Вистината за додатоците на магнезиум: Што треба да знаете? Еве што треба да знаете

Магнезиум е есенцијален минерал и кофактор за стотици ензими.

Магнезиумот е вклучен во речиси сите главни метаболички и биохемиски процеси во клетките и е одговорен за бројни функции во телото, вклучувајќи развој на скелетот, невромускулна функција, сигнални патишта, складирање и трансфер на енергија, метаболизам на гликоза, липиди и протеини, како и стабилност на ДНК и РНК и клеточна пролиферација.

Магнезиумот игра важна улога во структурата и функцијата на човечкото тело. Во телото на возрасните има приближно 24-29 грама магнезиум.

Околу 50% до 60% од магнезиумот во човечкото тело се наоѓа во коските, а преостанатите 34%-39% се наоѓаат во меките ткива (мускули и други органи). Содржината на магнезиум во крвта е помала од 1% од вкупната содржина во телото. Магнезиумот е втор најзастапен интрацелуларен катјон по калиумот.

Магнезиумот учествува во повеќе од 300 есенцијални метаболички реакции во телото, како што се:

Производство на енергија

Процесот на метаболизирање на јаглехидратите и мастите за производство на енергија бара голем број хемиски реакции кои се потпираат на магнезиум. Магнезиумот е потребен за синтеза на аденозин трифосфат (ATP) во митохондриите. ATP е молекула која обезбедува енергија за речиси сите метаболички процеси и постои првенствено во форма на магнезиум и магнезиумови комплекси (MgATP).
синтеза на есенцијални молекули

Магнезиумот е потребен за многу чекори во синтезата на деоксирибонуклеинска киселина (ДНК), рибонуклеинска киселина (РНК) и протеини. Неколку ензими вклучени во синтезата на јаглехидрати и липиди бараат магнезиум за да функционираат. Глутатионот е важен антиоксиданс за чија синтеза е потребен магнезиум.

Транспорт на јони низ клеточните мембрани

Магнезиумот е елемент неопходен за активен транспорт на јони како што се калиумот и калциумот низ клеточните мембрани. Преку својата улога во системот за транспорт на јони, магнезиумот влијае на спроведувањето на нервните импулси, мускулната контракција и нормалниот срцев ритам.
трансдукција на клеточен сигнал

Клеточната сигнализација бара MgATP за фосфорилирање на протеините и формирање на молекулата за клеточна сигнализација цикличен аденозин монофосфат (cAMP). cAMP е вклучен во многу процеси, вклучително и лачење на паратироиден хормон (PTH) од паратироидните жлезди.

клеточна миграција

Концентрациите на калциум и магнезиум во течноста што ги опкружува клетките влијаат врз миграцијата на многу различни типови клетки. Овој ефект врз клеточната миграција може да биде важен за заздравувањето на раните.

Зошто современите луѓе генерално имаат недостаток на магнезиум?

Современите луѓе генерално страдаат од недоволен внес на магнезиум и недостаток на магнезиум.
Главните причини вклучуваат:

1. Прекумерната култивација на почвата доведе до значително намалување на содржината на магнезиум во сегашната почва, што дополнително влијае на содржината на магнезиум кај растенијата и тревопасните животни. Ова им отежнува на современите луѓе да добијат доволно магнезиум од храната.
2. Хемиските ѓубрива што се користат во големи количини во современото земјоделство се главно азотни, фосфорни и калиумови ѓубрива, а додатокот на магнезиум и други елементи во трагови се игнорира.
3. Хемиските ѓубрива и киселите дождови предизвикуваат закиселување на почвата, намалувајќи ја достапноста на магнезиум во почвата. Магнезиумот во киселите почви полесно се исфрла и полесно се губи.
4. Хербицидите што содржат глифосат се широко користени. Оваа состојка може да се врзе за магнезиумот, предизвикувајќи дополнително намалување на магнезиумот во почвата и влијаејќи на апсорпцијата на важни хранливи материи како што е магнезиумот од страна на земјоделските култури.
5. Исхраната на современите луѓе содржи голем дел од рафинирана и преработена храна. За време на процесот на рафинирање и преработка на храната, се губи голема количина на магнезиум.
6. Ниската желудочна киселина го попречува апсорбирањето на магнезиум. Ниската желудочна киселина и лошото варење можат да го отежнат целосното варење на храната и да ги отежнат апсорбирањето на минералите, што дополнително доведува до недостаток на магнезиум. Откако човечкото тело ќе има недостаток на магнезиум, лачењето на желудочна киселина ќе се намали, што дополнително ќе го попречи апсорбирањето на магнезиум. Недостатокот на магнезиум е поверојатно да се појави ако земате лекови кои го инхибираат лачењето на желудочна киселина.
7. Одредени состојки во храната го попречуваат апсорбирањето на магнезиумот.
На пример, танините во чајот често се нарекуваат танини или танинска киселина. Танинот има силна способност за хелирање на метали и може да формира нерастворливи комплекси со разни минерали (како што се магнезиум, железо, калциум и цинк), што влијае на апсорпцијата на овие минерали. Долготрајното консумирање на големи количини чај со висока содржина на танини, како што се црниот и зелениот чај, може да доведе до недостаток на магнезиум. Колку е појак и погорчлив чајот, толку е поголема содржината на танини.
Оксалната киселина во спанаќот, цвеклото и друга храна ќе формира соединенија со магнезиум и други минерали кои не се лесно растворливи во вода, со што овие супстанции се излачуваат од телото и не можат да се апсорбираат од страна на телото.
Бланширањето на овие зеленчуци може да ја отстрани поголемиот дел од оксалната киселина. Покрај спанаќот и цвеклото, храната богата со оксалат вклучува и: јаткасти плодови и семки како што се бадеми, индиски ореви и сусам; зеленчук како кељ, бамија, праз и пиперки; мешунки како што се црвен грав и црн грав; житарки како што се хељда и кафеав ориз; какао, розово и темно чоколадо итн.
Фитинската киселина, која е широко присутна во семето на растенијата, е исто така подобро способна да се комбинира со минерали како што се магнезиум, железо и цинк за да формира соединенија нерастворливи во вода, кои потоа се излачуваат од телото. Консумирањето голема количина храна богата со фитинска киселина, исто така, ќе го попречи апсорбирањето на магнезиумот и ќе предизвика губење на магнезиум.
Храна богата со фитинска киселина вклучува: пченица (особено интегрална пченица), ориз (особено кафеав ориз), овес, јачмен и други житарки; грав, наут, црн грав, соја и други мешунки; бадеми, сусам, семки од сончоглед, семки од тиква итн. Јаткасти плодови и семки итн.
8. Современите процеси на третман на вода ги отстрануваат минералите, вклучувајќи го и магнезиумот, од водата, што резултира со намален внес на магнезиум преку водата за пиење.
9. Прекумерните нивоа на стрес во современиот живот ќе доведат до зголемена потрошувачка на магнезиум во телото.
10. Прекумерното потење за време на вежбање може да доведе до губење на магнезиум. Диуретичните состојки како што се алкохолот и кофеинот ќе го забрзаат губењето на магнезиум.
Какви здравствени проблеми може да предизвика недостаток на магнезиум?

