Вистината за додатоците на магнезиум: Што треба да знаете? Еве што да знаете

Магнезиум е есенцијален минерал и кофактор за стотици ензими.

Магнезиумот е вклучен во скоро сите главни метаболички и биохемиски процеси во клетките и е одговорен за бројни функции во телото, вклучувајќи го скелетниот развој, невромускулната функција, сигналните патишта, складирањето и трансферот на енергија, метаболизмот на гликоза, липидите и протеините и стабилноста на ДНК и РНК. . и клеточната пролиферација.

Магнезиумот игра важна улога во структурата и функцијата на човечкото тело. Во телото на возрасно лице има приближно 24-29 грама магнезиум.

Околу 50% до 60% од магнезиумот во човечкото тело се наоѓа во коските, а останатите 34%-39% се наоѓаат во меките ткива (мускулите и другите органи). Содржината на магнезиум во крвта е помала од 1% од вкупната содржина на телото. Магнезиумот е вториот најзастапен интрацелуларен катјон по калиумот.

Магнезиумот учествува во повеќе од 300 суштински метаболички реакции во телото, како што се:

Производство на енергија

Процесот на метаболизирање на јаглени хидрати и масти за производство на енергија бара голем број хемиски реакции кои се потпираат на магнезиум. Магнезиумот е потребен за синтеза на аденозин трифосфат (ATP) во митохондриите. АТП е молекула која обезбедува енергија за речиси сите метаболички процеси и постои првенствено во форма на магнезиум и магнезиумски комплекси (MgATP).
синтеза на есенцијални молекули

Магнезиумот е потребен за многу чекори во синтезата на деоксирибонуклеинска киселина (ДНК), рибонуклеинска киселина (РНК) и протеини. Неколку ензими вклучени во синтезата на јаглени хидрати и липиди бараат магнезиум за да функционираат. Глутатион е важен антиоксиданс чија синтеза бара магнезиум.

Транспорт на јони низ клеточните мембрани

Магнезиумот е елемент неопходен за активен транспорт на јони како што се калиум и калциум низ клеточните мембрани. Преку својата улога во системот за транспорт на јони, магнезиумот влијае на спроведувањето на нервните импулси, мускулната контракција и нормалниот срцев ритам.
трансдукција на клеточен сигнал

Клеточната сигнализација бара MgATP за фосфорилирање на протеините и формирање на клеточната сигнална молекула цикличен аденозин монофосфат (cAMP). cAMP е вклучен во многу процеси, вклучително и лачење на паратироиден хормон (PTH) од паратироидните жлезди.

миграција на клетките

Концентрациите на калциум и магнезиум во течноста околу клетките влијаат на миграцијата на многу различни типови на клетки. Овој ефект врз миграцијата на клетките може да биде важен за заздравувањето на раните.

Зошто модерните луѓе генерално имаат недостаток на магнезиум?

Современите луѓе генерално страдаат од недоволен внес на магнезиум и недостаток на магнезиум.
Главните причини вклучуваат:

1. Прекумерното одгледување на почвата доведе до значително намалување на содржината на магнезиум во сегашната почва, што дополнително влијае на содржината на магнезиум кај растенијата и тревопасните животни. Ова им отежнува на современите луѓе да добијат доволно магнезиум од храната.
2. Хемиските ѓубрива што се користат во големи количини во современото земјоделство се главно азотни, фосфорни и калиумови ѓубрива, а додатокот на магнезиум и други елементи во трагови се игнорираат.
3. Хемиските ѓубрива и киселите дождови предизвикуваат закиселување на почвата, намалувајќи ја достапноста на магнезиум во почвата. Магнезиумот во киселите почви полесно се мие и полесно се губи.
4. Широко се користат хербициди кои содржат глифосат. Оваа состојка може да се врзе за магнезиумот, предизвикувајќи дополнително намалување на магнезиумот во почвата и влијае на апсорпцијата на важни хранливи материи како што е магнезиумот од страна на културите.
5. Исхраната на модерните луѓе има висок процент на рафинирана и преработена храна. За време на процесот на рафинирање и преработка на храната, ќе се изгуби голема количина на магнезиум.
6. Ниската киселина во желудникот ја попречува апсорпцијата на магнезиум. Ниската киселина во желудникот и варењето може да го отежнат целосното варење на храната и да ја отежнат апсорпцијата на минералите, што дополнително доведува до недостаток на магнезиум. Штом човечкото тело има недостаток на магнезиум, лачењето на желудечната киселина ќе се намали, што дополнително ќе ја попречи апсорпцијата на магнезиум. Недостатокот на магнезиум е поверојатно да се појави ако земате лекови кои го инхибираат лачењето на желудечната киселина.
7. Одредени состојки на храната ја попречуваат апсорпцијата на магнезиум.
На пример, танините во чајот често се нарекуваат танини или танинска киселина. Танинот има силна метална хелатна способност и може да формира нерастворливи комплекси со различни минерали (како што се магнезиум, железо, калциум и цинк), кои влијаат на апсорпцијата на овие минерали. Долготрајното консумирање на големи количини чај со висока содржина на танини, како што се црн чај и зелен чај, може да доведе до недостаток на магнезиум. Колку е појак и погорчлив чајот, толку е поголема содржината на танини.
Оксалната киселина во спанаќот, цвекло и друга храна ќе формира соединенија со магнезиум и други минерали кои не се лесно растворливи во вода, поради што овие супстанции се излачуваат од телото и не можат да се апсорбираат од телото.
Бланширањето на овие зеленчуци може да го отстрани најголемиот дел од оксалната киселина. Покрај спанаќот и цвеклото, храната богата со оксалат вклучува и: јаткасти плодови и семиња како бадеми, индиски ореви и семе од сусам; зеленчук како кељ, бамја, праз и пиперки; мешунките како црвен грав и црн грав; зрна како што се леќата и кафеав ориз; какао Розево и темно чоколадо итн.
Фитинската киселина, која нашироко се наоѓа во растителните семиња, е исто така подобро способна да се комбинира со минерали како магнезиум, железо и цинк за да формира соединенија нерастворливи во вода, кои потоа се излачуваат од телото. Внесувањето голема количина на храна богата со фитинска киселина исто така ќе ја попречи апсорпцијата на магнезиум и ќе предизвика губење на магнезиум.
Храната богата со фитинска киселина вклучува: пченица (особено интегрална пченица), ориз (особено кафеав ориз), овес, јачмен и други житарки; грав, наут, црн грав, соја и други мешунки; бадеми, сусам, семки од сончоглед, семки од тиква итн. Јаткасти плодови и семки итн.
8. Современите процеси на третман на вода ги отстрануваат минералите, вклучително и магнезиумот, од водата, што резултира со намален внес на магнезиум преку водата за пиење.
9. Прекумерното ниво на стрес во современиот живот ќе доведе до зголемена потрошувачка на магнезиум во телото.
10. Прекумерното потење за време на вежбањето може да доведе до губење на магнезиум. Диуретичните состојки како што се алкохолот и кофеинот ќе го забрзаат губењето на магнезиум.
Какви здравствени проблеми може да предизвика недостаток на магнезиум?

