Телото има различни извори на гориво што може да ги користи, секој со различни предности и недостатоци.
На пример, шеќерот често е наш примарен извор на енергија - не затоа што е најефикасен - туку затоа што може брзо да се искористи од секоја клетка во телото. За жал, кога согоруваме шеќер, ја жртвуваме ефикасноста за брзина, што може да доведе до формирање на потенцијално штетни молекули наречени слободни радикали.
Спротивно на тоа, кога внесот на јаглени хидрати е ограничен, почнуваме да користиме поефикасни извори на гориво кои ни обезбедуваат повеќе енергија (со побавна брзина) без да произведуваме толку метаболички отпад. Веројатно, најефикасниот извор на енергија што нашите тела можат да ги користат се кетоните. Иако БХБ технички не е кетонско тело, тој влијае на телото на ист начин како и кетонските тела, па отсега ќе го класифицираме како едно.
Од двете кетонски тела што ги користиме за гориво (ацетоацетат и БХБ), БХБ ни обезбедува најмногу енергија, а исто така му користи на нашите тела на многу различни начини.
Кетозата е состојба во која вашето тело акумулира нешто што се нарекува кетони. Постојат три типа на кетонски тела:
●цетат: испарливо кетонско тело;
lАцетоацетат: ова кетонско тело сочинува приближно 20% од кетонските тела во крвта. БХБ е направен од ацетоацетат, кој телото не може да го произведе на друг начин. Важно е да се напомене дека ацетоацетатот е помалку стабилен од БХБ, така што може спонтано да се претвори во ацетон пред да дојде до реакцијата на ацетоацетатот со БХБ.
●Бета-хидроксибутират (BHB): Ова е најзастапеното кетонско тело во телото, обично сочинува ~ 78% од кетоните кои се наоѓаат во крвта
И БХБ и ацетон се добиени од ацетоацетат, меѓутоа, БХБ е примарен кетон што се користи за енергија бидејќи е многу стабилен и изобилен, додека ацетонот се губи преку дишењето и потта.
Овие кетонски тела се произведуваат првенствено од црниот дроб од маснотии и тие се акумулираат во телото во неколку состојби. Најчеста и најдолго проучувана состојба е постот. Ако постите 24 часа, вашето тело ќе почне да се потпира на маснотиите од масното ткиво. Овие масти ќе се претворат во кетонски тела од црниот дроб.
За време на постот, БХБ, како гликозата или мастите, станува примарна форма на енергија на вашето тело. Два главни органи сакаат да се потпираат на оваа форма на БХБ енергија - мозокот и срцето.
БХБ предизвикува состојба која ги штити луѓето од оксидативен стрес. Ова директно го поврзува БХБ со стареењето. Доволно интересно, кога сте во кетоза, не само што создавате нова форма на енергија, туку оваа нова форма на енергија делува и како антиоксиданс.
Постот е еден од начините за влегување во состојба на кетоза. Исто така, доаѓа во многу различни форми: наизменично постење, временско ограничено јадење и јадење ограничено со калории. Сите овие методи ќе го поттикнат телото во состојба на кетоза, но има и други начини да ве доведе до кетоза без постење. Еден начин да го направите ова е да го ограничите внесот на јаглени хидрати.
Кетогената диета наиде на голем интерес во медиумите и предизвика многу дискусии бидејќи често се користи за слабеење. Исто така, го намалува лачењето на инсулин, еден од главните патишта што го регулира стареењето. Ова е лесно да се разбере, ако можете да го забавите дејството на инсулинот, можете да го забавите воспалението, а со тоа да го продолжите животниот и здравствениот век.
Проблемот со кетогената диета е што е тешко да се држите до неа. Дозволени се само 15-20 грама јаглени хидрати дневно. Јаболко, тоа е околу тоа. Без тестенини, леб, пица или нешто друго што го сакаме.
Но, можно е да се влезе во состојба на кетоза со земањедодатоци на кетонски естер,кои се апсорбираат од телото и го доведуваат до состојба на кетоза.
Може ли да вежбам за време на 16-часовниот пост од 16:8 наизменичното постење?
Но, ако се занимавате со кревање тегови, спринт, било каков вид анаеробни вежби или вежби кои се потпираат на гликолиза, мускулите потребни за овој тип на вежбање се потпираат на гликоза и гликоген. Кога постите долги временски периоди, вашите резерви на гликоген се исцрпуваат. Затоа, овие типови мускулни влакна копнеат по она што им е потребно, а тоа е шеќер. Јас би препорачал да го правите тоа откако ќе јадете и пиете доволно.
Дали може да се јадат овошје и бобинки?
Ако ги проучувате овошјата, ќе откриете дека тие имаат различни степени на здравје, барем врз основа на науката за стареење. Најлошиот начин да јадете овошје е да го пиете нивниот сок. Многу луѓе пијат чаша сок од портокал секое утро мислејќи дека прават здрава работа. Но, тоа е всушност сок кој е полн со шеќер и брзо се апсорбира од телото, па затоа не е здрав.
Овошјето, од друга страна, содржи многу фитонутриенти поврзани со здравјето - кетони, полифеноли, антоцијани - кои се корисни за телото. Но, прашањето е, кој е најдобриот начин да ги консумирате? Сега е редот на бобинки да блеснат. Некои бобинки се многу пигментирани, што значи дека содржат големи количини на фитонутриенти, а многу од нив се исто така релативно ниски со шеќер. Бобинките се единственото овошје што го јадам, а исто така се вкусни и ви овозможуваат да го минимизирате внесот на јаглени хидрати додека сепак добивате многу фитонутриенти.
Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: август-08-2024 година
