Што е бета-хидроксибутират (BHB) и еве што треба да знаете

Бета-хидроксибутират (БХБ) е едно од трите главни кетонски тела произведени од црниот дроб за време на периоди на низок внес на јаглени хидрати, пост или продолжено вежбање. Другите две кетонски тела се ацетоацетат и ацетон. БХБ е најзастапеното и најефикасното кетонско тело, што му овозможува да игра витална улога во енергетскиот метаболизам на телото, особено кога гликозата е дефицитарна. Бета-хидроксибутират (БХБ) е моќно кетонско тело кое игра витална улога во енергетскиот метаболизам, особено за време на кетоза. Неговите придобивки го надминуваат производството на енергија за да обезбедат когнитивни, управување со тежината и антиинфламаторни придобивки. Без разлика дали следите кетогена диета или сакате да го подобрите вашето метаболичко здравје, важно е да го разберете БХБ и неговите функции.

Што е бета-хидроксибутират (БХБ)?

Бета-хидроксибутират (БХБ) е едно од трите кетонски тела произведени од црниот дроб кога има недостаток на јаглени хидрати. (Познато е и како 3-хидроксибутират или 3-хидроксибутерна киселина или 3HB.)

Еве краток преглед на кетонските тела што црниот дроб може да ги произведе:

Бета-хидроксибутират (БХБ). Ова е најзастапениот кетон во телото, обично сочинува околу 78% од кетоните во крвта. БХБ е краен производ на кетоза.

Ацетоацетат. Овој тип на кетонски тела сочинува околу 20% од кетонските тела во крвта. БХБ се произведува од ацетоацетат и телото не може да го произведе на друг начин. Важно е да се напомене дека ацетоацетатот е помалку стабилен од БХБ, така што ацетоацетатот може спонтано да се претвори во ацетон пред да се случи реакцијата што го претвора ацетоацетатот во БХБ.

ацетон. Најмалку изобилство од кетони; сочинува приближно 2% од кетоните во крвта. Не се користи за енергија и речиси веднаш се излачува од телото.

И БХБ и ацетон се добиени од ацетоацетат, меѓутоа, БХБ е примарен кетон што се користи за енергија бидејќи е многу стабилен и изобилен, додека ацетонот се губи преку дишењето и потта.

Сè што треба да знаете за BHB

За време на кетоза, три главни типа на кетонски тела може да се детектираат во крвта:

●ацетоацетат

●β-хидроксибутират (BHB)

●Ацетон

БХБ е најефикасниот кетон, многу поефикасен од гликозата. Не само што дава повеќе енергија од шеќерот, туку се бори и со оксидативното оштетување, го намалува воспалението и ја подобрува функцијата на органите, особено на мозокот.

Ако сакате да изгубите тежина, да ги подобрите когнитивните функции и да го продолжите животот, BHB е вашата најдобра опција.

Најлесен начин да се зголеми нивото на BHB е да се земаат егзогени кетони и MCT масло. Сепак, овие додатоци можат само да го зголемат нивото на кетони додека вашето тело не ги искористи.

За да го стимулирате долготрајното производство на БХБ на најздрав начин, мора да следите кетогена диета.

Како што ја спроведувате диетата, можете да користите различни стратегии за дополнително да го зголемите производството на кетони, вклучувајќи:

lОграничете го нето внесот на јаглени хидрати на помалку од 15 грама дневно за првата недела.

lИсцрпете ги резервите на гликоген преку вежбање со висок интензитет.

lКористете вежби со низок до умерен интензитет за да го зголемите согорувањето на мастите и производството на кетони.

lСледете го планот за интермитентен пост.

Кога ви треба зголемување на енергијата, земете додаток MCT Oil и/или BHB кето соли

Зошто на вашето тело му треба БХБ? од еволутивна перспектива

Зарем вашето тело не се чувствува како да минува низ многу напор за да произведе и користи дури и мрсна количина на кетони? Не согорува масти? Па, да и не.

Масните киселини може да се користат како гориво за повеќето клетки, но за мозокот, тие се премногу бавни. На мозокот му требаат извори на енергија со брзо дејство, а не горива со бавно метаболизирање како маснотиите.