1. Рефлукс на киселина.
Спазам се јавува на спојот на долниот езофагеален сфинктер и желудникот, што може да предизвика опуштање на сфинктерот, предизвикувајќи рефлукс на киселина и предизвикувајќи горушица. Магнезиумот може да ги ублажи грчевите на хранопроводникот.

2. Дисфункција на мозокот како што е Алцхајмеровиот синдром.
Истражувањата покажаа дека нивоата на магнезиум во плазмата и цереброспиналната течност кај пациенти со Алцхајмеров синдром се пониски од нормалните луѓе. Ниските нивоа на магнезиум може да бидат поврзани со когнитивниот пад и сериозноста на Алцхајмеровиот синдром.
Магнезиумот има невропротективни ефекти и може да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции кај невроните. Една од важните функции на јоните на магнезиум во мозокот е да учествува во синаптичката пластичност и невротрансмисијата, што е од клучно значење за меморијата и процесите на учење. Додатокот на магнезиум може да ја подобри синаптичката пластичност и да ја подобри когнитивната функција и меморијата.
Магнезиумот има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство и може да го намали оксидативниот стрес и воспалението во мозокот со Алцхајмеровиот синдром, кои се клучни фактори во патолошкиот процес на Алцхајмеровиот синдром.

3. Адренален замор, анксиозност и паника.
Долготрајниот висок притисок и анксиозноста често доведуваат до замор на надбубрежните жлезди, кои трошат голема количина на магнезиум во телото. Стресот може да предизвика лице да излачува магнезиум во урината, предизвикувајќи недостаток на магнезиум. Магнезиумот ги смирува нервите, ги релаксира мускулите и го забавува отчукувањата на срцето, помагајќи да се намали анксиозноста и паниката.

4. Кардиоваскуларни проблеми како висок крвен притисок, аритмија, склероза на коронарните артерии/таложење на калциум итн.
Недостатокот на магнезиум може да биде поврзан со развој и влошување на хипертензијата. Магнезиумот помага да се релаксираат крвните садови и да се намали крвниот притисок. Недостатокот на магнезиум предизвикува стеснување на крвните садови, што го зголемува крвниот притисок. Недоволно магнезиум може да го наруши балансот на натриум и калиум и да го зголеми ризикот од висок крвен притисок.
Недостатокот на магнезиум е тесно поврзан со аритмии (како што се атријална фибрилација, предвремени отчукувања). Магнезиумот игра важна улога во одржувањето на нормалната електрична активност и ритамот на срцевиот мускул. Магнезиумот е стабилизатор на електричната активност на клетките на миокардот. Недостатокот на магнезиум доведува до абнормална електрична активност на клетките на миокардот и го зголемува ризикот од аритмија. Магнезиумот е важен за регулација на калциумовите канали, а недостатокот на магнезиум може да предизвика прекумерен прилив на калциум во клетките на срцевите мускули и да ја зголеми абнормалната електрична активност.
Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со развојот на коронарна артериска болест. Магнезиумот помага во спречување на стврднување на артериите и го штити здравјето на срцето. Недостатокот на магнезиум го промовира формирањето и прогресијата на атеросклероза и го зголемува ризикот од стеноза на коронарните артерии. Магнезиумот помага во одржувањето на ендотелијалната функција, а недостатокот на магнезиум може да доведе до дисфункција на ендотелот и да го зголеми ризикот од коронарна артериска болест.
Формирањето на атеросклероза е тесно поврзано со хроничен воспалителен одговор. Магнезиумот има антиинфламаторни својства, го намалува воспалението во ѕидовите на артериите и го инхибира формирањето на наслаги. Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со покачени воспалителни маркери во телото (како што е Ц-реактивен протеин (CRP)), а овие воспалителни маркери се тесно поврзани со појавата и прогресијата на атеросклероза.
Оксидативниот стрес е важен патолошки механизам на атеросклероза. Магнезиумот има антиоксидантни својства кои ги неутрализираат слободните радикали и го намалуваат оштетувањето на артериските ѕидови од оксидативниот стрес. Студиите покажаа дека магнезиумот може да ја намали оксидацијата на липопротеини со ниска густина (ЛДЛ) со инхибиција на оксидативниот стрес, а со тоа го намалува ризикот од атеросклероза.
Магнезиумот е вклучен во метаболизмот на липидите и помага во одржување на здрави нивоа на липиди во крвта. Недостатокот на магнезиум може да доведе до дислипидемија, вклучувајќи високи нивоа на холестерол и триглицериди, кои се фактори на ризик за атеросклероза. Додатокот на магнезиум може значително да го намали нивото на триглицериди, а со тоа да го намали ризикот од атеросклероза.
Коронарната артериосклероза често е придружена со таложење на калциум во ѕидот на артеријата, феномен наречен артериска калцификација. Калцификацијата предизвикува стврднување и стеснување на артериите, што влијае на протокот на крв. Магнезиумот ја намалува појавата на артериска калцификација со конкурентно инхибиција на таложење на калциум во васкуларните мазни мускулни клетки.
Магнезиумот може да ги регулира јонските канали на калциум и да го намали прекумерниот прилив на јони на калциум во клетките, со што се спречува таложење на калциум. Магнезиумот, исто така, помага во растворање на калциумот и ја води ефикасната употреба на калциумот од страна на телото, дозволувајќи му на калциумот да се врати во коските и да го промовира здравјето на коските наместо да го депонира во артериите. Рамнотежата помеѓу калциумот и магнезиумот е од суштинско значење за да се спречи таложење на калциум во меките ткива.

