Како што стареат луѓето, многумина бараат начини да го забават процесот и да одржат младешки изглед и виталност. Постојат различни стратегии и техники кои може да се користат за да се забави процесот на стареење и да се промовира целокупното здравје и благосостојба.
Најновото истражување покажува дека стареењето не само што се случува постепено, туку и избива во одреден период на возраст од 44 до 60 години.
Почнувајќи од раните 40-ти, метаболизмот на липидите и алкохолот се менуваат, додека функцијата на бубрезите, метаболизмот на јаглени хидрати и имунолошкиот регулатива почнуваат да опаѓаат околу 60-тата година. Истражувачите, исто така, забележале значителни промени во кожата, мускулите и ризикот од срцеви заболувања помеѓу 40 и 60 години стар.
Студијата опфатила само 108 Калифорнијци на возраст од 25 до 75 години, а потребни се повеќе истражувања за да се потврдат наодите. Сепак, овие наоди може да доведат до нови дијагностички тестови и стратегии за спречување на болести поврзани со стареење.
Долговечноста не мора да значи здрав или активен постар живот. Според постариот автор на студијата, д-р Мајкл Снајдер, директор на Центарот за геномика и персонализирана медицина на Универзитетот Стенфорд, за повеќето луѓе нивниот просечен „здравствен век“ - времето што го поминуваат во добро здравје - е подолг од нивниот животен век е краток. 11-15 години.
Средниот живот е критичен за здраво стареење
Претходните истражувања покажаа дека вашето здравје во средната возраст (обично помеѓу 40 и 65 години) игра важна улога за вашето здравје подоцна во животот. Студијата од 2018 година во списанието Nutrition ги поврза специфичните фактори на животниот стил во средната возраст, како што се здравата тежина, физичката активност, јадењето добра исхрана и непушењето, со подобрување на здравјето за време на стареењето. 2
Извештајот објавен во списанието 2020, исто така, покажа дека средната возраст е важен преоден период за здравјето на мозокот. Контролирањето на крвниот притисок и останувањето социјално, когнитивно и физички активни во оваа фаза од животот може да помогне да се намали ризикот од деменција подоцна во животот, се вели во извештајот.
Новата студија се надоврзува на полето на истражување на здравствениот распон и ја нагласува важноста од развивање на одредени животни навики рано во животот.
„Колку сте здрави кога имате 60, 70 или 80 години навистина зависи од она што сте го направиле во децениите пред вас“, рече Кенет Буквар, д-р, директор на Центарот за интегрирано истражување за стареење на Универзитетот во Алабама во Бирмингем. “, но не беше вклучен во студијата.
Тој додаде дека е премногу рано да се дадат конкретни препораки врз основа на новото истражување, но дека луѓето кои сакаат да останат здрави во 60-тите треба да почнат да внимаваат на исхраната и начинот на живот во 40-тите и 50-тите години.
Стареењето е неизбежно, но промените во животниот стил можат да го продолжат здравиот животен век
Новото истражување открива дека молекулите и микроорганизмите поврзани со стареењето се намалуваат за време на одредени фази од животниот циклус, но потребни се идни истражувања за да се утврди дали истите молекуларни промени се случуваат кај различни популации.
„Сакаме да анализираме повеќе луѓе низ целата земја за да видиме дали нашите набљудувања важат за сите - не само за луѓето во областа залив“, рече Снајдер. „Сакаме да ги анализираме разликите меѓу мажите и жените. Жените живеат подолго и сакаме да разбереме зошто.
Стареењето е неизбежно, но одредени промени во животниот стил можат да помогнат да се намали ризикот од болести поврзани со стареењето. Сепак, многу други фактори како што се животната средина, финансиската стабилност, здравствената заштита и можностите за образование, исто така, влијаат на резултатите од здравото стареење и тешко се контролираат за поединците.
Луѓето можат да направат мали промени во животниот стил, како што се да останат хидрирани за да го одржат здравјето на бубрезите, да градат мускулна маса со вежбање со тегови и да земаат лекови за холестерол доколку ЛДЛ холестеролот е покачен, рече Снајдер.
Тој додаде: „Ова можеби нема да го спречи стареењето, но ќе ги намали проблемите што ги забележуваме и ќе помогне да се продолжи здравиот животен век на луѓето“.
Што може да се направи за да се одложи стареењето?
Еден од најважните фактори за забавување на стареењето е одржувањето на здрав начин на живот. Ова вклучува јадење урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и посни протеини. Избегнувањето на преработена храна, вишокот шеќер и нездравите масти може да помогне да се намали воспалението во телото и да се поддржи целокупното здравје. Останувањето хидрирано со пиење многу вода е исто така клучно за одржување на здрава кожа и органи.
Редовното вежбање е уште една клучна компонента на здрав начин на живот и може да помогне да се забави процесот на стареење. Физичката активност помага во подобрување на кардиоваскуларното здравје, одржување на мускулната маса и поддршка на целокупната мобилност и флексибилност. Учеството во активности како што се пешачење, пливање, јога или тренинг за сила може да му помогне на вашето тело да изгледа помладо и поенергично.