Како резултат на тоа, црниот дроб развил способност да ги претвора масните киселини во кетонски тела - алтернативен извор на енергија на мозокот кога шеќерот е недоволен. Можеби размислувате: „Не можеме ли да користиме глуконеогенеза за да обезбедиме шеќер во мозокот?

Да, можеме - но кога јаглехидратите се ниски, мораме да разградиме околу 200 грама (скоро 0,5 фунти) мускул дневно и да ги претвориме во шеќер за да го нахраниме нашиот мозок.

Со согорување на кетони за гориво, ја одржуваме мускулната маса, обезбедуваме хранливи материи за мозокот и го продолжуваме животот кога храната е дефицитарна. Всушност, кетозата може да помогне да се намали загубата на чиста телесна маса за време на постот за 5 пати.

Со други зборови, користењето на кетони за гориво ја намалува нашата потреба за согорување на мускулите од 200 грама на 40 грама дневно кога храната е дефицитарна. Меѓутоа, кога ја следите кетогената диета за да изгубите тежина, ќе изгубите дури и помалку од 40 грама мускул на ден бидејќи ќе му обезбедите на вашето тело хранливи материи кои штедат мускули, како што се протеините.

Во текот на неколку недели до месеци на нутритивна кетоза (кога нивото на вашите кетони се помеѓу 0,5 и 3 mmol/L), кетоните ќе задоволат до 50% од вашите потреби за базална енергија и 70% од потребите за енергија на вашиот мозок. Ова значи дека ќе задржите повеќе мускули додека ги добивате сите придобивки од согорувањето на кетоните:

Подобрете ја когнитивната функција и менталната јасност

lШеќерот во крвта е стабилен

lПовеќе енергија

lКонтинуирано губење маснотии

lПодобри спортски перформанси

Зошто на вашето тело му треба БХБ? од механичка гледна точка

Не само што БХБ ни помага да ја спречиме мускулната атрофија, туку исто така обезбедува гориво поефикасно од шеќерот на два начина:

lПроизведува помалку слободни радикали.

lНи дава повеќе енергија по молекула.

Производство на енергија и слободни радикали: гликоза (шеќер) наспроти БХБ

Кога генерираме енергија, создаваме штетни нуспроизводи наречени слободни радикали (или оксиданти). Ако овие нуспроизводи се акумулираат со текот на времето, тие можат да ги оштетат клетките и ДНК.

За време на процесот на производство на АТП, истекуваат кислород и водород пероксид. Тоа се слободни радикали, кои лесно можат да се борат со антиоксиданси.

Сепак, тие исто така имаат потенцијал да излезат од контрола и да се трансформираат во најштетните слободни радикали (т.е. реактивни азотни видови и хидроксилни радикали), кои се одговорни за голем дел од оксидативното оштетување во телото.

Затоа, за оптимално здравје, мора да се минимизира хроничната акумулација на слободните радикали. За да го направите ова, мора да користиме почиста енергија секогаш кога е можно.

Производство на гликоза и слободни радикали

Гликозата мора да помине низ малку подолг процес од БХБ пред да влезе во циклусот на Кребс за да произведе АТП. Откако ќе заврши процесот, ќе се произведат 4 NADH молекули и односот NAD+/NADH ќе се намали.

NAD+ и NADH се значајни бидејќи ја регулираат оксидантната и антиоксидантната активност:

lNAD+ го спречува оксидативниот стрес, особено сите проблеми предизвикани од еден од претходно споменатите оксиданти: водород пероксид. Исто така, ја подобрува автофагијата (процесот на чистење и обновување на оштетените клеточни делови). Под дејство на различни метаболички процеси, NAD+ станува NADH, кој служи како електронски шатл за производство на енергија.

●NADH е исто така неопходен бидејќи обезбедува електрони за производство на АТП. Сепак, не штити од оштетување од слободните радикали. Кога има повеќе NADH од NAD+, ќе се создадат повеќе слободни радикали и ќе бидат инхибирани заштитните ензими.

Со други зборови, во повеќето случаи, односот NAD+/NADH најдобро се одржува висок. Ниските нивоа на NAD+ може да предизвикаат сериозно оксидативно оштетување на клетките.

