Магнезиумот е суштински минерал кој на нашите тела му е потребен за правилно функционирање, но често се занемарува. Тој игра витална улога во многу телесни процеси, вклучувајќи производство на енергија, мускулна контракција, нервна функција и регулација на крвниот притисок, меѓу другото. Затоа, важно е да се обезбеди соодветен внес на магнезиум преку исхрана или додатоци во секојдневниот живот.
Некои од најдобрите диететски извори на магнезиум вклучуваат јаткасти плодови и семиња, темно зелен лиснат зеленчук, мешунки, цели зрна и одредени видови риби. Редовното консумирање на овие намирници може да помогне да се надополни одредена количина на магнезиум, но содржината на магнезиум во исхраната на повеќето луѓе не е многу висока, што може да има одредени негативни ефекти врз личното здравје.
За оние кои имаат потешкотии да ги задоволат потребите за магнезиум само преку диета, додатоците на магнезиум можат да имаат корист за здравјето на неколку начини и доаѓаат во форми како што се магнезиум оксид, магнезиум треонат, магнезиум таурат и магнезиум глицинат. Сепак, се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било режим на дополнување за да избегнете потенцијални интеракции или компликации.
Значи, што е магнезиум? Магнезиумот е важен минерал и четвртиот најзастапен минерал во човечкото тело. Тој е вклучен во повеќе од 300 биохемиски реакции кои регулираат различни телесни функции, вклучувајќи производство на енергија, синтеза на протеини, мускулна и нервна функција, регулација на крвниот притисок и синтеза на ДНК. Магнезиумот делува како кофактор за ензимите вклучени во овие процеси, што го прави неопходен за оптимално здравје.
Магнезиумот е важен минерал кој игра важна улога за добро здравје. Нашите тела обично добиваат магнезиум од диететски извори како што се зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, мешунки и цели зрна.
Сепак, недостаток на магнезиум може да се појави поради лош избор на исхрана, зголемена потрошувачка на преработена храна и одредени медицински состојби. Се проценува дека приближно 50-60% од возрасните не го исполнуваат препорачаниот дневен внес на магнезиум.
Симптоми на недостаток на магнезиум:
●Мускулни грчеви и грчеви
● Замор и слабост
●Неправилно чукање на срцето
● Промена на расположението и проблеми со менталното здравје
● Несоница и нарушувања на спиењето
● Остеопороза и лошо здравје на коските
●Висок крвен притисок
Спанаќ и зелен лиснат зеленчук
Темно лиснатите зелени како спанаќот, кељот и блитвата се одлични извори на магнезиум. Тие не само што се богати со различни витамини и минерали, туку обезбедуваат и многу диетални влакна. Спанаќот, особено, е добар извор на магнезиум, со само една шолја што обезбедува речиси 40 проценти од дневниот препорачан внес. Вклучувањето на овие зеленило во вашата исхрана може да биде едноставно како додавање во салати, смути или нивно пржење како гарнир.
Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките не се само вкусни закуски, туку и одличен извор на магнезиум. Бадемите, индиските ореви и бразилските ореви се особено богати со магнезиум. Дополнително, семките од тиква, семките од лен и семките чиа се исто така богати извори на овој минерал. Додавањето на грст јаткасти плодови и семки во вашата дневна рутина, било како закуска или како дел од оброк, може да ви обезбеди многу магнезиум, како и здрави масти и протеини.
авокадо
Освен што е модерна суперхрана, авокадото е и одличен извор на магнезиум. Благодарение на нивната мазна, кремаста текстура, тие се разновиден додаток на вашата исхрана. Авокадото обезбедува не само здрава доза на магнезиум, туку и многу мононезаситени масти здрави за срцето, влакна и други есенцијални хранливи материи. Додавањето на исечено авокадо во салатите, користењето пире од авокадо како намаз или уживањето во гвакамоле се вкусни начини да го зголемите внесот на магнезиум.
Грав
Мешунките како што се црниот грав, наутот, леќата и сојата се хранлив извор на магнезиум од растително потекло. Не само што се богати со магнезиум, туку обезбедуваат и различни други есенцијални хранливи материи, вклучувајќи влакна и протеини. Вклучувањето на гравот во вашата исхрана може да се направи со нивно додавање во супи, чорби или салати, правење плескавици од грав или едноставно уживање во нив како прилог со главниот оброк.
Цели житарки
Цели зрна како киноа, кафеав ориз и овес не само што се богати со влакна, туку и одличен извор на магнезиум. Можете значително да го зголемите внесот на магнезиум со замена на рафинираните житарки со цели зрна во вашата исхрана. Овие зрна може да се користат како основа за салати, да се уживаат како гарнир или да се вградат во различни рецепти, како што се чинии со киноа или појадок со овесна каша.
Потребите за магнезиум варираат од личност до личност, во зависност од возраста, полот, здравјето и други фактори. Со вклучување на храна богата со магнезиум во вашата секојдневна исхрана, можете да им помогнете на поединците да го добијат потребниот магнезиум, но некои луѓе кои немаат здравата исхрана не внесува доволно магнезиум, така што додатоците на магнезиум можат да бидат одличен начин за подобра опција
Магнезиумот доаѓа во многу форми, така што можете да го изберете типот што е соодветен за вас врз основа на вашите потреби. Типично, магнезиумот се зема орално како додаток.
Магнезиум Л-треонат, магнезиум цитрат, магнезиум малат иМагнезиум тауратполесно се апсорбираат од телото од другите форми, како што се магнезиум оксид и магнезиум сулфат.
П: Дали магнезиумот може да го поддржи менталното здравје?
О: Да, познато е дека магнезиумот има смирувачки ефект врз нервниот систем, што може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија. Соодветното ниво на магнезиум е поврзано со подобрено расположение и подобра целокупна ментална благосостојба.
П: Како можам природно да го зголемам внесот на магнезиум?
О: Можете да го зголемите внесот на магнезиум со консумирање на храна богата со магнезиум како што се лиснатите зелени (спанаќ, кељ), јаткасти плодови и семки (бадеми, семки од тиква), мешунки (црн грав, леќа) и цели зрна (кафеав ориз, киноа). ). Алтернативно, можете исто така да размислите за земање додатоци на магнезиум по консултација со здравствен работник.
Одрекување: Оваа статија е само за информативни цели и не треба да се смета за медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да го промените режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: Сеп-12-2023 година
