Како што луѓето стареат, многумина бараат начини да го забават процесот и да го одржат младешкиот изглед и виталност. Постојат различни стратегии и техники што можат да се користат за да се помогне во забавувањето на процесот на стареење и да се промовира целокупното здравје и благосостојба.
Најновите истражувања покажуваат дека стареењето не само што се случува постепено, туку се појавува и во одреден период помеѓу 44 и 60 години.
Почнувајќи од раните 40-ти години, метаболизмот на липидите и алкохолот се менува, додека функцијата на бубрезите, метаболизмот на јаглехидратите и имунолошката регулација почнуваат да опаѓаат околу 60-годишна возраст. Истражувачите, исто така, забележале значителни промени во ризикот од заболувања на кожата, мускулите и срцето помеѓу 40 и 60 години.
Студијата опфати само 108 Калифорнијци на возраст од 25 до 75 години, а потребни се повеќе истражувања за да се потврдат наодите. Сепак, овие наоди можат да доведат до нови дијагностички тестови и стратегии за спречување на болести поврзани со стареењето.
Долговечноста не мора да значи здрав или активен постар живот. Според главниот автор на студијата, д-р Мајкл Снајдер, директор на Центарот за геномика и персонализирана медицина на Универзитетот Стенфорд, за повеќето луѓе, нивниот просечен „здравствен век“ - времето што го поминуваат во добра здравствена состојба - е подолг од нивниот краток животен век од 11-15 години.
Средниот век е клучен за здраво стареење
Претходни истражувања покажаа дека вашето здравје во средните години (обично помеѓу 40 и 65 години) игра важна улога во вашето здравје подоцна во животот. Студија од 2018 година во списанието Nutrition поврза специфични фактори на животниот стил во средните години, како што се здрава тежина, физичка активност, добра исхрана и непушење, со подобрено здравје за време на стареењето.2
Извештај објавен во списанието 2020, исто така, покажа дека средниот живот е важен преоден период за здравјето на мозокот. Контролирањето на крвниот притисок и останувањето социјално, когнитивно и физички активни во текот на оваа фаза од животот може да помогне во намалувањето на ризикот од деменција подоцна во животот, се вели во извештајот.
Новата студија додава надополнување на полето на истражување на здравјето и ја истакнува важноста на развивањето одредени животни навики рано во животот.
„Колку сте здрави кога имате 60, 70 или 80 години навистина зависи од тоа што сте правеле во децениите пред вас“, рече д-р Кенет Буквар, директор на Центарот за интегрирано истражување за стареење на Универзитетот во Алабама во Бирмингем, но не бил вклучен во студијата.
Тој додаде дека е прерано да се дадат конкретни препораки врз основа на новото истражување, но дека луѓето кои сакаат да останат здрави во своите 60-ти години треба да почнат да обрнуваат внимание на својата исхрана и начин на живот во своите 40-ти и 50-ти години.
Стареењето е неизбежно, но промените во животниот стил можат да го продолжат здравиот животен век
Ново истражување открива дека молекулите и микроорганизмите поврзани со стареењето се намалуваат во текот на одредени фази од животниот циклус, но потребни се идни истражувања за да се утврди дали истите молекуларни промени се јавуваат кај различни популации.
„Сакаме да анализираме повеќе луѓе низ целата земја за да видиме дали нашите набљудувања важат за сите - не само за луѓето во областа на Заливот“, рече Снајдер. „Сакаме да ги анализираме разликите меѓу мажите и жените. Жените живеат подолго и сакаме да разбереме зошто.“
Стареењето е неизбежно, но одредени промени во животниот стил можат да помогнат во намалувањето на ризикот од болести поврзани со стареењето. Сепак, многу други фактори како што се животната средина, финансиската стабилност, здравствената заштита и образовните можности, исто така, влијаат врз здравите исходи на стареењето и се тешки за контрола од страна на поединците.
Луѓето можат да направат мали промени во животниот стил, како што се одржување на хидратација за да го одржат здравјето на бубрезите, градење мускулна маса со тренинг со тегови и земање лекови за холестерол ако LDL холестеролот е покачен, рече Снајдер.
Тој додаде: „Ова можеби нема да го запре стареењето, но ќе ги намали проблемите што ги забележуваме и ќе помогне да се продолжи здравиот животен век на луѓето“.
Што може да се направи за да се одложи стареењето?
Еден од најважните фактори за забавување на стареењето е одржувањето на здрав начин на живот. Ова вклучува јадење балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и посни протеини. Избегнувањето на преработена храна, вишок шеќер и нездрави масти може да помогне во намалувањето на воспалението во телото и да го поддржи целокупното здравје. Одржувањето хидратација со пиење многу вода е исто така клучно за одржување на здрава кожа и органи.
Редовното вежбање е уште една клучна компонента на здравиот начин на живот и може да помогне во забавување на процесот на стареење. Физичката активност помага во подобрување на кардиоваскуларното здравје, одржување на мускулната маса и поддршка на целокупната мобилност и флексибилност. Учеството во активности како што се одење, пливање, јога или тренинг за сила може да му помогне на вашето тело да изгледа помладо и поенергично.
Покрај исхраната и вежбањето, управувањето со стресот е важно за забавување на стареењето. Хроничниот стрес може да има негативни ефекти врз телото, што доведува до зголемено воспаление и ослабен имунолошки систем. Практикувањето техники за намалување на стресот, како што се медитација, длабоко дишење или внимателност, може да помогне во промовирањето на релаксација и целокупна благосостојба.