Бидејќи метаболизмот на гликозата троши 4 NAD+ молекули, содржината на NADH ќе биде поголема, а NADH предизвикува повеќе оксидативно оштетување. Накратко: гликозата не се согорува целосно - особено во споредба со БХБ.

Производство на БХБ и слободни радикали

БХБ не се подложува на гликолиза. Едноставно се менува назад во ацетил-CoA пред да влезе во Кребсовиот циклус. Генерално, овој процес троши само 2 NAD+ молекули, што го прави двојно поефикасен од гликозата од перспектива на производство на слободни радикали.

Истражувањата исто така покажуваат дека BHB не само што може да го одржи соодносот NAD+/NADH, туку и да го подобри. Ова значи дека BHB може:

lСпречете го оксидативниот стрес и оксидансите произведени за време на распаѓањето на кетоните

lПодржува митохондријална функција и репродукција

lОбезбедува ефекти против стареење и долговечност

БХБ, исто така, делува како антиоксиданс со активирање на заштитните протеини:

lUCP: Овој протеин може да ги неутрализира слободните радикали кои протекуваат за време на енергетскиот метаболизам и да спречи оксидативно оштетување на клетките.

lSIRT3: Кога вашето тело се префрла од гликоза на масти, протеинот наречен Sirtuin 3 (SIRT3) се зголемува. Активира моќни антиоксиданси кои го одржуваат нивото на слободните радикали ниски за време на производството на енергија. Исто така го стабилизира генот FOXO и ја спречува оксидацијата.

lHCA2: BHB исто така може да го активира овој рецепторен протеин. Многу студии покажаа дека ова може да ги објасни невропротективните ефекти на БХБ.

10 придобивки од бета-хидроксибутерна киселина (БХБ) за подобрување на вашето здравје

1. БХБ го стимулира изразувањето на различни гени кои го поттикнуваат здравјето.

БХБ е „сигнален метаболит“ кој стимулира различни епигенетски промени низ телото. Всушност, многу од придобивките на BHB доаѓаат од неговата способност да ја оптимизира генската експресија. На пример, BHB ги инхибира молекулите кои ги замолчуваат моќните протеини. Ова овозможува изразување на корисни гени како FOXO и MTL1.

Активирањето на FOXO ни овозможува поефикасно да ја регулираме отпорноста на оксидативниот стрес, метаболизмот, клеточниот циклус и апоптозата, што има позитивно влијание врз нашиот животен век и виталност. Понатаму, MLT1 придонесува за намалена токсичност по стимулација на неговото изразување од БХБ.

Ова се само два примери за генетските ефекти на БХБ врз нашите клетки. Научниците сè уште истражуваат повеќе улоги за овие неверојатни молекули.

2. БХБ го намалува воспалението.

BHB го блокира воспалителниот протеин наречен NLRP3 inflammasome. NLRP3 ослободува воспалителни молекули дизајнирани да му помогнат на телото да заздрави, но кога тие се хронично иритирани тие можат да придонесат за рак, отпорност на инсулин, болести на коските, Алцхајмерова болест, кожни болести, метаболички синдром, дијабетес тип 2 и гихт.

Многу студии открија дека БХБ може да помогне во спречување на болести предизвикани или влошени од воспаление со намалување на воспалението поврзано со овие состојби.

На пример, БХБ (и кетогената диета) може да помогне во лекувањето на гихт и да ги спречи нападите на гихт преку инхибиција на NLRP3.

3. БХБ штити од оксидативен стрес.

Оксидативниот стрес е поврзан со забрзано стареење и разни хронични здравствени проблеми. Еден начин да се ублажат овие проблеми е да се користи поефикасен извор на гориво како што е BHB.

Не само што БХБ е поефективен од шеќерот, студиите покажаа дека може да спречи и да го врати оксидативното оштетување низ мозокот и телото:

lBHB го штити интегритетот на невронските врски во хипокампусот, делот од мозокот кој го регулира расположението, долгорочната меморија и просторната навигација, од оксидативно оштетување.

