Во последниве години, постои зголемен интерес за природни соединенија кои можат да го подобрат целокупното здравје и благосостојба. Уролитин А и уролитин Б се две природни соединенија добиени од елагитанини кои се наоѓаат во одредени овошја и јаткасти плодови. Нивните антиинфламаторни, антиоксидантни и мускулни својства ги прават интересни соединенија за промовирање на целокупното здравје. Иако уролитинот А и уролитинот Б имаат сродни својства, тие исто така имаат некои значајни разлики.
Уролитинот А и Б се метаболити кои природно се произведуваат во човечкото тело како резултат на варењето на одредени компоненти на храната, особено елагитанините. Елагитанините се присутни во различни овошја и јаткасти плодови, вклучувајќи калинки, јагоди, малини, капини и ореви. Сепак, само мал процент од популацијата поседува цревни бактерии способни да ги претвораат елагитанините во уролитини, што ги прави нивоата на уролитин кај поединците многу променливи.
За оние кои имаат потешкотии да ги задоволат потребите за магнезиум само преку диета, додатоците на магнезиум можат да имаат корист за здравјето на неколку начини и доаѓаат во форми како што се магнезиум оксид, магнезиум треонат, магнезиум таурат и магнезиум глицинат. Сепак, се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било режим на дополнување за да избегнете потенцијални интеракции или компликации.
Уролитин А е најзастапената молекула во семејството на уролитин, а неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства се добро проучени. Истражувањата покажаа дека уролитин А може да ја подобри митохондријалната функција и да спречи оштетување на мускулите. Покрај тоа, студиите покажаа дека уролитин А може да ја инхибира клеточната пролиферација и да предизвика клеточна смрт во различни клеточни линии на рак.
Уролитин Б го привлече вниманието на истражувачите поради неговата способност да го подобри здравјето на цревата и да го намали воспалението. Истражувањата покажуваат дека уролитин Б може да ја подобри цревната микробна разновидност и да ги намали проинфламаторните цитокини како што се интерлеукин-6 и факторот на туморска некроза алфа. Дополнително, откриено е дека уролитин Б има потенцијални невропротективни својства, со студии кои покажуваат дека може да помогне во спречување на невродегенеративни болести како што се Паркинсоновата и Алцхајмеровата болест.
Иако уролитинот А и уролитинот Б имаат сродни својства, тие имаат некои значајни разлики. На пример, уролитинот А се покажа како поефикасен како антиинфламаторно и антиоксиданс од уролитин Б. Уролитин Б, од друга страна, беше поефикасен во спречувањето на компликации поврзани со дебелината, како што се отпорност на инсулин и адипоцити диференцијација.
Механизмите на дејство на уролитин А и уролитин Б се исто така различни. Уролитинот А ја активира патеката на гама коактиватор 1-алфа (PGC-1α) на рецепторот активиран од пролифератор на пероксизом, кој игра улога во митохондријалната биогенеза, додека уролитинот Б го подобрува патот на AMP-активирана протеинска киназа (AMPK), кој е вклучен во енергетската хомеостаза. Овие патишта придонесуваат за корисните здравствени ефекти на овие соединенија.
●Антивоспалителни својства
Познато е дека хроничното воспаление придонесува за неколку болести. Се покажа дека уролитин А поседува моќни антиинфламаторни својства, намалувајќи го производството на воспалителни молекули. Со потиснување на воспалението, потенцијално може да помогне во управувањето со различни хронични состојби како што се артритис, срцеви заболувања и одредени видови на рак.
●Здравје и сила на мускулите
Како што старееме, губењето на скелетните мускули станува значајна грижа. Утврдено е дека уролитин А го стимулира растот на мускулните клетки и ја подобрува мускулната функција, промовирајќи го здравјето и силата на мускулите. Ова ветува за поединци кои сакаат да ја зачуваат мускулната маса и да се борат против опаѓањето на мускулите поврзано со возраста.
●Митохондријално здравје и долговечност
Уролитинот А покажува силни ефекти врз митохондриите, кои често се нарекуваат моќници на нашите клетки. Тоа предизвикува процес наречен митофагија, кој вклучува селективно отстранување на оштетените митохондрии. Со промовирање на здрава митохондријална функција, уролитин А може да придонесе за долговечност и заштита од состојби поврзани со возраста, како што се невродегенеративни болести.
●Антиоксидантна активност
Уролитин Б е моќен антиоксиданс кој помага во неутрализирање на штетните слободни радикали во телото. Слободните радикали се високо реактивни молекули кои можат да придонесат за оштетување на клетките и оксидативен стрес, вмешан во разни болести. Антиоксидантната активност на уролитин Б помага во заштитата на нашите клетки од такво оштетување и може да го намали ризикот од хронични болести.
