Магнезиумот е есенцијален минерал кој му е потребен на нашето тело за правилно функционирање, но често се занемарува. Тој игра витална улога во многу телесни процеси, вклучувајќи производство на енергија, мускулна контракција, нервна функција и регулирање на крвниот притисок, меѓу другото. Затоа, важно е да се обезбеди соодветен внес на магнезиум преку исхраната или додатоци во секојдневниот живот.
Некои од најдобрите диететски извори на магнезиум вклучуваат јаткасти плодови и семки, темнозелен лиснат зеленчук, мешунки, интегрални житарки и одредени видови риба. Редовното консумирање на овие намирници може да помогне во надополнувањето на одредена количина на магнезиум, но содржината на магнезиум во исхраната на повеќето луѓе не е многу висока, што може да има некои негативни ефекти врз личното здравје.
За оние кои имаат тешкотии да ги задоволат своите потреби за магнезиум само преку исхраната, додатоците на магнезиум можат да бидат корисни за здравјето на неколку начини и се достапни во форми како што се магнезиум оксид, магнезиум треонат, магнезиум таурат и магнезиум глицинат. Сепак, се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да започнете со каков било режим на суплементи за да се избегнат потенцијални интеракции или компликации.
Значи, што е магнезиум? Магнезиумот е важен минерал и четвртиот најзастапен минерал во човечкото тело. Тој е вклучен во повеќе од 300 биохемиски реакции кои регулираат различни телесни функции, вклучувајќи производство на енергија, синтеза на протеини, мускулна и нервна функција, регулирање на крвниот притисок и синтеза на ДНК. Магнезиумот делува како кофактор за ензимите вклучени во овие процеси, што го прави неопходен за оптимално здравје.
Магнезиумот е важен минерал кој игра важна улога во доброто здравје. Нашите тела обично добиваат магнезиум од диететски извори како што се зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, мешунки и интегрални житарки.
Сепак, недостаток на магнезиум може да се појави поради лоши избори на исхрана, зголемена консумација на преработена храна и одредени медицински состојби. Се проценува дека приближно 50-60% од возрасните не го исполнуваат препорачаниот дневен внес на магнезиум.
Симптоми на недостаток на магнезиум:
●Мускулни спазми и спазми
● Замор и слабост
●Неправилен срцев ритам
● Промени во расположението и проблеми со менталното здравје
● Несоница и нарушувања на спиењето
● Остеопороза и лошо здравје на коските
●Висок крвен притисок
Спанаќ и зелен лиснат зеленчук
Темнолистните зеленчуци како што се спанаќот, кељот и блитвата се одлични извори на магнезиум. Тие не само што се богати со разни витамини и минерали, туку обезбедуваат и многу диететски влакна. Спанаќот, особено, е добар извор на магнезиум, а само една чаша обезбедува речиси 40 проценти од препорачаниот дневен внес. Вклучувањето на овие зеленчуци во вашата исхрана може да биде едноставно како додавање во салати, смутија или пржење како прилог.
Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките не се само вкусни закуски, туку се и одличен извор на магнезиум. Бадемите, индиските ореви и бразилските ореви се особено богати со магнезиум. Дополнително, семките од тиква, ленените семиња и семките од чиа се исто така богати извори на овој минерал. Додавањето на неколку јаткасти плодови и семки во вашата дневна рутина, или како закуска или како дел од оброк, може да ви обезбеди многу магнезиум, како и здрави масти и протеини.
авокадо
Освен што се модерна суперхрана, авокадото е и одличен извор на магнезиум. Благодарение на нивната мазна, кремаста текстура, тие се разновиден додаток во вашата исхрана. Авокадото обезбедува не само здрава доза на магнезиум, туку и многу мононезаситени масти здрави за срцето, влакна и други есенцијални хранливи материи. Додавањето исечено авокадо во салати, користењето пасирано авокадо како намаз или уживањето во него во гвакамоле се вкусни начини да го зголемите внесот на магнезиум.
Грав
Мешунките како што се црниот грав, наутот, леќата и сојата се хранливи растителни извори на магнезиум. Тие не само што се богати со магнезиум, туку обезбедуваат и разни други есенцијални хранливи материи, вклучувајќи влакна и протеини. Вклучувањето на гравот во вашата исхрана може да се направи со додавање во супи, чорби или салати, правење плескавици од грав или едноставно уживање во него како прилог со вашиот главен оброк.
Цели зрна
Целите зрна како киноа, кафеав ориз и овес не само што се богати со растителни влакна, туку се и одличен извор на магнезиум. Можете значително да го зголемите внесот на магнезиум со замена на рафинираните зрна со цели зрна во вашата исхрана. Овие зрна може да се користат како основа за салати, да се уживаат како прилог или да се вклучат во различни рецепти, како што се чинии со киноа или појадоци со овесна каша.
Потребите за магнезиум варираат од личност до личност, во зависност од возраста, полот, здравјето и други фактори. Со вклучување на храна богата со магнезиум во вашата дневна исхрана, можете да им помогнете на поединците да го внесат магнезиумот што им е потребен, но некои луѓе кои не се хранат здраво не внесуваат доволно магнезиум, па затоа додатоците во исхраната со магнезиум можат да бидат одличен начин за подобра опција.
Магнезиумот се јавува во многу форми, па можете да го изберете типот што е вистинскиот за вас врз основа на вашите потреби. Типично, магнезиумот се зема орално како додаток.
Магнезиум L-треонат, магнезиум цитрат, магнезиум малат иМагнезиум тауратполесно се апсорбираат од телото од другите форми, како што се магнезиум оксид и магнезиум сулфат.
П: Може ли магнезиумот да го поддржи менталното здравје?
A: Да, познато е дека магнезиумот има смирувачки ефект врз нервниот систем, што може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија. Соодветните нивоа на магнезиум се поврзани со подобрено расположение и подобра целокупна ментална благосостојба.
П: Како можам природно да го зголемам внесот на магнезиум?
A: Можете да го зголемите внесот на магнезиум со консумирање храна богата со магнезиум, како што се лиснати зеленчуци (спанаќ, кељ), јаткасти плодови и семки (бадеми, семки од тиква), мешунки (црн грав, леќа) и интегрални житарки (кафеав ориз, киноа). Алтернативно, можете да размислите и за земање додатоци на магнезиум по консултација со здравствен работник.
Одрекување од одговорност: Оваа статија е само за информативни цели и не треба да се смета за медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци во исхраната или да го промените вашиот режим на здравствена заштита.
Време на објавување: 12 септември 2023 година