●Во церебралниот кортекс, областа на мозокот одговорна за функции од повисок ред како што се сознавањето, просторното расудување, јазикот и сетилната перцепција, БХБ ги штити нервните клетки од слободните радикали и оксидацијата.

lВо ендотелните клетки (клетките што ги обложуваат крвните садови), кетоните ги активираат антиоксидантните одбранбени системи кои го штитат кардиоваскуларниот систем.

lКај спортистите, откриено е дека кетонските тела го намалуваат оксидативниот стрес предизвикан од вежбање.

4. BHB може да го продолжи животниот век.

Извлекувајќи две од придобивките за кои научивме порано (намалено воспаление и генска експресија), БХБ може да го продолжи вашиот живот и да го направи вашиот живот побогат.

Ова е како БХБ влијае на вашите гени против стареење:

lБлокирајте го рецепторниот ген на факторот на раст сличен на инсулин (IGF-1). Овој ген го промовира растот и пролиферацијата на клетките, но прекумерниот раст е поврзан со болести, рак и рана смрт. Пониската активност на ИГФ-1 го одложува стареењето и го продолжува животниот век.

lАктивирајте го генот FOXO. Еден конкретен ген на FOXO, FOXO3a, е поврзан со зголемен животен век кај луѓето бидејќи го промовира производството на антиоксиданси.

 

5. БХБ ја подобрува когнитивната функција.

Разговаравме претходно дека БХБ е суштински извор на гориво за мозокот кога шеќерот е низок. Тоа е затоа што лесно може да ја премине крвно-мозочната бариера и да обезбеди повеќе од 70% од енергетските потреби на мозокот.

Сепак, придобивките од мозокот на BHB не застануваат тука. БХБ, исто така, може да ја подобри когнитивната функција со:

● Дејствува како невропротективен антиоксиданс.

lПодобрување на митохондријалната ефикасност и репродуктивниот капацитет.

lПодобрување на рамнотежата помеѓу инхибиторните и возбудливите невротрансмитери.

lПромовирајте го растот и диференцијацијата на новите неврони и невронските врски.

lСпречете ја атрофија на мозокот и акумулација на наслаги.

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како БХБ има корист за мозокот и истражувањето зад него, проверете ја нашата статија за кетоните и мозокот.

6. БХБ може да помогне во борбата и спречувањето на ракот.

БХБ го забавува растот на различни тумори бидејќи повеќето клетки на ракот не можат целосно да ги искористат кетонските тела за да растат и да се шират. Ова често се должи на нарушениот метаболизам на клетките на ракот, поради што тие се потпираат првенствено на шеќер.

Во повеќе студии, научниците ја искористија оваа слабост со отстранување на гликозата, принудувајќи ги клетките на ракот да се потпрат на кетонските тела. На овој начин тие всушност ги намалија туморите на многу органи, вклучувајќи го мозокот, панкреасот и дебелото црево, бидејќи клетките не беа во можност да растат и да се шират.

Сепак, исто така е важно да се напомене дека не сите видови на рак се однесуваат на ист начин, а БХБ нема да помогне во борбата и спречувањето на сите видови рак. Ако сакате да дознаете повеќе за истражувањето на кето, кетогената диета и ракот, проверете ја нашата статија на оваа тема.

7. БХБ ја подобрува чувствителноста на инсулин.

Кетоните може да помогнат да се врати отпорноста на инсулин, бидејќи тие можат да имитираат некои од ефектите на инсулинот и да го контролираат шеќерот во крвта и нивото на инсулин. Ова е одлична вест за секој со преддијабетес или дијабетес тип 2, или за секој кој сака да го подобри своето целокупно метаболичко здравје.

8. БХБ е најдоброто гориво за вашето срце.

Префериран извор на енергија на срцето се масните киселини со долг ланец. Така е, срцето согорува масти, а не кетони, како негов примарен извор на гориво.

Сепак, исто како и мозокот, вашето срце може добро да се прилагоди на кетото ако се појави потреба.

Истражувањата покажаа дека кога согорувате БХБ, здравјето на вашето срце се подобрува на многу начини 

lМеханичката ефикасност на срцето може да се зголеми до 30%

lПротокот на крв може да се зголеми до 75%.

lОксидативниот стрес во срцевите клетки е намален.

Земени заедно, ова значи дека BHB може да биде најдоброто гориво за вашето срце.

9. БХБ го забрзува губењето маснотии.