1. Киселински рефлукс.
Спазот се јавува на спојот на долниот езофагеален сфинктер и желудникот, што може да предизвика сфинктерот да се опушти, предизвикувајќи рефлукс на киселина и предизвикување горушица. Магнезиумот може да ги ублажи езофагеалните спазми.

2. Мозочна дисфункција како што е Алцхајмеровиот синдром.
Студиите покажаа дека нивоата на магнезиум во плазмата и цереброспиналната течност кај пациенти со Алцхајмеров синдром се пониски од нормалните луѓе. Ниските нивоа на магнезиум може да бидат поврзани со когнитивен пад и сериозноста на Алцхајмеровиот синдром.
Магнезиумот има невропротективни ефекти и може да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции кај невроните. Една од важните функции на магнезиумовите јони во мозокот е учеството во синаптичката пластичност и невротрансмисијата, што е клучно за процесите на меморија и учење. Суплементацијата со магнезиум може да ја подобри синаптичката пластичност и да ја подобри когнитивната функција и меморијата.
Магнезиумот има антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти и може да го намали оксидативниот стрес и воспалението во мозокот со Алцхајмеров синдром, кои се клучни фактори во патолошкиот процес на Алцхајмеровиот синдром.

3. Замор на надбубрежните жлезди, вознемиреност и паника.
Долгорочниот висок притисок и анксиозноста често водат до замор на надбубрежните жлезди, кои трошат голема количина на магнезиум во телото. Стресот може да предизвика лицето да излачува магнезиум во урината, предизвикувајќи недостаток на магнезиум. Магнезиумот ги смирува нервите, ги опушта мускулите и го забавува срцевиот ритам, помагајќи во намалувањето на анксиозноста и паниката.

4. Кардиоваскуларни проблеми како што се висок крвен притисок, аритмија, склероза на коронарните артерии/таложење на калциум итн.
Недостатокот на магнезиум може да биде поврзан со развој и влошување на хипертензијата. Магнезиумот помага во опуштање на крвните садови и намалување на крвниот притисок. Недостатокот на магнезиум предизвикува стеснување на крвните садови, што го зголемува крвниот притисок. Недостатокот на магнезиум може да го наруши балансот на натриум и калиум и да го зголеми ризикот од висок крвен притисок.
Недостатокот на магнезиум е тесно поврзан со аритмии (како што се атријална фибрилација, предвремени отчукувања на срцето). Магнезиумот игра важна улога во одржувањето на нормалната електрична активност и ритам на срцевиот мускул. Магнезиумот е стабилизатор на електричната активност на миокардните клетки. Недостатокот на магнезиум доведува до абнормална електрична активност на миокардните клетки и го зголемува ризикот од аритмија. Магнезиумот е важен за регулација на калциумовите канали, а недостатокот на магнезиум може да предизвика прекумерен прилив на калциум во срцевите мускулни клетки и да ја зголеми абнормалната електрична активност.
Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со развојот на коронарна артериска болест. Магнезиумот помага во спречување на стврднување на артериите и го штити здравјето на срцето. Недостатокот на магнезиум го поттикнува формирањето и прогресијата на атеросклерозата и го зголемува ризикот од стеноза на коронарната артерија. Магнезиумот помага во одржувањето на ендотелната функција, а недостатокот на магнезиум може да доведе до ендотелна дисфункција и да го зголеми ризикот од коронарна артериска болест.
Формирањето на атеросклероза е тесно поврзано со хроничниот воспалителен одговор. Магнезиумот има антиинфламаторни својства, намалувајќи го воспалението во ѕидовите на артериите и инхибирајќи го формирањето на плаки. Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со покачени воспалителни маркери во телото (како што е C-реактивниот протеин (CRP)), а овие воспалителни маркери се тесно поврзани со појавата и прогресијата на атеросклерозата.
Оксидативниот стрес е важен патолошки механизам на атеросклероза. Магнезиумот има антиоксидантни својства кои ги неутрализираат слободните радикали и го намалуваат оштетувањето на артериските ѕидови од оксидативен стрес. Студиите покажаа дека магнезиумот може да ја намали оксидацијата на липопротеините со ниска густина (LDL) преку инхибирање на оксидативниот стрес, со што се намалува ризикот од атеросклероза.
Магнезиумот е вклучен во метаболизмот на липидите и помага во одржувањето на здрави нивоа на липиди во крвта. Недостатокот на магнезиум може да доведе до дислипидемија, вклучувајќи високи нивоа на холестерол и триглицериди, кои се фактори на ризик за атеросклероза. Суплементацијата со магнезиум може значително да ги намали нивоата на триглицериди, со што се намалува ризикот од атеросклероза.
Коронарната артериосклероза често е придружена со таложење на калциум во ѕидот на артеријата, феномен наречен артериска калцификација. Калцификацијата предизвикува стврднување и стеснување на артериите, што влијае на протокот на крв. Магнезиумот ја намалува појавата на артериска калцификација со конкурентно инхибирање на таложењето на калциум во клетките на мазните мускули на крвните садови.
Магнезиумот може да ги регулира калциумовите јонски канали и да го намали прекумерниот прилив на калциумови јони во клетките, со што се спречува таложење на калциум. Магнезиумот, исто така, помага во растворањето на калциумот и го насочува ефикасното користење на калциумот во телото, дозволувајќи му на калциумот да се врати во коските и да го промовира здравјето на коските, наместо да се таложи во артериите. Рамнотежата помеѓу калциумот и магнезиумот е од суштинско значење за да се спречат таложења на калциум во меките ткива.