Друг важен аспект на забавување на стареењето е доволното спиење. Сонот е неопходен за поправка и регенерација на телото, а недостатокот на квалитетен сон може да доведе до предвремено стареење. Воспоставувањето редовен распоред за спиење и создавање релаксирачко време за спиење може да помогне во подобрувањето на квалитетот на спиењето и поддршката на целокупното здравје.
Покрај факторите на животниот стил, постојат различни третмани кои можат да помогнат во забавувањето на процесот на стареење. Тие може да вклучуваат рутини за нега на кожата, козметички процедури и медицински интервенции. Користењето крема за сончање и хидратацијата на кожата може да помогне во спречување на оштетување од сонце и одржување на младешкиот изглед. Козметичките процедури како што се ботоксот, филери и ласерски третмани, исто така, можат да помогнат во намалувањето на појавата на брчки и фини линии.
Дополнително, достапни се и некои додатоци против стареење кои можат да го поддржат целокупното здравје и виталност. Меѓу додатоците со најнаучни докази за поддршка на нивната улога во подобрувањето на митохондријалното здравје и забавувањето на стареењето се NAD+ прекурсорите и уролитинот А.
NAD+ додатоци
Таму каде што има митохондрии, има и NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид), молекула неопходна за максимизирање на производството на енергија. NAD+ природно се намалува со возраста, што се чини дека е во согласност со намалувањето на митохондријалната функција поврзано со возраста.
Истражувањата покажуваат дека со зголемување на NAD+, можете да го подобрите производството на митохондријална енергија и да спречите стрес поврзан со возраста. Додатоците на прекурсори на NAD+ можат да ја подобрат мускулната функција, здравјето на мозокот и метаболизмот, а воедно потенцијално да се борат против невродегенеративните заболувања. Дополнително, тие го намалуваат зголемувањето на телесната тежина, ја подобруваат чувствителноста на инсулин и ги нормализираат нивоата на липиди, како што е намалувањето на LDL холестеролот.
Коензим Q10
Како и NAD+, коензимот Q10 (CoQ10) игра директна и клучна улога во производството на митохондријална енергија. Како и астаксантинот, CoQ10 го намалува оксидативниот стрес, нуспроизвод на производството на митохондријална енергија кој се влошува кога митохондриите се нездрави. Суплементацијата со CoQ10 го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и смрт. Со оглед на тоа што CoQ10 се намалува со возраста, суплементацијата со CoQ10 може да обезбеди придобивки за долговечност кај постарите возрасни лица.
Уролитин А (УА) се произведува од нашите цревни бактерии по консумирање полифеноли што се наоѓаат во храна како што се калинки, јагоди и ореви. Суплементацијата со УА кај глувци на средна возраст ги активира сиртуините и ги зголемува нивоата на NAD+ и клеточната енергија. Важно е да се напомене дека е докажано дека УА ги чисти оштетените митохондрии од човечките мускули, со што се подобрува силата, отпорноста на замор и атлетските перформанси. Затоа, суплементацијата со УА може да го продолжи животниот век со спротивставување на стареењето на мускулите.
Како NAD+ и CoQ10, спермидинот е природно присутен молекул кој се намалува со возраста. Слично на UA, спермидинот се произведува од нашите цревни бактерии и ја активира митофагијата - отстранувањето на нездравите, оштетени митохондрии. Студиите на глувци покажуваат дека суплементацијата со спермидин може да заштити од срцеви заболувања и репродуктивно стареење кај жените. Дополнително, спермидинот во исхраната (кој се наоѓа во различни видови храна, вклучувајќи соја и житарки) ја подобрил меморијата кај глувците. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали овие наоди можат да се повторат кај луѓето.
„Суџоу Мајланд Фарм и Нутришн Инк.“ е производител регистриран од ФДА кој обезбедува висококвалитетен и високочист уролитин А во прав.
Во Suzhou Myland Pharm сме посветени на обезбедување производи со највисок квалитет по најдобри цени. Нашиот прашок од уролитин А е ригорозно тестиран за чистота и ефикасност, со што се осигурува дека добивате висококвалитетен додаток на кој можете да му верувате. Без разлика дали сакате да го поддржите здравјето на клетките, да го зајакнете вашиот имунолошки систем или да го подобрите целокупното здравје, нашиот прашок од уролитин А е совршен избор.
Со 30 години искуство и водена од висока технологија и високо оптимизирани стратегии за истражување и развој, „Суџоу Мајланд Фарм“ разви низа конкурентни производи и стана иновативна компанија за додатоци во биолошките науки, синтеза по нарачка и производствени услуги.
Покрај тоа, „Суџоу Мајланд Фарм“ е исто така производител регистриран од FDA. Ресурсите за истражување и развој, производствените капацитети и аналитичките инструменти на компанијата се модерни и мултифункционални и можат да произведуваат хемикалии од милиграми до тони во обем, и се во согласност со стандардите ISO 9001 и производствените спецификации GMP.
Одрекување од одговорност: Оваа статија е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите во блог постовите доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-страница е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статиите. Целта на пренесување повеќе информации не значи дека се согласувате со нејзините ставови или ја потврдувате автентичноста на нејзината содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да правите промени во вашиот режим на здравствена заштита.
Време на објавување: 11 септември 2024 година