Согорувањето на кетони за гориво може да промовира губење на маснотии на два начина:

lСо зголемување на вашите способности за согорување масти и кетони.

lСо потиснување на апетитот.

Како што одржувате состојба на кетоза, вашата способност да согорувате повеќе кетони и масти значително ќе се зголеми, што ќе ве претвори во машина за согорување маснотии. Покрај ова, ќе ги доживеете и ефектите на кетоните кои го потиснуваат апетитот.

Иако истражувањето не посочи зошто или како кетоните го намалуваат нашиот апетит, знаеме дека зголеменото согорување на кетоните се чини дека го намалува нивото на грелин, хормонот на гладот.

Кога ќе ги комбинираме овие два ефекта на БХБ за губење на тежината, на крајот доаѓаме со гориво кое промовира согорување на маснотии и истовремено ве спречува да стекнете маснотии (преку спречување на прекумерна потрошувачка на калории).

10. BHB ја подобрува ефикасноста на вашите тренинзи.

Имаше многу истражувања за тоа како БХБ влијае на атлетските перформанси, но спецификите сè уште се разработуваат (игра на зборови). Накратко, студиите открија дека кетоните можат:

lПодобрете ги перформансите за време на тренинзите за издржливост со низок до умерен интензитет (на пр. велосипедизам, планинарење, танцување, пливање, моќна јога, вежбање, одење на долги растојанија).

lЗголемете го согорувањето на мастите и зачувајте ги резервите на гликоген за тренинзи со висок интензитет.

lПомага индиректно да се надополнат резервите на гликоген после вежбање и го забрзува закрепнувањето.

lГо намалува заморот при активност и ја подобрува когнитивната функција.

Генерално, истражувањата покажуваат дека БХБ може да помогне во намалување на заморот, зголемување на издржливоста и потенцијално подобрување на севкупните перформанси на вежбање. Сепак, тоа нема да ги подобри вашите перформанси во активности со висок интензитет како што се спринт и кревање тегови. (За да дознаете зошто, слободно проверете го нашиот водич за кетогени вежби.)

Постојат два начини за зголемување на нивото на БХБ: ендогено и егзогено.

Ендогениот БХБ го произведува вашето тело самостојно.

Егзогените кетони се надворешни BHB молекули кои може да се земат како додаток за веднаш да се зголемат нивоата на кетони. Тие обично се земаат во форма на BHB соли или естри.

Единствениот начин вистински да се оптимизираат и одржуваат нивоата на кетони е преку ендогено производство на кетони. Дополнувањето на егзогени кетони може да помогне, но никогаш не може да ги замени придобивките од тековната нутритивна кетоза.

Егзогена кетоза: Сè што треба да знаете за BHB кетонскиот додаток

Постојат два вообичаени начини за добивање на егзогени кетони: BHB соли и кетонски естри.

Кетонските естери се оригиналната форма на BHB без додадени дополнителни состојки. Тие се скапи, тешко се наоѓаат, имаат ужасен вкус и можат да имаат негативни ефекти врз гастроинтестиналниот систем.

BHB солта, од друга страна, е многу ефикасен додаток кој полесно се купува, консумира и вари. Овие кетонски додатоци обично се направени од комбинација на BHB и минерални соли (т.е. калиум, калциум, натриум или магнезиум).

Минералните соли се додаваат на егзогените BHB додатоци на:

lЈачина на пуферирани кетони

lПодобрување на вкусот

lНамалете ја инциденцата на стомачни проблеми

lНаправете го да може да се меша со храна и пијалоци

Кога земате БХБ соли, тие се разградуваат и се ослободуваат во вашиот крвоток. БХБ потоа патува до вашите органи каде започнува кетозата, обезбедувајќи ви енергија.

Во зависност од тоа колку земате, можете да влезете во состојба на кетоза речиси веднаш. Сепак, можете да останете во кетоза само додека овие кетонски тела перзистираат (освен ако не сте на кетогена диета и веќе произведувате кетони ендогено).

Кетонски естер (R-BHB) и бета-хидроксибутират (BHB)

Бета-хидроксибутират (БХБ) е едно од трите главни кетонски тела произведени од црниот дроб за време на периоди на низок внес на јаглени хидрати, пост или продолжено вежбање. Кога нивото на гликоза е ниско, БХБ делува како алтернативен извор на енергија за да го поттикне мозокот, мускулите и другите ткива. Тоа е природна молекула која игра клучна улога во метаболичката состојба на кетоза.