5. Артритис предизвикан од прекумерно таложење на калциум.
Проблемите како што се калцифичкиот тендинитис, калцифичкиот бурзитис, псевдогихт и остеоартритисот се поврзани со воспаление и болка предизвикана од прекумерно таложење на калциум.
Магнезиумот може да го регулира метаболизмот на калциумот и да го намали таложењето на калциум во 'рскавицата и периартикуларните ткива. Магнезиумот има антиинфламаторно дејство и може да го намали воспалението и болката предизвикана од таложење на калциум.

6. Астма.
Луѓето со астма имаат тенденција да имаат пониски нивоа на магнезиум во крвта од нормалните луѓе, а ниските нивоа на магнезиум се поврзани со сериозноста на астмата. Додатокот на магнезиум може да го зголеми нивото на магнезиум во крвта кај луѓето со астма, да ги подобри симптомите на астма и да ја намали зачестеноста на нападите.
Магнезиумот помага да се релаксираат мазните мускули на дишните патишта и го спречува бронхоспазмот, кој е многу важен за луѓето со астма. Магнезиумот има антиинфламаторно дејство, што може да го намали инфламаторниот одговор на дишните патишта, да ја намали инфилтрацијата на воспалителните клетки во дишните патишта и ослободувањето на воспалителните медијатори и да ги подобри симптомите на астма.
Магнезиумот игра важна улога во регулирањето на имунолошкиот систем, потиснувањето на прекумерните имунолошки реакции и намалувањето на алергиските реакции кај астмата.

7. Цревни заболувања.
Запек: Недостатокот на магнезиум може да ја забави интестиналната подвижност и да предизвика запек. Магнезиумот е природен лаксатив. Дополнувањето на магнезиум може да ја поттикне цревната перисталтика и да ја омекне столицата со апсорпција на вода за да помогне при дефекацијата.
Синдром на нервозно дебело црево (IBS): Луѓето со IBS често имаат ниски нивоа на магнезиум. Дополнувањето на магнезиум може да ги ублажи симптомите на IBS како што се абдоминална болка, надуеност и запек.
Луѓето со воспалителна болест на цревата (IBD), вклучително и Кронова болест и улцеративен колитис, често имаат пониски нивоа на магнезиум, веројатно поради малапсорпција и хронична дијареа. Антивоспалителните ефекти на магнезиумот можат да помогнат да се намали воспалителниот одговор кај ИБД и да се подобри здравјето на цревата.
Бактериски прекумерен раст на тенкото црево (SIBO): Луѓето со SIBO може да имаат малапсорпција на магнезиум бидејќи прекумерниот раст на бактериите влијае на апсорпцијата на хранливи материи. Соодветното дополнување на магнезиум може да ги подобри симптомите на надуеност и абдоминална болка поврзани со SIBO.

8. Мелење заби.
Мелењето на забите обично се случува ноќе и може да се појави од различни причини. Тие вклучуваат стрес, анксиозност, нарушувања на спиењето, лош залак и несакани ефекти од одредени лекови. Во последниве години, студиите покажаа дека недостатокот на магнезиум може да биде поврзан со чкртањето на забите, а суплементацијата со магнезиум може да биде корисна за ублажување на симптомите на крцкање на забите.
Магнезиумот игра клучна улога во спроводливоста на нервите и мускулната релаксација. Недостатокот на магнезиум може да предизвика мускулна напнатост и грчеви, зголемувајќи го ризикот од чкртање на забите. Магнезиумот го регулира нервниот систем и може да помогне да се намали стресот и анксиозноста, кои се вообичаени предизвикувачи на чкртање на забите.
Дополнувањето на магнезиум може да помогне во намалувањето на нивото на стрес и анксиозност, што пак може да го намали чкртањето на забите предизвикано од овие психолошки фактори. Магнезиумот им помага на мускулите да се релаксираат и да ги намалат ноќните мускулни грчеви, што може да ја намали појавата на чкртање на забите. Магнезиумот може да промовира релаксација и да го подобри квалитетот на сонот преку регулирање на активноста на невротрансмитерите како што е ГАБА.