5. Артритис предизвикан од прекумерно таложење на калциум.
Проблеми како што се калцифицирачки тендинитис, калцифицирачки бурзитис, псевдогихт и остеоартритис се поврзани со воспаление и болка предизвикани од прекумерно таложење на калциум.
Магнезиумот може да го регулира метаболизмот на калциум и да го намали таложењето на калциум во 'рскавицата и периартикуларните ткива. Магнезиумот има антиинфламаторни ефекти и може да го намали воспалението и болката предизвикани од таложење на калциум.

6. Астма.
Луѓето со астма имаат тенденција да имаат пониски нивоа на магнезиум во крвта од нормалните луѓе, а ниските нивоа на магнезиум се поврзани со сериозноста на астмата. Суплементацијата со магнезиум може да ги зголеми нивоата на магнезиум во крвта кај луѓето со астма, да ги подобри симптомите на астма и да ја намали фреквенцијата на нападите.
Магнезиумот помага во опуштањето на мазните мускули на дишните патишта и спречува бронхоспазам, што е многу важно за луѓето со астма. Магнезиумот има антиинфламаторно дејство, кое може да го намали воспалителниот одговор на дишните патишта, да ја намали инфилтрацијата на воспалителни клетки во дишните патишта и ослободувањето на воспалителни медијатори, како и да ги подобри симптомите на астма.
Магнезиумот игра важна улога во регулирањето на имунолошкиот систем, потиснувајќи ги прекумерните имунолошки одговори и намалувајќи ги алергиските реакции кај астма.

7. Цревни заболувања.
Запек: Недостатокот на магнезиум може да ја забави цревната подвижност и да предизвика запек. Магнезиумот е природен лаксатив. Суплементацијата со магнезиум може да ја поттикне цревната перисталтика и да ги омекне столиците со апсорбирање на вода за да се помогне во дефекацијата.
Синдром на иритабилно црево (IBS): Луѓето со IBS често имаат ниски нивоа на магнезиум. Суплементацијата со магнезиум може да ги ублажи симптомите на IBS, како што се абдоминална болка, надуеност и запек.
Луѓето со воспалително заболување на цревата (IBD), вклучувајќи ја Кронова болест и улцерозен колитис, често имаат пониски нивоа на магнезиум, веројатно поради малапсорпција и хронична дијареја. Антивоспалителните ефекти на магнезиумот можат да помогнат во намалувањето на воспалителниот одговор кај IBD и да го подобрат здравјето на цревата.
Прекумерен раст на бактерии во тенкото црево (SIBO): Луѓето со SIBO може да имаат малапсорпција на магнезиум бидејќи прекумерниот раст на бактерии влијае на апсорпцијата на хранливи материи. Соодветното дополнување со магнезиум може да ги подобри симптомите на надуеност и абдоминална болка поврзани со SIBO.

8. Чкрипење со заби.
Чкрипењето со забите обично се јавува ноќе и може да се појави од различни причини. Тие вклучуваат стрес, анксиозност, нарушувања на спиењето, лош загриз и несакани ефекти од одредени лекови. Во последниве години, студиите покажаа дека недостатокот на магнезиум може да биде поврзан со чкрипењето со забите, а суплементацијата со магнезиум може да биде корисна во ублажувањето на симптомите на чкрипење со забите.
Магнезиумот игра клучна улога во нервната спроводливост и мускулната релаксација. Недостатокот на магнезиум може да предизвика мускулна напнатост и грчеви, зголемувајќи го ризикот од шкрипење со забите. Магнезиумот го регулира нервниот систем и може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста, кои се чести предизвикувачи на шкрипење со забите.
Суплементацијата со магнезиум може да помогне во намалувањето на нивото на стрес и анксиозност, што пак може да го намали шкрипењето со забите предизвикано од овие психолошки фактори. Магнезиумот им помага на мускулите да се релаксираат и да ги намалат ноќните мускулни грчеви, што може да ја намали појавата на шкрипење со забите. Магнезиумот може да промовира релаксација и да го подобри квалитетот на спиењето со регулирање на активноста на невротрансмитерите како што е ГАБА.