Кетонски естер (R-BHB), од друга страна, е синтетичка форма на BHB врзана за молекула на алкохол. Оваа естерифицирана форма е биодостапна и поефикасна за зголемување на нивото на кетони во крвта од традиционалните соли на БХБ. R-BHB најчесто се користи во додатоци за подобрување на атлетските перформанси, когнитивната функција и целокупното ниво на енергија.

Кога телото влегува во состојба на кетоза, почнува да ги разложува масните киселини во кетони, вклучувајќи го и БХБ. Овој процес е природна адаптација на периоди на ниска достапност на јаглени хидрати, овозможувајќи му на телото да го одржува производството на енергија. БХБ потоа се транспортира преку крвотокот до различни ткива, каде што се претвора во енергија.

R-BHB е поконцентрирана, посилна форма на BHB која може брзо да ги зголеми нивоата на кетони во крвта. Ова го прави атрактивна опција за оние кои бараат придобивки од кетоза без строги ограничувања во исхраната. Истражувањата покажуваат дека R-BHB може да ги подобри физичките перформанси, да ја подобри когнитивната функција и да ги поддржи напорите за губење на тежината.

Како да ја изберете најдобрата BHB сол за вас

Кога ја барате најдобрата BHB сол, погрижете се да ги направите овие три работи:

1. Побарајте повеќе BHB и помалку сол

Висококвалитетните суплементи го максимизираат егзогениот BHB и ги додаваат само потребните количини на минерални соли.

Најчесто користени минерални соли на пазарот се натриум, калиум, магнезиум и калциум, при што повеќето додатоци користат три од нив, иако некои користат само еден или два од нив.

Проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека има помалку од 1 грам од секоја минерална сол. Мешавините на BHB сол ретко бараат повеќе од 1 грам од секој минерал за да бидат ефективни

2. Осигурајте се дека ги добивате минералите што ви се потребни.

Не добивате доволно калиум, натриум, калциум или магнезиум? Изберете производи од BHB за да ви ги дадат минералите што ви се потребни.

3. Останете подалеку од полнила и додадени јаглехидрати.

Полнила и подобрувачи на текстурата како гуар гума, ксантанска гума и силициум диоксид се вообичаени во егзогените кетонски соли и се сосема непотребни. Тие обично немаат негативни здравствени ефекти, но можат да ви ги одземат вредните БХБ соли.

За да добиете најчиста кето сол, само побарајте го делот на етикетата за исхрана на кој пишува „Други состојки“ и купете го производот со најкратката листа на вистински состојки.

Ако купувате ароматизирани BHB кето соли, погрижете се тие да содржат само вистински состојки и засладувачи со малку јаглехидрати. Избегнувајте какви било адитиви кои содржат јаглени хидрати како малтодекстрин и декстроза.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е производител регистриран во FDA кој обезбедува висококвалитетен и високо-чистен кетонски естер (R-BHB).

Во Suzhou Myland Pharm ние сме посветени на обезбедување производи со највисок квалитет по најдобри цени. Нашиот прашок од кетонски естер (R-BHB) е ригорозно тестиран за чистота и моќ, што гарантира дека ќе добиете висококвалитетен додаток на кој можете да му верувате. Без разлика дали сакате да го поддржите клеточното здравје, да го зајакнете вашиот имунолошки систем или да го подобрите целокупното здравје, нашиот кетонски естер (R-BHB) е совршен избор.

Со 30-годишно искуство и водени од високата технологија и високо оптимизираните стратегии за истражување и развој, Suzhou Myland Pharm разви низа конкурентни производи и стана иновативен додаток за животна наука, компанија за прилагодена синтеза и производствени услуги.

Покрај тоа, Suzhou Myland Pharm е исто така производител регистриран во FDA. Ресурсите за истражување и развој, производствените капацитети и аналитичките инструменти на компанијата се модерни и мултифункционални и можат да произведуваат хемикалии од милиграми до тони во обем и се во согласност со ISO 9001 стандардите и производните спецификации GMP.