9. Камења во бубрезите.
Повеќето видови бубрежни камења се калциум фосфат и калциум оксалат. Следниве фактори предизвикуваат камења во бубрезите:
① Зголемен калциум во урината. Ако исхраната содржи голема количина шеќер, фруктоза, алкохол, кафе итн., овие кисели намирници ќе извлечат калциум од коските за да ја неутрализираат киселоста и да го метаболизираат преку бубрезите. Прекумерниот внес на калциум или употребата на дополнителни додатоци на калциум, исто така, ќе ја зголеми содржината на калциум во урината.
②Оксалната киселина во урината е превисока. Ако јадете премногу храна богата со оксална киселина, оксалната киселина во оваа храна ќе се комбинира со калциумот за да формира нерастворлив калциум оксалат, што може да доведе до камења во бубрезите.
③ Дехидрација. Предизвикува зголемена концентрација на калциум и други минерали во урината.
④ Исхрана со висока содржина на фосфор. Внесувањето на големи количини на храна која содржи фосфор (како газирани пијалоци), или хиперпаратироидизам, ќе го зголеми нивото на фосфорна киселина во телото. Фосфорната киселина ќе го извлече калциумот од коските и ќе дозволи калциумот да се депонира во бубрезите, формирајќи калциум фосфатни камења.
Магнезиумот може да се комбинира со оксална киселина за да формира магнезиум оксалат, кој има поголема растворливост од калциум оксалат, што може ефикасно да го намали таложењето и кристализацијата на калциум оксалат и да го намали ризикот од камења во бубрезите.
Магнезиумот помага да се раствори калциумот, одржувајќи го калциумот растворен во крвта и спречувајќи формирање на цврсти кристали. Ако на телото му недостасува доволно магнезиум и има вишок калциум, веројатно ќе се појават различни форми на калцификација, вклучувајќи камења, мускулни грчеви, фиброзно воспаление, артериска калцификација (атеросклероза), калцификација на ткивото на дојката итн.

10. Паркинсон.
Паркинсоновата болест првенствено е предизвикана од губење на допаминергичните неврони во мозокот, што резултира со намалување на нивото на допамин. Предизвикува абнормална контрола на движењето, што резултира со тремор, вкочанетост, брадикинезија и постурална нестабилност.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до дисфункција на невроните и смрт, зголемувајќи го ризикот од невродегенеративни болести, вклучувајќи ја и Паркинсоновата болест. Магнезиумот има невропротективни ефекти, може да ги стабилизира мембраните на нервните клетки, да ги регулира јонските канали на калциум и да ја намали ексцитабилноста на невроните и оштетувањето на клетките.
Магнезиумот е важен кофактор во антиоксидативниот ензимски систем, помагајќи да се намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции. Луѓето со Паркинсонова болест често имаат високи нивоа на оксидативен стрес и воспаление, кои го забрзуваат оштетувањето на невроните.
Главната карактеристика на Паркинсоновата болест е губење на допаминергичните неврони во супстанција нигра. Магнезиумот може да ги заштити овие неврони со намалување на невротоксичноста и промовирање на опстанокот на невроните.
Магнезиумот помага во одржување на нормалната функција на нервната спроводливост и мускулната контракција и ги ублажува моторните симптоми како тремор, вкочанетост и брадикинезија кај пациенти со Паркинсонова болест.

11. Депресија, анксиозност, раздразливост и други ментални болести.
Магнезиумот е важен регулатор на неколку невротрансмитери (на пример, серотонин, ГАБА) кои играат клучна улога во регулирањето на расположението и контролата на анксиозноста. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да го зголеми нивото на серотонин, важен невротрансмитер поврзан со емоционалната рамнотежа и чувството на благосостојба.
Магнезиумот може да го инхибира прекумерното активирање на NMDA рецепторите. Хиперактивацијата на NMDA рецепторите е поврзана со зголемена невротоксичност и депресивни симптоми.
Магнезиумот има антиинфламаторни и антиоксидантни својства кои можат да го намалат воспалението и оксидативниот стрес во телото, и двете се поврзани со депресија и анксиозност.
Оската HPA игра важна улога во одговорот на стресот и регулацијата на емоциите. Магнезиумот може да го ублажи стресот и анксиозноста со регулирање на оската HPA и намалување на ослободувањето на хормоните на стрес, како што е кортизолот.