9. Камења во бубрезите.
Повеќето видови камења во бубрезите се калциум фосфат и калциум оксалат. Следните фактори предизвикуваат камења во бубрезите:
① Зголемен калциум во урината. Ако исхраната содржи голема количина шеќер, фруктоза, алкохол, кафе итн., овие кисели намирници ќе го извлечат калциумот од коските за да ја неутрализираат киселоста и да ја метаболизираат преку бубрезите. Прекумерниот внес на калциум или употребата на дополнителни додатоци на калциум, исто така, ќе ја зголеми содржината на калциум во урината.
② Оксалната киселина во урината е превисока. Ако јадете премногу храна богата со оксална киселина, оксалната киселина во оваа храна ќе се соедини со калциумот и ќе формира нерастворлив калциум оксалат, што може да доведе до камења во бубрезите.
③Дехидратација. Предизвикува зголемени концентрации на калциум и други минерали во урината.
④Исхрана богата со фосфор. Внесувањето големи количини храна што содржи фосфор (како што се газирани пијалоци) или хиперпаратироидизам ќе ги зголеми нивоата на фосфорна киселина во телото. Фосфорната киселина ќе го извлече калциумот од коските и ќе му овозможи на калциумот да се таложи во бубрезите, формирајќи камења од калциум фосфат.
Магнезиумот може да се комбинира со оксална киселина за да формира магнезиум оксалат, кој има поголема растворливост од калциум оксалат, што може ефикасно да ги намали таложењето и кристализацијата на калциум оксалат и да го намали ризикот од камења во бубрезите.
Магнезиумот помага во растворањето на калциумот, одржувајќи го калциумот растворен во крвта и спречувајќи формирање на цврсти кристали. Доколку на телото му недостасува доволно магнезиум, а има вишок калциум, веројатно е да се појават различни форми на калцификација, вклучувајќи камења, мускулни грчеви, фиброзно воспаление, артериска калцификација (атеросклероза), калцификација на ткивото на дојката итн.

10. Паркинсон.
Паркинсоновата болест е првенствено предизвикана од губење на допаминергични неврони во мозокот, што резултира со намалување на нивоата на допамин. Предизвикува абнормална контрола на движењето, што резултира со тремор, вкочанетост, брадикинезија и постурална нестабилност.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до невронска дисфункција и смрт, зголемувајќи го ризикот од невродегенеративни заболувања, вклучувајќи ја и Паркинсоновата болест. Магнезиумот има невропротективни ефекти, може да ги стабилизира мембраните на нервните клетки, да ги регулира калциумовите јонски канали и да ја намали ексцитабилноста на невроните и оштетувањето на клетките.
Магнезиумот е важен кофактор во антиоксидативниот ензимски систем, помагајќи во намалувањето на оксидативниот стрес и воспалителните реакции. Луѓето со Паркинсонова болест често имаат високо ниво на оксидативен стрес и воспаление, што го забрзува оштетувањето на невроните.
Главната карактеристика на Паркинсоновата болест е губењето на допаминергични неврони во супстанција нигра. Магнезиумот може да ги заштити овие неврони со намалување на невротоксичноста и промовирање на невронскиот опстанок.
Магнезиумот помага во одржувањето на нормалната функција на нервната спроводливост и мускулната контракција, и ги ублажува моторните симптоми како што се тремор, вкочанетост и брадикинезија кај пациенти со Паркинсонова болест.

11. Депресија, анксиозност, раздразливост и други ментални заболувања.
Магнезиумот е важен регулатор на неколку невротрансмитери (на пр., серотонин, ГАБА) кои играат клучна улога во регулирањето на расположението и контролата на анксиозноста. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да ги зголеми нивоата на серотонин, важен невротрансмитер поврзан со емоционалната рамнотежа и чувството на благосостојба.
Магнезиумот може да ја инхибира прекумерната активација на NMDA рецепторите. Хиперактивацијата на NMDA рецепторите е поврзана со зголемена невротоксичност и депресивни симптоми.
Магнезиумот има антиинфламаторни и антиоксидантни својства кои можат да го намалат воспалението и оксидативниот стрес во телото, кои се поврзани со депресија и анксиозност.
HPA оската игра важна улога во одговорот на стрес и регулирањето на емоциите. Магнезиумот може да го намали стресот и анксиозноста со регулирање на HPA оската и намалување на ослободувањето на стрес хормони како што е кортизолот.

12. Замор.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до замор и метаболички проблеми, првенствено затоа што магнезиумот игра клучна улога во производството на енергија и метаболичките процеси. Магнезиумот му помага на телото да одржува нормални нивоа на енергија и метаболички функции со стабилизирање на АТП, активирање на разни ензими, намалување на оксидативниот стрес и одржување на нервната и мускулната функција. Суплементацијата со магнезиум може да ги подобри овие симптоми и да ја подобри целокупната енергија и здравје.
Магнезиумот е кофактор за многу ензими, особено во процесите на производство на енергија. Тој игра клучна улога во производството на аденозин трифосфат (ATP). ATP е главен носител на енергија во клетките, а магнезиумовите јони се клучни за стабилноста и функцијата на ATP.
Бидејќи магнезиумот е неопходен за производство на АТП, недостатокот на магнезиум може да доведе до недоволно производство на АТП, што резултира со намалено снабдување со енергија на клетките, што се манифестира како општ замор.
Магнезиумот учествува во метаболички процеси како што се гликолиза, циклус на трикарбоксилна киселина (TCA циклус) и оксидативна фосфорилација. Овие процеси се главните патишта преку кои клетките генерираат ATP. Молекулата на ATP мора да се комбинира со јони на магнезиум за да ја одржи својата активна форма (Mg-ATP). Без магнезиум, ATP не може правилно да функционира.
Магнезиумот служи како кофактор за многу ензими, особено за оние вклучени во метаболизмот на енергијата, како што се хексокиназата, пируват киназата и аденозин трифосфат синтетазата. Недостатокот на магнезиум предизвикува намалување на активноста на овие ензими, што влијае на производството и користењето на енергија во клетката.
Магнезиумот има антиоксидантни ефекти и може да го намали оксидативниот стрес во телото. Недостатокот на магнезиум ги зголемува нивоата на оксидативен стрес, што доведува до оштетување на клетките и замор.
Магнезиумот е исто така важен за нервната спроводливост и мускулната контракција. Недостатокот на магнезиум може да доведе до дисфункција на нервите и мускулите, што дополнително го влошува заморот.

