Што треба да знаете за здравото стареење сега

Како што патуваме низ животот, концептот на стареење станува неизбежна реалност. Сепак, начинот на кој пристапуваме и го прифаќаме процесот на стареење може во голема мера да влијае на нашата целокупна благосостојба. Здравото стареење не е само подолг живот, туку и подобар живот. Тоа опфаќа физички, ментални и емоционални аспекти кои придонесуваат за исполнет и динамичен живот додека старееме.

Долговечноста не значи само долго живеење, туку и здрав живот.

Министерството за здравство и социјални услуги на САД предвидува дека до 2040 година, повеќе од еден од пет Американци ќе биде на 65 години или постар. Повеќе од 56% од лицата на 65 години ќе имаат потреба од некаков вид долгорочни услуги.

За среќа, постојат работи што можете да ги направите без оглед на вашата возраст за да бидете сигурни дека ќе останете здрави како што минуваат годините, вели д-р Џон Басис, геријатр на Универзитетот во Северна Каролина во Чапел Хил.

Батис, вонреден професор на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Северна Каролина и на Школата за глобално јавно здравје „Гилингс“, раскажува за Си-Ен-Ен што луѓето треба да знаат за здравото стареење.

Некои луѓе може да се разболат. Некои луѓе остануваат енергични и до 90-тите години. Имам пациенти кои се уште се многу здрави и активни - можеби не се толку активни како што беа пред 20 години, но сè уште ги прават работите што сакаат да ги прават.

Мора да пронајдеш чувство за себе, чувство за цел. Мора да го пронајдеш она што те прави среќен, а тоа може да биде различно во секоја фаза од животот.

Не можете да ги промените вашите гени, ниту пак можете да го промените вашето минато. Но, можете да се обидете да ја промените вашата иднина правејќи некои од работите што можете да ги промените. Ако тоа значи промена на вашата исхрана, колку често вежбате или учествувате во активности во заедницата, или откажување од пушење или пиење - ова се работи што можете да ги контролирате. И постојат алатки - како што е соработката со вашиот тим за здравствена заштита и ресурсите во заедницата - што можат да ви помогнат да ги постигнете овие цели.

Делумно тоа е всушност доаѓањето до точката каде што велите: „Да, спремен сум да се променам“. Мора да бидете спремни да се промените за да се случи таа промена.

П: Какви промени би сакале луѓето да направат рано во животот за да влијаат на процесот на стареење?

A: Тоа е одлично прашање, и едно што ми го поставуваат постојано - не само моите пациенти и нивните деца, туку и моето семејство и пријатели. Постојано е докажано дека многу фактори го поттикнуваат здравото стареење, но навистина може да се сведе на неколку фактори.

Првата е правилната исхрана, која всушност започнува во детството и продолжува низ детството, адолесценцијата, па дури и староста. Второ, редовната физичка активност и вежбањето се клучни. А третата главна категорија се социјалните односи.

Честопати ги сметаме за посебни ентитети, но всушност треба да ги земете предвид овие фактори заедно и во синергија. Еден фактор може да влијае на друг, но збирот на деловите е поголем од целината.

П: Што подразбирате под правилна исхрана?

Одговор: Обично здравата исхрана ја сметаме за балансирана исхрана, односно медитеранска исхрана.

Средините за јадење честопати се предизвикувачки, особено во западните индустријализирани општества. Тешко е да се оттргнете од индустријата за брза храна. Но, домашното готвење - готвење свежо овошје и зеленчук за себе и размислување за нивно јадење - е навистина важно и хранливо. Обидете се да се држите подалеку од преработена храна и размислете за повеќе интегрална храна.

Тоа е навистина поконзистентно размислување. Храната е лек и мислам дека ова е концепт кој сè повеќе се следи и промовира и од медицински и од немедицински даватели на услуги.

Оваа практика не е ограничена само на стареењето. Започнете од рана возраст, воведете ја во училиштата и вклучете ги поединците и децата што е можно порано за да развијат доживотни одржливи вештини и практики. Ова ќе стане дел од секојдневниот живот, а не обврска.

П: Кој вид вежбање е најважен?

П: Чести прошетки и биди активен. Препорачливо е да се земат предвид не само аеробни активности, туку и активности со отпор. Одржувањето на мускулната маса и мускулната сила станува уште поважно како што стареете, бидејќи знаеме дека како што стареете, ја губите способноста да ги одржувате овие способности.

П: Зошто се толку важни социјалните врски?

A: Важноста на социјалната поврзаност во процесот на стареење често се занемарува, недоволно се истражува и потценува. Еден од предизвиците со кои се соочува нашата земја е тоа што многумина од нас се распрснати. Ова е помалку вообичаено во други земји, каде што жителите не се распрснати или членови на семејството живеат еден до друг или во иста населба.

Вообичаено е пациентите со кои се среќавам да имаат деца кои живеат на спротивните страни од земјата или кои можеби имаат пријатели кои живеат на спротивните страни од земјата.

Социјалните мрежи навистина помагаат за водење стимулативни разговори. Им даваат на луѓето чувство за себе, среќа, цел и можност да споделуваат приказни и заедница. Забавно е. Помага за менталното здравје на луѓето. Знаеме дека депресијата е ризик за постарите возрасни лица и може да биде навистина предизвикувачка.

П: Што е со постарите луѓе што го читаат ова? Дали овие предлози сè уште важат?

A: Здравото стареење може да се случи во која било фаза од животот. Тоа не се случува само во младоста или средната возраст, ниту пак се случува само во пензионирањето. Сè уште може да се случи во 80-тите и 90-тите години од животот.

Дефиницијата за здраво стареење може да варира, а клучот е да се запрашате што тоа значи за вас? Што е важно за вас во оваа фаза од вашиот живот? Како можеме да го постигнеме она што е важно за вас, а потоа да развиеме планови и стратегии за да им помогнеме на нашите пациенти да ги постигнат тие цели? Тоа е клучно, не треба да биде пристап од горе надолу. Всушност, тоа вклучува ангажирање на пациентот, длабоко во себе откривање што е важно за него и помагање, обезбедување стратегии што ќе му помогнат да го постигне она што е важно за него. Тоа доаѓа одвнатре.