●Здравје на цревата и модулација на микробиом
Нашите црева играат витална улога во нашето целокупно здравје, а уролитин Б се појави како клучен играч во одржувањето на здрав цревен микробиом. Го промовира растот на бенефицијални бактерии и го инхибира растот на штетните бактерии, со што се поттикнува урамнотежена микробна средина. Оптималниот микробиом на цревата е поврзан со подобрено варење, имунолошка функција и ментална благосостојба.
●Промовирајте го здравјето на мускулите
Се покажа дека уролитин Б ја стимулира митохондријалната автофагија, клеточен процес кој помага да се елиминираат оштетените митохондрии од клетките. Овој процес помага да се подобри целокупното здравје и функција на мускулите, што го прави потенцијален додаток за оние кои сакаат да ги подобрат физичките перформанси. Една студија покажа дека уролитин Б ја подобрува мускулната функција и сила кај глувците и луѓето.
Уролитините се произведуваат во нашите тела по јадење одредена храна која содржи елагитанини. Главните диететски извори на елагитанини вклучуваат:
а) Калинки
Калинките се еден од најбогатите диететски извори на елагитанини, кои се претвораат во уролитин А и уролитин Б од цревните бактерии. Конзумирањето овошје, сок или екстракти од калинка може да го зголеми внесот на овие моќни соединенија, да го подобри клеточното здравје и да има антиинфламаторни ефекти.
б) Бобинки
Различни бобинки како што се јагодите, малините и капините содржат високо ниво на елагитанини. Истражувањата покажаа дека консумирањето на овие живописни плодови го промовира производството на уролитин А и уролитин Б во цревата. Додавањето бобинки во вашата исхрана не само што го подобрува вкусот, туку нуди и потенцијални долгорочни здравствени придобивки.
в) Јаткасти плодови
Јаткастите плодови, особено оревите и пеканот, се богат извор на елагитанини. Дополнително, тие се преполни со здрави масти, влакна и други есенцијални хранливи материи. Вклучувањето на јаткастите плодови во вашата секојдневна исхрана не само што нуди уролитин А и Б, туку обезбедува и широк спектар на здравствени придобивки за срцето, мозокот и целокупната благосостојба.
г) Вина на возраст од даб
Иако може да биде изненадување, умерената потрошувачка на црвено вино од дабово стареење, исто така, може да придонесе за производство на уролитин. Соединенијата присутни во дабовите буриња што се користат за стареење на виното може да се екстрахираат за време на процесот на стареење, со што виното се внесува со елагитанини. Сепак, важно е да се запамети дека прекумерното консумирање алкохол има негативни здравствени ефекти, па затоа умереноста е клучна.
д) Растенија богати со елагитанин
Покрај калинките, одредени растенија како кората на дабот, јагодите и дабовите листови природно се богати со елагитанини. Вклучувањето на овие растенија во вашата исхрана може да помогне да се зголемат нивоата на уролитин А и уролитин Б во вашето тело, поддржувајќи го клеточното здравје и оптимизирајќи ја целокупната благосостојба.
Да се вклучатуролитин А и Б во вашиот животен стил, еден пригоден пристап е конзумирање на храна богата со елагитанини. Калинките, јагодите, малините и оревите се одлични извори.
Сепак, важно е да се забележи дека содржината на елагитанин варира во секое овошје и не секој ја има истата цревна микробиота способна да ги трансформира елагитанините во уролитини. Затоа, некои поединци можеби нема ефикасно да произведуваат уролитини од овие диететски извори. додатоците се уште една опција за да се обезбеди соодветен внес на уролитин А и Б.
П: Како уролитин А и уролитин Б го промовираат митохондријалното здравје?
О: Уролитин А и Уролитин Б активираат клеточен пат наречен митофагија, кој е одговорен за отстранување на оштетените митохондрии од клетките. Со промовирање на митофагијата, овие соединенија помагаат да се одржи здрава митохондријална популација, што е од клучно значење за производството на енергија и целокупната клеточна функција.
П: Дали уролитин А и уролитин Б може да се добијат преку суплементи?
О: Да, додатоците на Уролитин А и Уролитин Б се достапни на пазарот. Сепак, важно е да се забележи дека ефикасноста и безбедноста на овие додатоци може да варираат. Се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да започнете со какви било нови додатоци во исхраната.
Одрекување: Оваа статија е само за информативни цели и не треба да се смета за медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да го промените режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: 13-ти септември 2023 година