12. Замор.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до замор и метаболички проблеми, првенствено затоа што магнезиумот игра клучна улога во производството на енергија и метаболичките процеси. Магнезиумот му помага на телото да одржува нормално ниво на енергија и метаболички функции преку стабилизирање на АТП, активирање на различни ензими, намалување на оксидативниот стрес и одржување на функцијата на нервите и мускулите. Дополнувањето на магнезиум може да ги подобри овие симптоми и да ја подобри целокупната енергија и здравје.
Магнезиумот е кофактор за многу ензими, особено во процесите на производство на енергија. Тој игра клучна улога во производството на аденозин трифосфат (ATP). АТП е главниот енергетски носител на клетките, а јоните на магнезиум се клучни за стабилноста и функцијата на АТП.
Бидејќи магнезиумот е суштински за производство на АТП, недостатокот на магнезиум може да доведе до недоволно производство на АТП, што резултира со намалено снабдување со енергија до клетките, што се манифестира како општ замор.
Магнезиумот учествува во метаболичките процеси како што се гликолизата, циклусот на трикарбоксилна киселина (циклус TCA) и оксидативната фосфорилација. Овие процеси се главните патишта за клетките да генерираат АТП. Молекулата на АТП мора да се комбинира со јони на магнезиум за да ја одржи својата активна форма (Mg-ATP). Без магнезиум, АТП не може да функционира правилно.
Магнезиумот служи како кофактор за многу ензими, особено оние кои се вклучени во енергетскиот метаболизам, како што се хексокиназа, пируват киназа и аденозин трифосфат синтетаза. Недостатокот на магнезиум предизвикува намалување на активноста на овие ензими, што влијае на производството и искористувањето на енергијата на клетката.
Магнезиумот има антиоксидантно дејство и може да го намали оксидативниот стрес во телото. Недостатокот на магнезиум го зголемува нивото на оксидативен стрес, што доведува до оштетување на клетките и замор.
Магнезиумот е исто така важен за нервната спроводливост и мускулната контракција. Недостатокот на магнезиум може да доведе до дисфункција на нервите и мускулите, што дополнително го влошува заморот.

13. Дијабетес, отпорност на инсулин и други метаболички синдроми.
Магнезиумот е важна компонента на сигнализацијата на инсулинските рецептори и е вклучен во секрецијата и дејството на инсулинот. Недостатокот на магнезиум може да доведе до намалена чувствителност на инсулинските рецептори и да го зголеми ризикот од инсулинска резистенција. Недостатокот на магнезиум е поврзан со зголемена инциденца на отпорност на инсулин и дијабетес тип 2.
Магнезиумот е вклучен во активирањето на различни ензими кои играат важна улога во метаболизмот на гликозата. Недостатокот на магнезиум влијае на гликолизата и искористувањето на гликозата посредувано од инсулин. Истражувањата покажаа дека недостатокот на магнезиум може да предизвика нарушувања на метаболизмот на гликозата, зголемување на нивото на шеќер во крвта и гликозиран хемоглобин (HbA1c).
Магнезиумот има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство и може да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции во телото, кои се важни патолошки механизми на дијабетес и отпорност на инсулин. Нискиот статус на магнезиум ги зголемува маркерите на оксидативниот стрес и воспалението, а со тоа го промовира развојот на отпорност на инсулин и дијабетес.
Додатокот на магнезиум ја зголемува чувствителноста на инсулинските рецептори и го подобрува навлегувањето на гликоза посредувано од инсулин. Додатокот на магнезиум може да го подобри метаболизмот на гликозата и да ги намали нивоата на гликоза во крвта на гладно и гликозен хемоглобин преку повеќе патишта. Магнезиумот може да го намали ризикот од метаболички синдром преку подобрување на чувствителноста на инсулин, намалување на крвниот притисок, намалување на липидните абнормалности и намалување на воспалението.

14. Главоболки и мигрена.
Магнезиумот игра клучна улога во ослободувањето на невротрансмитери и регулирањето на васкуларната функција. Недостатокот на магнезиум може да доведе до нерамнотежа на невротрансмитери и вазоспазам, што може да предизвика главоболки и мигрена.
Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со зголемено воспаление и оксидативен стрес, што може да предизвика или влоши мигрена. Магнезиумот има антиинфламаторно и антиоксидантно дејство, намалувајќи го воспалението и оксидативниот стрес.
Магнезиумот помага да се релаксираат крвните садови, да се намали вазоспазмот и да се подобри протокот на крв, а со тоа да се ублажат мигрените.

15. Проблеми со спиењето како што се несоница, слаб квалитет на сон, нарушување на деноноќниот ритам и лесно будење.
Регулаторните ефекти на магнезиумот врз нервниот систем помагаат во промовирање на релаксација и смиреност, а дополнувањето со магнезиум може значително да ги подобри тешкотиите со спиењето кај пациентите со несоница и да помогне да се продолжи вкупното време за спиење.
Магнезиумот промовира длабок сон и го подобрува севкупниот квалитет на сонот преку регулирање на активноста на невротрансмитерите како што е ГАБА.
Магнезиумот игра важна улога во регулирањето на биолошкиот часовник на телото. Магнезиумот може да помогне во обновувањето на нормалниот деноноќен ритам со тоа што влијае на лачењето на мелатонин.
Седативното дејство на магнезиумот може да го намали бројот на будења во текот на ноќта и да промовира континуиран сон.

16. Воспаление.
Вишокот на калциум лесно може да доведе до воспаление, додека магнезиумот може да го инхибира воспалението.
Магнезиумот е важен елемент за нормална функција на имунолошкиот систем. Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална функција на имунолошките клетки и да ги зголеми воспалителните реакции.
Недостатокот на магнезиум доведува до покачени нивоа на оксидативен стрес и го зголемува производството на слободни радикали во телото, што може да предизвика и да го влоши воспалението. Како природен антиоксиданс, магнезиумот може да ги неутрализира слободните радикали во телото и да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции. Додатокот на магнезиум може значително да ги намали нивоата на маркерите на оксидативниот стрес и да го намали воспалението поврзано со оксидативниот стрес.
Магнезиумот има антиинфламаторно дејство преку повеќе патишта, вклучително и инхибиција на ослободувањето на проинфламаторни цитокини и намалување на производството на воспалителни медијатори. Магнезиумот може да ги инхибира нивоата на про-воспалителни фактори како што се факторот на туморска некроза-α (TNF-α), интерлеукин-6 (IL-6) и C-реактивен протеин (CRP).