13. Дијабетес, инсулинска резистенција и други метаболички синдроми.
Магнезиумот е важна компонента на сигнализацијата на инсулинските рецептори и е вклучен во лачењето и дејството на инсулинот. Недостатокот на магнезиум може да доведе до намалена чувствителност на инсулинските рецептори и да го зголеми ризикот од инсулинска резистенција. Недостатокот на магнезиум е поврзан со зголемена инциденца на инсулинска резистенција и дијабетес тип 2.
Магнезиумот е вклучен во активирањето на разни ензими кои играат важна улога во метаболизмот на гликозата. Недостатокот на магнезиум влијае на гликолизата и инсулин-посредуваното искористување на гликозата. Студиите покажаа дека недостатокот на магнезиум може да предизвика нарушувања на метаболизмот на гликозата, зголемување на нивото на шеќер во крвта и глициран хемоглобин (HbA1c).
Магнезиумот има антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти и може да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции во телото, кои се важни патолошки механизми на дијабетес и инсулинска резистенција. Нискиот статус на магнезиум ги зголемува маркерите на оксидативен стрес и воспаление, со што се поттикнува развојот на инсулинска резистенција и дијабетес.
Суплементацијата со магнезиум ја зголемува чувствителноста на инсулинските рецептори и го подобрува инсулин-посредуваното внесување на гликоза. Суплементацијата со магнезиум може да го подобри метаболизмот на гликозата и да ги намали нивоата на гликоза во крвта на гладно и гликолизиран хемоглобин преку повеќекратни патишта. Магнезиумот може да го намали ризикот од метаболички синдром преку подобрување на чувствителноста на инсулин, намалување на крвниот притисок, намалување на абнормалностите на липидите и намалување на воспалението.

14. Главоболки и мигрени.
Магнезиумот игра клучна улога во ослободувањето на невротрансмитерите и регулирањето на васкуларната функција. Недостатокот на магнезиум може да доведе до нерамнотежа на невротрансмитерите и вазоспазам, што може да предизвика главоболки и мигрена.
Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со зголемено воспаление и оксидативен стрес, што може да предизвика или влоши мигрена. Магнезиумот има антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти, намалувајќи го воспалението и оксидативниот стрес.
Магнезиумот помага во опуштање на крвните садови, намалување на вазоспазмот и подобрување на протокот на крв, со што се ублажуваат мигрените.

15. Проблеми со спиењето како што се несоница, лош квалитет на спиење, нарушување на циркадијалниот ритам и лесно будење.
Регулаторните ефекти на магнезиумот врз нервниот систем помагаат во промовирање на релаксација и смиреност, а суплементацијата со магнезиум може значително да ги подобри тешкотиите со спиењето кај пациенти со несоница и да помогне во продолжување на вкупното време на спиење.
Магнезиумот го поттикнува длабокиот сон и го подобрува целокупниот квалитет на спиењето преку регулирање на активноста на невротрансмитерите како што е GABA.
Магнезиумот игра важна улога во регулирањето на биолошкиот часовник на телото. Магнезиумот може да помогне во враќањето на нормалниот циркадијален ритам со тоа што влијае на лачењето на мелатонин.
Седативниот ефект на магнезиумот може да го намали бројот на будења во текот на ноќта и да го поттикне континуираниот сон.

16. Воспаление.
Вишокот калциум лесно може да доведе до воспаление, додека магнезиумот може да го инхибира воспалението.
Магнезиумот е важен елемент за нормална функција на имунолошкиот систем. Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална функција на имунолошките клетки и да ги зголеми воспалителните реакции.
Недостатокот на магнезиум доведува до зголемено ниво на оксидативен стрес и го зголемува производството на слободни радикали во телото, што може да предизвика и влоши воспаление. Како природен антиоксиданс, магнезиумот може да ги неутрализира слободните радикали во телото и да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции. Суплементацијата со магнезиум може значително да ги намали нивоата на маркери на оксидативен стрес и да го намали воспалението поврзано со оксидативен стрес.
Магнезиумот врши антиинфламаторни ефекти преку повеќе патишта, вклучувајќи го инхибирањето на ослободувањето на проинфламаторни цитокини и намалувањето на производството на воспалителни медијатори. Магнезиумот може да ги инхибира нивоата на проинфламаторни фактори како што се факторот на туморска некроза-α (TNF-α), интерлеукин-6 (IL-6) и C-реактивниот протеин (CRP).

17. Остеопороза.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до намалена густина на коските и цврстина на коските. Магнезиумот е важна компонента во процесот на минерализација на коските и е директно вклучен во формирањето на коскениот матрикс. Недоволниот магнезиум може да доведе до намалување на квалитетот на коскениот матрикс, правејќи ги коските поподложни на оштетување.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до прекумерно таложење на калциум во коските, а магнезиумот игра важна улога во регулирањето на рамнотежата на калциумот во телото. Магнезиумот ја поттикнува апсорпцијата и искористувањето на калциумот со активирање на витаминот Д, а исто така го регулира метаболизмот на калциумот со влијание врз лачењето на паратироидниот хормон (PTH). Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална функција на PTH и витаминот D, со што се предизвикуваат нарушувања на метаболизмот на калциумот и се зголемува ризикот од истекување на калциумот од коските.
Магнезиумот помага во спречувањето на таложење на калциум во меките ткива и одржува правилно складирање на калциум во коските. Кога е дефицитарен магнезиум, калциумот полесно се губи од коските и се таложи во меките ткива.

