способноста на магнезиумот да ги регулира електричните импулси на срцето.

Истражувањата, исто така, сугерираат дека магнезиум тауринот може да има дополнителни придобивки покрај магнезиумот или тауринот сам по себе. На пример, студиите покажуваат дека магнезиум тауратот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, подобрувањето на чувствителноста на инсулин и подобрувањето на перформансите при вежбање.

Придобивки од магнезиум таурат

Магнезиум таурате комбинација од две важни хранливи материи: магнезиум и таурин. Овие две хранливи материи сами по себе обезбедуваат многу здравствени придобивки, но кога се комбинираат заедно, можат да обезбедат уште поголеми придобивки.

кардиоваскуларно здравје

Магнезиум тауратот го поддржува кардиоваскуларното здравје преку промовирање на здрави нивоа на крвен притисок, подобрување на протокот на крв и намалување на ризикот од срцеви заболувања. Студиите покажуваат дека магнезиум тауратот може да помогне во намалувањето на LDL холестеролот, вид холестерол што го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

Покрај овие придобивки, магнезиум тауратот може да помогне и во подобрувањето на целокупната функција на срцето. Магнезиумот е неопходен за одржување на здрав срцев ритам, а тауринот може да помогне во подобрувањето на функцијата на срцето со намалување на оксидативниот стрес и воспалението.

Ментално здравје и когнитивна функција

Тауринот е познат по тоа што има невропротективни ефекти и може да ја подобри когнитивната функција. Магнезиумот, од друга страна, може да помогне во намалувањето на симптомите на анксиозност и депресија и да го подобри целокупното расположение. Магнезиум тауратот може да ги обезбеди сите овие придобивки и може да биде особено корисен за луѓе со проблеми со менталното здравје.

Истражувањата исто така покажуваат дека магнезиумот игра клучна улога во синаптичката пластичност, способноста на мозокот да се менува и да се адаптира како одговор на нови информации.

Мускулна функција и закрепнување

Магнезиум тауратот ја поддржува здравата мускулна функција и помага во закрепнувањето по тренинг, бидејќи магнезиумот ја регулира мускулната контракција и ги намалува грчевите и спазмите, додека тауринот ја подобрува мускулната функција и ја зголемува издржливоста.

Квалитет на спиење и олеснување на несоницата

Тауринот може да промовира релаксација и да го подобри квалитетот на спиењето, што го прави одличен додаток за луѓе кои се борат со несоница. Магнезиумот, исто така, има седативно дејство, што може да го намали времето потребно за заспивање, а воедно да го подобри квалитетот на спиењето.

Накратко, магнезиум тауратот може да помогне во намалувањето на симптомите на синдром на немирни нозе, состојба што го нарушува квалитетот на спиењето и предизвикува непријатност во нозете.

регулирање на шеќерот во крвта

Регулирањето на нивото на шеќер во крвта преку подобрување на чувствителноста на инсулин и намалување на инсулинската резистенција е уште едно својство на магнезиум таурин кое е особено корисно за луѓе со дијабетес тип 2 или за оние кои се изложени на ризик од болеста.

Магнезиум тауратот е моќен додаток во исхраната кој може да обезбеди широк спектар на здравствени придобивки и е одличен додаток во исхраната доколку сакате да го подобрите кардиоваскуларното здравје, да ја подобрите когнитивната функција или да ја поддржите здравата мускулна функција.

Како да го вклучите магнезиумот таурин во вашата исхрана

Постојат многу лесни и практични начини за вклучување на магнезиум таурин во исхраната на една личност, без разлика дали со додавање додаток во исхраната или со избирање храна богата со магнезиум.

Диететски извори на магнезиум и таурин

Еден начин да го вклучите магнезиумот таурин во вашата исхрана е да јадете храна природно богата со магнезиум и таурин.

Извори на магнезиум:

Зелен лиснат зеленчук како спанаќ и кељ, јаткасти плодови како бадеми и индиски ореви, семки како тиква и семки од сончоглед и интегрални житарки како кафеав ориз и киноа.

Извори на таурин:

Риба како лосос и туна, месо како говедско и пилешко месо и млечни производи како млеко и сирење.