17. Остеопороза.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до намалена густина на коските и јачина на коските. Магнезиумот е важна компонента во процесот на минерализација на коските и е директно вклучен во формирањето на коскената матрица. Недоволно магнезиум може да доведе до намалување на квалитетот на коскената матрица, што ги прави коските поподложни на оштетување.
Недостатокот на магнезиум може да доведе до прекумерно таложење на калциум во коските, а магнезиумот игра важна улога во регулирањето на рамнотежата на калциумот во телото. Магнезиумот ја промовира апсорпцијата и искористувањето на калциумот преку активирање на витаминот Д, а исто така го регулира метаболизмот на калциумот со тоа што влијае на лачењето на паратироиден хормон (PTH). Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална функција на PTH и витамин Д, а со тоа да предизвика нарушувања на метаболизмот на калциумот и да го зголеми ризикот од истекување на калциум од коските.
Магнезиумот помага да се спречи таложење на калциум во меките ткива и одржува соодветно складирање на калциум во коските. Кога има недостаток на магнезиум, калциумот полесно се губи од коските и се депонира во меките ткива.

20. Мускулни грчеви и грчеви, мускулна слабост, замор, абнормални мускулни тремори (грчење на очните капаци, гризење на јазикот итн.), хронична мускулна болка и други мускулни проблеми.
Магнезиумот игра клучна улога во спроводливоста на нервите и мускулната контракција. Недостатокот на магнезиум може да предизвика абнормална спроводливост на нервите и зголемена ексцитабилност на мускулните клетки, што доведува до мускулни грчеви и грчеви. Дополнувањето на магнезиум може да ја врати нормалната нервна спроводливост и функцијата на контракција на мускулите и да ја намали прекумерната ексцитабилност на мускулните клетки, а со тоа да ги намали спазмите и грчевите.
Магнезиумот е вклучен во енергетскиот метаболизам и производството на АТП (главниот извор на енергија на клетката). Недостатокот на магнезиум може да доведе до намалено производство на АТП, што влијае на мускулната контракција и функција, што доведува до мускулна слабост и замор. Недостатокот на магнезиум може да доведе до зголемен замор и намален капацитет за вежбање после вежбање. Со учеството во создавањето на АТП, магнезиумот обезбедува доволно снабдување со енергија, ја подобрува функцијата на контракција на мускулите, ја подобрува мускулната сила и го намалува заморот. Дополнувањето на магнезиум може да ја подобри издржливоста на вежбање и мускулната функција и да го намали заморот после вежбање.
Регулаторното дејство на магнезиумот врз нервниот систем може да влијае на доброволната мускулна контракција. Недостатокот на магнезиум може да предизвика дисфункција на нервниот систем, предизвикувајќи тремор на мускулите и синдром на немирни нозе (RLS). Седативните ефекти на магнезиумот може да ја намалат прекумерната ексцитабилност на нервниот систем, да ги ублажат симптомите на RLS и да го подобрат квалитетот на сонот.
Магнезиумот има антиинфламаторни и антиоксидантни својства, го намалува воспалението и оксидативниот стрес во телото. Овие фактори се поврзани со хронична болка. Магнезиумот е вклучен во регулирањето на повеќе невротрансмитери, како што се глутамат и ГАБА, кои играат клучна улога во перцепцијата на болката. Недостатокот на магнезиум може да доведе до абнормална регулација на болката и зголемена перцепција на болка. Додатокот на магнезиум може да ги намали симптомите на хронична болка со регулирање на нивото на невротрансмитер.

21.Спортски повреди и опоравување.
Магнезиумот игра важна улога во спроводливоста на нервите и мускулната контракција. Недостатокот на магнезиум може да предизвика мускулна прекумерна ексцитација и неволни контракции, зголемувајќи го ризикот од грчеви и грчеви. Дополнувањето на магнезиум може да ја регулира функцијата на нервите и мускулите и да ги намали мускулните грчеви и грчеви после вежбање.
Магнезиумот е клучна компонента на АТП (главниот извор на енергија на клетката) и е вклучен во производството на енергија и метаболизмот. Недостатокот на магнезиум може да доведе до недоволно производство на енергија, зголемен замор и намалени атлетски перформанси. Додатокот на магнезиум може да ја подобри издржливоста на вежбање и да го намали заморот после вежбање.
Магнезиумот има антиинфламаторни својства кои можат да го намалат воспалителниот одговор предизвикан од вежбањето и да го забрзаат обновувањето на мускулите и ткивата.
Млечната киселина е метаболит кој се произведува за време на гликолизата и се произведува во големи количини за време на напорни вежби. Магнезиумот е кофактор за многу ензими поврзани со енергетскиот метаболизам (како што се хексокиназа, пируват киназа), кои играат клучна улога во гликолизата и метаболизмот на лактат. Магнезиумот помага да се забрза клиренсот и конверзијата на млечната киселина и ја намалува акумулацијата на млечна киселина.

 

Како да проверите дали имате недостаток на магнезиум?

Да бидам искрен, обидот да се одреди вистинското ниво на магнезиум во вашето тело преку општи ставки за тестирање е всушност доста комплициран проблем.