20. Мускулни спазми и грчеви, мускулна слабост, замор, абнормални мускулни тремори (грчење на очните капаци, гризење на јазикот итн.), хронична мускулна болка и други мускулни проблеми.
Магнезиумот игра клучна улога во нервната спроводливост и мускулната контракција. Недостатокот на магнезиум може да предизвика абнормална нервна спроводливост и зголемена ексцитабилност на мускулните клетки, што доведува до мускулни спазми и грчеви. Дополнувањето на магнезиумот може да ја врати нормалната нервна спроводливост и функцијата на мускулната контракција и да ја намали прекумерната ексцитабилност на мускулните клетки, со што се намалуваат спазмите и грчевите.
Магнезиумот е вклучен во метаболизмот на енергијата и производството на АТП (главен извор на енергија на клетката). Недостатокот на магнезиум може да доведе до намалено производство на АТП, што влијае на контракцијата и функцијата на мускулите, што доведува до мускулна слабост и замор. Недостатокот на магнезиум може да доведе до зголемен замор и намален капацитет за вежбање по вежбање. Со учество во генерирањето на АТП, магнезиумот обезбедува доволно снабдување со енергија, ја подобрува функцијата на мускулна контракција, ја зголемува мускулната сила и го намалува заморот. Суплементацијата со магнезиум може да ја подобри издржливоста при вежбање и мускулната функција и да го намали заморот по вежбање.
Регулаторното дејство на магнезиумот врз нервниот систем може да влијае на доброволната контракција на мускулите. Недостатокот на магнезиум може да предизвика дисфункција на нервниот систем, предизвикувајќи мускулни тремори и синдром на немирни нозе (СНН). Седативните ефекти на магнезиумот можат да ја намалат прекумерната ексцитабилност на нервниот систем, да ги ублажат симптомите на СНН и да го подобрат квалитетот на спиењето.
Магнезиумот има антиинфламаторни и антиоксидантни својства, намалувајќи го воспалението и оксидативниот стрес во телото. Овие фактори се поврзани со хронична болка. Магнезиумот е вклучен во регулирањето на повеќе невротрансмитери, како што се глутамат и GABA, кои играат клучна улога во перцепцијата на болка. Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална регулација на болката и зголемена перцепција на болка. Суплементацијата со магнезиум може да ги намали симптомите на хронична болка со регулирање на нивоата на невротрансмитери.

21. Спортски повреди и закрепнување.
Магнезиумот игра важна улога во нервната спроводливост и мускулната контракција. Недостатокот на магнезиум може да предизвика прекумерна возбуда на мускулите и несакани контракции, зголемувајќи го ризикот од спазми и грчеви. Суплементацијата со магнезиум може да ја регулира функцијата на нервите и мускулите и да ги намали мускулните спазми и грчеви по вежбање.
Магнезиумот е клучна компонента на АТП (главен извор на енергија во клетката) и е вклучен во производството на енергија и метаболизмот. Недостатокот на магнезиум може да доведе до недоволно производство на енергија, зголемен замор и намалени атлетски перформанси. Суплементацијата со магнезиум може да ја подобри издржливоста при вежбање и да го намали заморот по вежбање.
Магнезиумот има антиинфламаторни својства кои можат да го намалат воспалителниот одговор предизвикан од вежбање и да го забрзаат закрепнувањето на мускулите и ткивата.
Млечната киселина е метаболит кој се произведува за време на гликолизата и се произведува во големи количини за време на напорно вежбање. Магнезиумот е кофактор за многу ензими поврзани со енергетскиот метаболизам (како што се хексокиназа, пируват киназа), кои играат клучна улога во гликолизата и метаболизмот на лактат. Магнезиумот помага во забрзувањето на клиренсот и конверзијата на млечната киселина и го намалува нејзиното акумулирање.

 

Како да проверите дали ви недостасува магнезиум?

Да бидам искрен, обидот да се утврди вистинското ниво на магнезиум во вашето тело преку општи тестови е всушност доста комплициран проблем.

Во нашето тело има околу 24-29 грама магнезиум, од кои речиси 2/3 се во коските и 1/3 во различни клетки и ткива. Магнезиумот во крвта сочинува само околу 1% од вкупната содржина на магнезиум во телото (вклучувајќи серум 0,3% во еритроцитите и 0,5% во црвените крвни зрнца).
Во моментов, во повеќето болници во Кина, рутинскиот тест за содржина на магнезиум е обично „тест за серумски магнезиум“. Нормалниот опсег на овој тест е помеѓу 0,75 и 0,95 mmol/L.

Сепак, бидејќи серумскиот магнезиум сочинува само помалку од 1% од вкупната содржина на магнезиум во телото, тој не може вистински и прецизно да ја одрази вистинската содржина на магнезиум во различни ткива и клетки на телото.

Содржината на магнезиум во серумот е многу важна за телото и е прв приоритет. Бидејќи серумскиот магнезиум мора да се одржува на ефективна концентрација за да се одржат одредени важни функции, како што е ефективниот срцев ритам.

Значи, кога вашиот внес на магнезиум преку исхраната продолжува да биде дефицитарен или вашето тело се соочува со болест или стрес, вашето тело прво ќе го извлече магнезиумот од ткивата или клетките како што се мускулите и ќе го транспортира во крвта за да помогне во одржувањето на нормалните нивоа на серумски магнезиум.

Затоа, кога вредноста на серумскиот магнезиум се чини дека е во рамките на нормалниот опсег, магнезиумот всушност може да биде намален во други ткива и клетки во телото.

И кога ќе тестирате и ќе откриете дека дури и серумскиот магнезиум е низок, на пример, под нормалниот опсег или близу до долната граница на нормалниот опсег, тоа значи дека телото веќе е во состојба на сериозен недостаток на магнезиум.

Тестирањето на нивото на магнезиум во црвените крвни зрнца (RBC) и тромбоцитите е релативно попрецизно од тестирањето на магнезиум во серумот. Но, сепак не ги претставува вистинските нивоа на магнезиум во телото.

Бидејќи ниту црвените крвни зрнца ниту тромбоцитите немаат јадра и митохондрии, митохондриите се најважниот дел од складирањето на магнезиум. Тромбоцитите попрецизно ги одразуваат неодамнешните промени во нивоата на магнезиум отколку црвените крвни зрнца, бидејќи тромбоцитите живеат само 8-9 дена во споредба со црвените крвни зрнца кои живеат 100-120 дена.

