Автофагијата е природен процес во нашите клетки кој делува како телохранител за да го заштити нашето здравје со разградување на старите, оштетени клеточни компоненти и нивно рециклирање во енергија. Овој механизам за самочистење игра витална улога во одржување на оптимално здравје, спречување на болести и продолжување на животот. За среќа, постојат неколку начини на кои можеме да ја подобриме и стимулираме автофагијата за нашите клетки да можат оптимално да функционираат.
Терминот автофагија, изведен од грчките зборови „авто“ што значи „себе“ и „фагија“ што значи да се јаде, се однесува на основниот клеточен процес кој им овозможува на клетките да ги деградираат и рециклираат сопствените компоненти. Може да се смета за механизам за самочистење кој игра витална улога во одржувањето на клеточното здравје и хомеостазата.
Во нашите тела, милиони клетки постојано се подложени на автофагија за да се отстранат оштетените или погрешно преклопени протеини, дисфункционални органели и други клеточни остатоци. Овој процес помага да се спречи акумулацијата на токсични материи и овозможува рециклирање на макромолекулите, обезбедувајќи ефикасно функционирање на клетките.
механизам на дејство
Автофагијаработи низ низа сложени и цврсто регулирани чекори. Процесот започнува со формирање на двомембрански структури наречени автофагозоми, кои ги зафаќаат целните компоненти во клетките. Автофагозомот потоа се спојува со лизозомот, специјализирана органела која содржи различни ензими, што доведува до деградација на неговата содржина.
Постојат три главни форми на автофагија: макроавтофагија, микроавтофагија и автофагија посредувана од чаперон. Макроавтофагијата вклучува масовно разградување на клеточните компоненти, додека микроавтофагијата вклучува директно проголтување на цитоплазматскиот материјал од лизозомите. Од друга страна, автофагијата посредувана од шаперон селективно ги таргетира протеините за деградација.
Кондиционирање и сигнализација
Автофагијата е цврсто регулирана со повеќе сигнални патишта како одговор на различни клеточни стресори, како што се недостаток на хранливи материи, оксидативен стрес, инфекции и агрегација на протеини. Еден од клучните контролори на автофагијата е целта кај цицачите на рапамицин (mTOR), протеин киназа што ја инхибира автофагијата кога хранливите материи се во изобилство. Меѓутоа, во услови на ограничување на хранливи материи, сигнализацијата mTOR е инхибирана, што доведува до активирање на автофагија.
1. Интермитентен пост:
Со ограничување на прозорецот за хранење, наизменичното постење го става телото во состојба на продолжено постење, поттикнувајќи ги клетките да користат складирана енергија и да иницираат автофагија.
2. Вежба:
Редовната физичка активност не само што го одржува нашето тело здраво, туку делува и како моќен предизвикувач на автофагија. Учеството во аеробни вежби и вежби со отпор предизвикува автофагија, промовирајќи чистење и подмладување на клеточно ниво.
3. Ограничување на калории:
Покрај интермитентно постење, калориското ограничување (CR) е уште еден докажан метод за подобрување на автофагијата. Со намалување на вкупниот внес на калории, CR ги принудува вашите клетки да заштедат енергија и да иницираат автофагија за одржување на виталните функции.
4. Кетогена диета:
Автофагичната активност се подобрува со индуцирање на кетоза со сериозно ограничување на внесот на јаглени хидрати и зголемување на потрошувачката на масти.
5. Храна богата со фитохемикалии:
Одредени растителни соединенија, особено оние кои се наоѓаат во разнобојното овошје, зеленчук и зачини, имаат својства што предизвикуваат автофагија.
6. Земете специфични додатоци:
Автофагијата може да се предизвика со додавање на додатоци за автофагија во исхраната за да се промовира здравјето.
1. Зелен чај
Богат со антиоксидантни соединенија како катехини, зелениот чај одамна е познат по неговите здравствени придобивки. Покрај неговиот потенцијал да го зајакне метаболизмот и да го поддржи слабеењето, зелениот чај исто така ја активира автофагијата. Полифенолите кои се наоѓаат во зелениот чај го стимулираат изразувањето на гените вклучени во автофагијата, што помага во одржување на клеточната рамнотежа и функција.
2. Куркума
Куркуминот, активното соединение во куркумата со својата живописна жолта нијанса, има моќни антивоспалителни и антиоксидантни својства. Новите студии покажаа дека куркуминот исто така може да предизвика автофагија со активирање на одредени молекуларни патишта. Вклучувањето на куркума во вашата исхрана, без разлика дали преку готвење или како додаток, може да помогне да се искористи потенцијалот на автофагијата за подобрување на здравјето.
3. Берберин
Студијата за евалуација на берберин покажа дека ова соединение може исто така да има способност да предизвика автофагија. Берберинот се наоѓа во бобинки, дрвото куркума и некои други билки.
4. Бобинки
Бобинки како боровинки, јагоди и малини не само што се вкусни, туку и преполни со својства што го поттикнуваат здравјето. Овие живописни плодови се богати со полифеноли, соединенија познати за подобрување на автофагијата. Со консумирање на различни свежи или замрзнати бобинки, можете да обезбедите стабилно снабдување со овие корисни растителни соединенија кои поддржуваат робустен и ефикасен процес на автофагија.
5. Раст зеленчук
Растовите зеленчуци, вклучувајќи брокула, карфиол, кељ и бриселско зелје, содржат импресивна низа на соединенија кои го поттикнуваат здравјето, како што се сулфорафан и индол-3-карбинол. Се покажа дека овие соединенија ја активираат автофагијата и спречуваат клеточно оштетување предизвикано од оксидативен стрес. Вклучувањето во исхраната на различни видови зеленчук не само што обезбедува есенцијални хранливи материи, туку и промовира индукција на автофагија.
1. Куркумин
Куркуминот, активната состојка во куркумата, долго време е ценет поради неговите антивоспалителни и антиоксидантни својства. Неодамнешните студии исто така покажаа дека куркуминот може да предизвика автофагија, што го подобрува клеточното здравје. Куркуминот активира специфични гени и сигнални патишта вклучени во регулирањето на автофагијата. Неговата способност да ја подобри автофагијата може да има корист од различни болести поврзани со оксидативен стрес и клеточна дисфункција.
2. Берберин
Берберинот е природно соединение кое се наоѓа во различни растенија, вклучувајќи берберис и златен печат. Овој моќен ботанички додаток е опширно проучуван за неговите терапевтски ефекти врз различни состојби, вклучително и метаболички нарушувања. Беше откриено и дека берберин предизвикува автофагија со менување на експресијата на гените поврзани со автофагија. Со дополнување со берберин, можете потенцијално да ја подобрите автофагијата и да го подобрите клеточното здравје, особено кога станува збор за метаболичкото здравје.
3. Спермидин
Спермидин (спермидин) е мала молекуларна органска супстанција природно присутна во клетките. Студиите покажаа дека постои блиска врска помеѓу спермидин и автофагија. Спермидин може да ја активира патеката на автофагијата и да промовира автофагија. Истражувањата покажаа дека спермидин може да го зголеми изразот на гените поврзани со автофагија и да промовира автофагија преку регулирање на нивоата на протеини поврзани со автофагија. Покрај тоа, спермидин исто така може да ја активира автофагијата со инхибиција на сигналната патека mTOR.
Одрекување: Оваа статија е само за информативни цели и не треба да се смета за медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да го промените режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: Сеп-01-2023 година