Во нашето тело има околу 24-29 грама магнезиум, од кои речиси 2/3 е во коските и 1/3 во различни клетки и ткива. Магнезиумот во крвта сочинува само околу 1% од вкупната содржина на магнезиум во телото (вклучувајќи серум 0,3% во еритроцитите и 0,5% во црвените крвни зрнца).
Во моментов, во повеќето болници во Кина, рутинскиот тест за содржината на магнезиум е обично „тест на серумски магнезиум“. Нормалниот опсег на овој тест е помеѓу 0,75 и 0,95 mmol/L.

Меѓутоа, бидејќи серумскиот магнезиум сочинува само помалку од 1% од вкупната содржина на магнезиум во телото, тој не може вистински и точно да ја одрази вистинската содржина на магнезиум во различни ткива и клетки на телото.

Содржината на магнезиум во серумот е многу важна за организмот и е прв приоритет. Бидејќи серумскиот магнезиум мора да се одржува во ефективна концентрација за да се одржат одредени важни функции, како што е ефективно чукање на срцето.

Значи, кога вашиот диететски внес на магнезиум продолжува да е дефицитарен, или вашето тело се соочува со болест или стрес, вашето тело прво ќе го извлече магнезиумот од ткивата или клетките како што се мускулите и ќе го транспортира во крвта за да помогне во одржувањето на нормално ниво на серумски магнезиум.

Затоа, кога вашата серумска вредност на магнезиум се чини дека е во рамките на нормалниот опсег, магнезиумот всушност може да биде осиромашен во другите ткива и клетки на телото.

И кога ќе тестирате и ќе откриете дека дури и серумскиот магнезиум е низок, на пример, под нормалниот опсег или блиску до долната граница на нормалниот опсег, тоа значи дека телото е веќе во состојба на тежок недостаток на магнезиум.

Тестирањето на нивото на магнезиум во црвените крвни зрнца (РБЦ) и нивото на магнезиум во тромбоцитите се релативно попрецизни од серумското тестирање на магнезиум. Но, сè уште не ги претставува вистинските нивоа на магнезиум во телото.

Бидејќи ниту црвените крвни зрнца ниту тромбоцитите немаат јадра и митохондрии, митохондриите се најважниот дел од складирањето на магнезиум. Тромбоцитите попрецизно ги рефлектираат неодамнешните промени во нивото на магнезиум отколку црвените крвни зрнца бидејќи тромбоцитите живеат само 8-9 дена во споредба со 100-120 дена на црвените крвни зрнца.

Попрецизни тестови се: биопсија на мускулна клеточна содржина на магнезиум, содржина на магнезиум во сублингвалните епителни клетки.
Сепак, покрај серумскиот магнезиум, домашните болници во моментов можат да направат релативно малку за други тестови за магнезиум.
Ова е причината зошто традиционалниот медицински систем долго време ја игнорираше важноста на магнезиумот, бидејќи едноставното проценување дали пациентот има недостаток на магнезиум со мерење на вредностите на серумскиот магнезиум често доведува до погрешно проценување.
Грубото проценување на нивото на магнезиум на пациентот само со мерење на серумскиот магнезиум е огромен проблем во тековната клиничка дијагноза и третман.

Како да го изберете вистинскиот додаток на магнезиум?

На пазарот има повеќе од десетина различни видови додатоци на магнезиум, како што се магнезиум оксид, магнезиум сулфат, магнезиум хлорид, магнезиум цитрат, магнезиум глицинат, магнезиум треонат, магнезиум таурат итн.
Иако различните видови додатоци на магнезиум можат да го подобрат проблемот со недостаток на магнезиум, поради разликите во молекуларната структура, стапките на апсорпција варираат многу и тие имаат свои карактеристики и ефикасност.
Затоа, многу е важно да изберете додаток на магнезиум кој ви одговара и решава конкретни проблеми.

Можете внимателно да ја прочитате следната содржина, а потоа да го изберете типот на додаток на магнезиум кој е посоодветен за вас врз основа на вашите потреби и проблемите на кои сакате да се фокусирате на решавање.

Не се препорачуваат додатоци на магнезиум

магнезиум оксид

Предноста на магнезиум оксидот е тоа што има висока содржина на магнезиум, односно секој грам магнезиум оксид може да обезбеди повеќе јони на магнезиум од другите додатоци на магнезиум по ниска цена.

Сепак, ова е додаток на магнезиум со многу ниска стапка на апсорпција, само околу 4%, што значи дека најголемиот дел од магнезиумот не може вистински да се апсорбира и искористи.

Покрај тоа, магнезиум оксидот има значително лаксативно дејство и може да се користи за лекување на запек.

Ја омекнува столицата со апсорпција на вода во цревата, ја промовира цревната перисталтика и помага при дефекацијата. Високите дози на магнезиум оксид може да предизвикаат гастроинтестинални тегоби, вклучувајќи дијареа, абдоминална болка и стомачни грчеви. Луѓето со гастроинтестинална чувствителност треба да го користат со претпазливост.

Магнезиум сулфат

Стапката на апсорпција на магнезиум сулфат е исто така многу ниска, така што најголемиот дел од магнезиум сулфат земен орално не може да се апсорбира и ќе се излачува со измет наместо да се апсорбира во крвта.