Поточни тестови се: биопсија на мускулните клетки, содржина на магнезиум во сублингвалните епителни клетки.
Сепак, покрај серумскиот магнезиум, домашните болници моментално можат да направат релативно малку за други тестови за магнезиум.
Затоа традиционалниот медицински систем долго време ја игнорира важноста на магнезиумот, бидејќи едноставното проценување дали пациентот има недостаток на магнезиум со мерење на вредностите на серумскиот магнезиум честопати води до погрешна проценка.
Грубото проценување на нивото на магнезиум кај пациентот само со мерење на серумскиот магнезиум е огромен проблем во тековните клинички дијагностички и тераписки третмани.

Како да го изберете вистинскиот додаток на магнезиум?

На пазарот постојат повеќе од десетина различни видови на додатоци на магнезиум, како што се магнезиум оксид, магнезиум сулфат, магнезиум хлорид, магнезиум цитрат, магнезиум глицинат, магнезиум треонат, магнезиум таурат итн...
Иако различните видови додатоци на магнезиум можат да го подобрат проблемот со недостаток на магнезиум, поради разликите во молекуларната структура, стапките на апсорпција варираат во голема мера и тие имаат свои карактеристики и ефикасност.
Затоа, многу е важно да изберете додаток на магнезиум кој ви одговара и решава специфични проблеми.

Можете внимателно да ја прочитате следната содржина, а потоа да го изберете типот на додаток на магнезиум што е посоодветен за вас врз основа на вашите потреби и проблемите на кои сакате да се фокусирате.

Не се препорачуваат додатоци на магнезиум

магнезиум оксид

Предноста на магнезиум оксидот е што има висока содржина на магнезиум, односно секој грам магнезиум оксид може да обезбеди повеќе магнезиумски јони од другите додатоци на магнезиум по ниска цена.

Сепак, ова е додаток на магнезиум со многу ниска стапка на апсорпција, само околу 4%, што значи дека поголемиот дел од магнезиумот не може навистина да се апсорбира и искористи.

Покрај тоа, магнезиум оксидот има значаен лаксативен ефект и може да се користи за лекување на запек.

Ја омекнува столицата со апсорпција на вода во цревата, ја поттикнува цревната перисталтика и помага во дефекацијата. Високите дози на магнезиум оксид може да предизвикаат гастроинтестинални тегоби, вклучувајќи дијареја, абдоминална болка и стомачни грчеви. Лицата со гастроинтестинална чувствителност треба да го користат со претпазливост.

Магнезиум сулфат

Стапката на апсорпција на магнезиум сулфат е исто така многу ниска, така што поголемиот дел од магнезиум сулфатот земен орално не може да се апсорбира и ќе се излачува со фецесот наместо да се апсорбира во крвта.

Магнезиум сулфатот, исто така, има значително лаксативно дејство, а неговото лаксативно дејство обично се појавува во рок од 30 минути до 6 часа. Ова е затоа што неапсорбираните магнезиумови јони апсорбираат вода во цревата, го зголемуваат волуменот на цревната содржина и го поттикнуваат празнењето на цревата.
Сепак, поради неговата висока растворливост во вода, магнезиум сулфатот често се користи со интравенска инјекција во болнички итни ситуации за лекување на акутна хипомагнеземија, еклампсија, акутни напади на астма итн.

Алтернативно, магнезиум сулфатот може да се користи како соли за бањање (исто така познати како Епсомови соли), кои се апсорбираат преку кожата за ублажување на болката и воспалението во мускулите и поттикнување на релаксација и закрепнување.

магнезиум аспартат

Магнезиум аспартатот е форма на магнезиум формирана со комбинирање на аспарагинска киселина и магнезиум, што е контроверзен додаток на магнезиум.
Предноста е во тоа што магнезиум аспартатот има висока биорасположивост, што значи дека може ефикасно да се апсорбира и користи од страна на телото за брзо зголемување на нивоата на магнезиум во крвта.
Покрај тоа, аспарагинската киселина е важна аминокиселина вклучена во енергетскиот метаболизам. Игра клучна улога во циклусот на трикарбоксилна киселина (Кребсов циклус) и им помага на клетките да произведуваат енергија (ATP). Затоа, магнезиум аспартатот може да помогне во зголемувањето на нивото на енергија и намалување на чувството на замор.
Сепак, аспарагинската киселина е возбудлива аминокиселина, а прекумерниот внес може да предизвика прекумерна возбуда на нервниот систем, што резултира со анксиозност, несоница или други невролошки симптоми.
Поради ексцитабилноста на аспартатот, одредени луѓе кои се чувствителни на ексцитаторни аминокиселини (како што се пациенти со одредени невролошки заболувања) може да не бидат погодни за долготрајна или високи дози на магнезиум аспартат.

Препорачани додатоци на магнезиум

Магнезиум L-треонат

Магнезиум треонатот се формира со комбинирање на магнезиум со L-треонат. Магнезиум треонатот има значајни предности во подобрувањето на когнитивната функција, ублажувањето на анксиозноста и депресијата, помагањето во спиењето и невропротекцијата поради неговите уникатни хемиски својства и поефикасното продирање низ крвно-мозочната бариера.

Продира низ крвно-мозочната бариера: Магнезиум треонатот се покажа како поефикасен во продирањето низ крвно-мозочната бариера, што му дава единствена предност во зголемувањето на нивоата на магнезиум во мозокот. Студиите покажаа дека магнезиум треонатот може значително да ги зголеми концентрациите на магнезиум во цереброспиналната течност, со што се подобрува когнитивната функција.

Ги подобрува когнитивните функции и меморијата: Поради својата способност да ги зголеми нивоата на магнезиум во мозокот, магнезиум треонатот може значително да ја подобри когнитивната функција и меморијата, особено кај постарите лица и кај оние со когнитивно оштетување. Истражувањата покажуваат дека суплементацијата со магнезиум треонат може значително да ја подобри способноста за учење на мозокот и функцијата на краткорочна меморија.