Покрај исхраната и вежбањето, управувањето со стресот е важно за забавување на стареењето. Хроничниот стрес може да има негативни ефекти врз телото, што доведува до зголемено воспаление и ослабен имунолошки систем. Практикувањето техники за намалување на стресот, како што се медитација, длабоко дишење или внимателност може да помогне во промовирањето на релаксација и целокупната благосостојба.
Друг важен аспект на забавување на стареењето е доволно сон. Спиењето е од суштинско значење за поправка и регенерација на телото, а недостатокот на квалитетен сон може да доведе до предвремено стареење. Воспоставувањето на редовен распоред за спиење и создавање релаксирачко време за спиење може да помогне да се подобри квалитетот на спиењето и да се поддржи целокупното здравје.
Покрај факторите за начинот на живот, постојат различни третмани кои можат да помогнат во забавување на процесот на стареење. Тие може да вклучуваат рутини за нега на кожата, козметички процедури и медицински интервенции. Користењето крем за сончање и навлажнувањето на вашата кожа може да помогне да се спречи оштетувањето на сонцето и да се одржи младешкиот изглед. Козметичките процедури како ботокс, филери и ласерски третмани исто така можат да помогнат во намалувањето на појавата на брчки и фини линии.
Дополнително, достапни се некои додатоци против стареење кои можат да го поддржат целокупното здравје и виталност. Меѓу додатоците со најмногу научни докази за поддршка на нивната улога во подобрувањето на митохондријалното здравје и забавувањето на стареењето се NAD+ прекурсорите и уролитин А.
NAD+ додатоци
Каде што има митохондрии, има NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид), молекула неопходна за максимизирање на производството на енергија. NAD+ природно опаѓа со возраста, што изгледа конзистентно со падот на митохондријалната функција поврзана со возраста.
Истражувањата покажуваат дека со зајакнување на NAD+, можете да го подобрите производството на митохондријална енергија и да го спречите стресот поврзан со возраста. Додатоците прекурсори на NAD+ може да ја подобрат мускулната функција, здравјето на мозокот и метаболизмот додека потенцијално се борат против невродегенеративните болести. Дополнително, тие го намалуваат зголемувањето на телесната тежина, ја подобруваат чувствителноста на инсулин и ги нормализираат нивоата на липиди, како што е намалувањето на ЛДЛ холестеролот.
Коензим Q10
Како NAD+, коензимот Q10 (CoQ10) игра директна и критична улога во производството на митохондријална енергија. Како астаксантинот, CoQ10 го намалува оксидативниот стрес, нуспроизвод на производството на митохондријална енергија што се влошува кога митохондриите се нездрави. Дополнувањето со CoQ10 го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар и смрт. Имајќи предвид дека CoQ10 опаѓа со возраста, дополнувањето со CoQ10 може да обезбеди придобивки за долговечноста на постарите возрасни лица.
Уролитинот А (УА) се произведува од нашите цревни бактерии по конзумирање на полифеноли кои се наоѓаат во храната како што се калинките, јагодите и оревите. Дополнувањето на UA кај средовечни глувци ги активира сиртуините и ги зголемува нивоата на NAD+ и клеточната енергија. Поважно е дека UA се покажа дека ги чисти оштетените митохондрии од човечките мускули, а со тоа ја подобрува силата, отпорноста на замор и атлетските перформанси. Затоа, дополнувањето со UA може да го продолжи животниот век со тоа што ќе се спротивстави на стареењето на мускулите.
Како NAD+ и CoQ10, спермидинот е природна молекула која се намалува со возраста. Слично на UA, спермидинот се произведува од нашите цревни бактерии и предизвикува митофагија - отстранување на нездрави, оштетени митохондрии. Студиите на глувци покажуваат дека суплементацијата со спермидин може да заштити од срцеви заболувања и женско репродуктивно стареење. Дополнително, диететскиот спермидин (кој се наоѓа во разновидна храна, вклучувајќи соја и житарки) ја подобри меморијата кај глувците. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали овие наоди може да се реплицираат кај луѓето.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е производител регистриран во FDA кој обезбедува висококвалитетен и чист уролитин А во прав.
Во Suzhou Myland Pharm ние сме посветени на обезбедување производи со највисок квалитет по најдобри цени. Нашиот прав Уролитин А е ригорозно тестиран за чистота и јачина, обезбедувајќи да добиете висококвалитетен додаток на кој можете да му верувате. Без разлика дали сакате да го поддржите клеточното здравје, да го зајакнете вашиот имунолошки систем или да го подобрите целокупното здравје, нашиот Уролитин А во прав е совршен избор.
Со 30-годишно искуство и водени од високата технологија и високо оптимизираните стратегии за истражување и развој, Suzhou Myland Pharm разви низа конкурентни производи и стана иновативен додаток за животна наука, компанија за прилагодена синтеза и производствени услуги.
Покрај тоа, Suzhou Myland Pharm е исто така производител регистриран во FDA. Ресурсите за истражување и развој, производствените капацитети и аналитичките инструменти на компанијата се модерни и мултифункционални и можат да произведуваат хемикалии од милиграми до тони во обем и се во согласност со ISO 9001 стандардите и производните спецификации GMP.
Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: 11-ти септември 2024 година
