Што треба да знаете за здравото стареење сега

Како што патуваме низ животот, концептот на стареење станува неизбежна реалност. Сепак, начинот на кој пристапуваме и го прифаќаме процесот на стареење може многу да влијае на нашата севкупна благосостојба. Здравото стареење не е само подолг живот, туку и подобар живот. Ги опфаќа физичките, менталните и емоционалните аспекти кои придонесуваат за исполнет и жив живот додека старееме.

Долговечноста значи не само долго живеење, туку и добро живеење.

Американското Министерство за здравство и човечки услуги предвидува дека до 2040 година, повеќе од секој петти Американец ќе има 65 или повеќе години. На повеќе од 56% од 65-годишниците ќе им треба некој вид долгорочни услуги.

За среќа, постојат работи што можете да ги правите без разлика на вашата возраст за да бидете сигурни дека ќе останете здрави како што минуваат годините, вели д-р Џон Басис, геријатар на Универзитетот во Северна Каролина во Чапел Хил.

Батис, вонреден професор на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Северна Каролина и Школата за глобално јавно здравје Гилингс, му кажува на Си-Ен-Ен што луѓето треба да знаат за здравото стареење.

Некои луѓе може да се разболат. Некои луѓе остануваат енергични до 90-тите години. Имам пациенти кои сè уште се многу здрави и активни - можеби не се толку активни како пред 20 години, но сè уште ги прават работите што сакаат да ги прават.

Мора да најдете чувство за себе, чувство за цел. Мора да најдете што ве прави среќни, а тоа може да биде различно во секоја фаза од животот.

Не можете да ги промените вашите гени и не можете да го промените вашето минато. Но, можете да се обидете да ја промените вашата иднина правејќи некои од работите што можете да ги промените. Ако тоа значи промена на вашата исхрана, колку често вежбате или учествувате во активности во заедницата, или се откажувате од пушењето или пиењето - ова се работи што можете да ги контролирате. И постојат алатки - како работа со вашиот тим за здравствена заштита и ресурси на заедницата - кои можат да ви помогнат да ги постигнете овие цели.

Дел од тоа е всушност доаѓањето до точка каде што велите: „Да, јас сум подготвен да се променам“. Мора да бидете подготвени да се промените за да се случи таа промена.

П: Кои промени би сакале луѓето да ги направат рано во животот за да влијаат на нивниот процес на стареење?

О: Тоа е одлично прашање и постојано ме поставуваат - не само моите пациенти и нивните деца, туку и моето семејство и пријателите. Многу фактори постојано се покажа дека промовираат здраво стареење, но навистина можете да го сведете на неколку фактори.

Првата е правилната исхрана, која всушност започнува во детството и продолжува низ детството, адолесценцијата, па дури и староста. Второ, редовната физичка активност и вежбањето се клучни. И тогаш третата голема категорија се социјалните односи.

Често мислиме за нив како посебни ентитети, но во реалноста треба да ги земете предвид овие фактори заедно и во синергија. Еден фактор може да влијае на друг, но збирот на деловите е поголем од целината.

П: Што подразбирате под правилна исхрана?

Одговор: Здравата исхрана обично ја замислуваме како урамнотежена исхрана, односно медитеранска исхрана.

Околините за јадење често се предизвикувачки, особено во западните индустријализирани општества. Тешко е да се оттргнете од индустријата за брза храна. Но, домашното готвење - да готвите свежо овошје и зеленчук за себе и да размислувате да ги јадете - е навистина важно и хранливо. Обидете се да се држите подалеку од преработена храна и размислете за повеќе целосна храна.

Тоа е навистина поконзистентно размислување. Храната е лек и мислам дека ова е концепт кој се повеќе се спроведува и промовира и од медицински и од немедицински провајдери.

Оваа практика не е ограничена само на стареење. Започнете млади, воведете го во училиштата и ангажирајте поединци и деца што е можно порано за да развијат доживотни одржливи вештини и практики. Ова ќе стане дел од секојдневниот живот наместо скучна работа.

П: Каков вид на вежбање е најважен?

П: Често шетајте и бидете активни. Вистински се препорачуваат 150 минути активност неделно, поделени со 5 дена активност со умерен интензитет. Покрај ова, треба да се земат предвид не само аеробните активности, туку и активностите за отпор. Одржувањето на мускулната маса и мускулната сила стануваат уште поважни како што стареете, бидејќи знаеме дека како што стареете, ја губите способноста да ги одржувате овие способности.

П: Зошто социјалните врски се толку важни?

О: Важноста на социјалната поврзаност во процесот на стареење често се занемарува, недоволно се истражува и се потценува. Еден од предизвиците со кои се соочува нашата земја е тоа што многу од нас се дисперзирани. Ова е поретко во други земји, каде што жителите не се распространети или членовите на семејството живеат во соседството или во истото соседство.

Вообичаено е пациентите што ги среќавам да имаат деца кои живеат на спротивните страни на земјата или кои можеби имаат пријатели кои живеат на спротивните страни на земјата.

Социјалното вмрежување навистина помага да се водат стимулативни разговори. Тоа им дава на луѓето чувство за себе, среќа, цел и способност да споделуваат приказни и заедница. Забавно е. Тоа им помага на менталното здравје на луѓето. Знаеме дека депресијата е ризик за постарите возрасни лица и може да биде навистина предизвик.

П: Што е со постарите луѓе што го читаат ова? Дали овие предлози сè уште важат?

О: Здравото стареење може да се случи во која било фаза од животот. Тоа не се случува само во младоста или средната возраст и не се случува само во возраста за пензионирање. Сè уште може да се појави во 80-тите и 90-тите години.

Дефиницијата за здраво стареење може да варира, а клучот е да се запрашате што значи тоа за вас? Што е важно за вас во оваа фаза од вашиот живот? Како можеме да го постигнеме она што е важно за вас и потоа да развиеме планови и стратегии за да им помогнеме на нашите пациенти да ги постигнат тие цели? Тоа е клучно, не треба да биде пристап од врвот надолу. Тоа навистина вклучува ангажирање на пациентот, откривање длабоко во себе што е важно за него и помагање, обезбедување стратегии за да им се помогне да го постигнат она што им е важно. Доаѓа од внатре.