Олеснување на анксиозноста и депресијата: Магнезиумот игра важна улога во нервната спроводливост и рамнотежата на невротрансмитерите. Магнезиум треонатот може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија со ефикасно зголемување на нивоата на магнезиум во мозокот.
Невропротекција: Луѓе изложени на ризик од невродегенеративни заболувања, како што се Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест. Магнезиум треонатот има невропротективни ефекти и помага во спречување и забавување на прогресијата на невродегенеративните заболувања.

Магнезиум таурат

Магнезиум тауринот е комбинација од магнезиум и таурин. Ги комбинира предностите на магнезиумот и тауринот и е одличен додаток на магнезиум.
Висока биорасположивост: Магнезиум тауратот има висока биорасположивост, што значи дека телото може полесно да ја апсорбира и искористи оваа форма на магнезиум.
Добра гастроинтестинална толеранција: Бидејќи магнезиум тауратот има висока стапка на апсорпција во гастроинтестиналниот тракт, обично е помалку веројатно да предизвика гастроинтестинална непријатност.

Поддршка на здравјето на срцето: Магнезиумот и тауринот помагаат во регулирањето на функцијата на срцето. Магнезиумот помага во одржувањето на нормалниот срцев ритам со регулирање на концентрациите на калциумови јони во клетките на срцевиот мускул. Тауринот има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, заштитувајќи ги срцевите клетки од оксидативен стрес и воспалително оштетување. Повеќе студии покажаа дека магнезиум тауринот има значајни придобивки за здравјето на срцето, намалувајќи го високиот крвен притисок, намалувајќи ги неправилните отчукувања на срцето и штитејќи од кардиомиопатија.

Здравје на нервниот систем: Магнезиумот и тауринот играат важна улога во нервниот систем. Магнезиумот е коензим во синтезата на разни невротрансмитери и помага во одржувањето на нормалната функција на нервниот систем. Тауринот ги штити нервните клетки и го промовира здравјето на невроните. Магнезиум тауринот може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија и да ја подобри целокупната функција на нервниот систем. За луѓе со анксиозност, депресија, хроничен стрес и други невролошки состојби.

Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти: Тауринот има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти, кои можат да го намалат оксидативниот стрес и воспалителните реакции во телото. Магнезиумот, исто така, помага во регулирањето на имунолошкиот систем и го намалува воспалението. Истражувањата покажуваат дека магнезиум тауратот може да помогне во спречувањето на различни хронични заболувања преку своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Го подобрува метаболичкото здравје: Магнезиумот игра клучна улога во енергетскиот метаболизам, секрецијата и користењето на инсулинот и регулирањето на шеќерот во крвта. Тауринот, исто така, помага во подобрувањето на чувствителноста на инсулин, помага во контролата на шеќерот во крвта и го подобрува метаболичкиот синдром и други проблеми. Ова го прави магнезиум тауринот поефикасен од другите додатоци на магнезиум во управувањето со метаболичкиот синдром и инсулинската резистенција.

Тауринот во магнезиум таурат, како единствена аминокиселина, има и повеќекратни ефекти:

Тауринот е природна аминокиселина што содржи сулфур и е непротеинска аминокиселина бидејќи не е вклучена во синтезата на протеини како другите аминокиселини.

Оваа компонента е широко распространета во разни животински ткива, особено во срцето, мозокот, очите и скелетните мускули. Исто така, се наоѓа во различни видови храна, како што се месо, риба, млечни производи и енергетски пијалоци.

Тауринот во човечкото тело може да се произведе од цистеин под дејство на цистеин сулфинска киселина декарбоксилаза (Csad), или може да се добие од исхраната и да се апсорбира од клетките преку транспортери на таурин.

Со зголемувањето на возраста, концентрацијата на таурин и неговите метаболити во човечкото тело постепено ќе се намалува. Во споредба со младите луѓе, концентрацијата на таурин во серумот кај постарите лица ќе се намали за повеќе од 80%.

1. Поддршка на кардиоваскуларното здравје:

Го регулира крвниот притисок: Тауринот помага во намалувањето на крвниот притисок и ја промовира вазодилатацијата со регулирање на рамнотежата на јоните на натриум, калиум и калциум. Тауринот може значително да го намали нивото на крвен притисок кај пациенти со хипертензија.

Го штити срцето: Има антиоксидантни ефекти и ги штити кардиомиоцитите од оштетување предизвикано од оксидативен стрес. Додатокот на таурин може да ја подобри функцијата на срцето и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

2. Заштита на здравјето на нервниот систем:

Невропротекција: Тауринот има невропротективни ефекти, спречувајќи невродегенеративни заболувања со стабилизирање на клеточните мембрани и регулирање на концентрацијата на калциумови јони, спречувајќи ја прекумерната возбуда и смртта на невроните.

Смирувачки ефект: Има седативно и анксиолитичко дејство, помагајќи во подобрување на расположението и ублажување на стресот.

3. Заштита на видот:

Заштита на мрежницата: Тауринот е важна компонента на мрежницата, помагајќи во одржувањето на нејзината функција и спречувањето на оштетување на видот.

Антиоксидативно дејство: Може да го намали оштетувањето на клетките на мрежницата од слободните радикали и да го одложи влошувањето на видот.

4. Метаболичко здравје:

Регулирање на гликозата во крвта: тауринот може да помогне во подобрувањето на чувствителноста на инсулин, регулирањето на нивото на шеќер во крвта и спречувањето на метаболички синдром.

Метаболизам на липиди: Помага во регулирање на метаболизмот на липидите и намалување на нивото на холестерол и триглицериди во крвта.

5. Изведба на вежби:

Намалување на мускулниот замор: Телонската киселина може да го намали оксидативниот стрес и воспалението за време на вежбање, намалувајќи го мускулниот замор.

Подобрување на издржливоста: Може да ја подобри мускулната контракција и издржливоста и да ги подобри перформансите на вежбањето.