Магнезиум сулфат, исто така, има значително лаксативно дејство, а неговиот лаксативен ефект обично се појавува во рок од 30 минути до 6 часа. Тоа е затоа што неапсорбираните јони на магнезиум апсорбираат вода во цревата, го зголемуваат обемот на цревната содржина и промовираат дефекација.
Меѓутоа, поради неговата висока растворливост во вода, магнезиум сулфат често се користи со интравенска инјекција во болнички итни ситуации за лекување на акутна хипомагнезимија, еклампсија, акутни напади на астма итн.

Алтернативно, магнезиум сулфатот може да се користи како соли за капење (исто така познати како соли Епсом), кои се апсорбираат преку кожата за да се ублажат мускулната болка и воспаление и да се промовира релаксација и закрепнување.

магнезиум аспартат

Магнезиум аспартат е форма на магнезиум формиран со комбинирање на аспарагинската киселина и магнезиумот, кој е контроверзен додаток на магнезиум.
Предноста е: Магнезиум аспартат има висока биорасположивост, што значи дека може ефикасно да се апсорбира и користи од телото за брзо зголемување на нивото на магнезиум во крвта.
Покрај тоа, аспарагинската киселина е важна аминокиселина вклучена во енергетскиот метаболизам. Тој игра клучна улога во циклусот на трикарбоксилна киселина (циклус Кребс) и им помага на клетките да произведуваат енергија (ATP). Затоа, магнезиум аспартат може да помогне да се зголеми нивото на енергија и да се намали чувството на замор.
Сепак, аспарагинската киселина е возбудлива аминокиселина, а прекумерното внесување може да предизвика прекумерно возбудување на нервниот систем, што резултира со анксиозност, несоница или други невролошки симптоми.
Поради ексцитабилноста на аспартатот, одредени луѓе кои се чувствителни на возбудливи аминокиселини (како што се пациенти со одредени невролошки заболувања) можеби не се погодни за долготрајна или високи дози на магнезиум аспартат.

Препорачани додатоци на магнезиум

Магнезиум Л-Треонат

Магнезиум треонат се формира со комбинирање на магнезиум со L-треонат. Магнезиум треонат има значителни предности во подобрување на когнитивната функција, ублажување на анксиозноста и депресијата, помагање на спиењето и неврозаштита поради неговите уникатни хемиски својства и поефикасна пенетрација на крвно-мозочната бариера.

Продира во крвно-мозочната бариера: Магнезиум треонат се покажа како поефикасен во пробивањето на крвно-мозочната бариера, давајќи му единствена предност во зголемувањето на нивото на магнезиум во мозокот. Истражувањата покажаа дека магнезиум треонат може значително да ги зголеми концентрациите на магнезиум во цереброспиналната течност, а со тоа да ја подобри когнитивната функција.

Ја подобрува когнитивната функција и меморијата: Поради неговата способност да го зголеми нивото на магнезиум во мозокот, магнезиум треонат може значително да ги подобри когнитивните функции и меморијата, особено кај постарите лица и оние со когнитивно оштетување. Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на магнезиум треонат може значително да ја подобри способноста за учење на мозокот и функцијата на краткорочната меморија.

Ослободете ја анксиозноста и депресијата: Магнезиумот игра важна улога во спроводливоста на нервите и рамнотежата на невротрансмитери. Магнезиум треонат може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија со ефикасно зголемување на нивото на магнезиум во мозокот.
Невропротекција: Луѓе изложени на ризик од невродегенеративни болести, како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Магнезиум треонат има невропротективно дејство и помага во спречување и забавување на прогресијата на невродегенеративните болести.

Магнезиум таурат

Магнезиум таурин е комбинација од магнезиум и таурин. Ги комбинира предностите на магнезиумот и тауринот и е одличен додаток на магнезиум.
Висока биорасположивост: Магнезиум таурат има висока биорасположивост, што значи дека телото може полесно да ја апсорбира и користи оваа форма на магнезиум.
Добра гастроинтестинална толеранција: Бидејќи магнезиум таурат има висока стапка на апсорпција во гастроинтестиналниот тракт, обично е помала веројатноста да предизвика гастроинтестинални непријатности.

Го поддржува здравјето на срцето: магнезиумот и тауринот помагаат во регулирањето на работата на срцето. Магнезиумот помага во одржување на нормалниот срцев ритам со регулирање на концентрациите на јони на калциум во клетките на срцевиот мускул. Тауринот има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, ги штити срцевите клетки од оксидативен стрес и воспалителни оштетувања. Повеќекратните студии покажаа дека магнезиум таурин има значителни придобивки за здравјето на срцето, го намалува високиот крвен притисок, го намалува неправилниот отчук на срцето и штити од кардиомиопатија.

Здравје на нервниот систем: Магнезиумот и тауринот играат важна улога во нервниот систем. Магнезиумот е коензим во синтезата на различни невротрансмитери и помага во одржување на нормалната функција на нервниот систем. Тауринот ги штити нервните клетки и го промовира здравјето на невроните. Магнезиум таурин може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија и да ја подобри целокупната функција на нервниот систем. За луѓе со анксиозност, депресија, хроничен стрес и други невролошки состојби.

Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти: Тауринот има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти, што може да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции во телото. Магнезиумот исто така помага во регулирање на имунолошкиот систем и го намалува воспалението. Истражувањата покажуваат дека магнезиум таурат може да помогне во спречување на различни хронични болести преку неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Го подобрува метаболичкото здравје: Магнезиумот игра клучна улога во енергетскиот метаболизам, лачењето и искористувањето на инсулинот и регулацијата на шеќерот во крвта. Тауринот, исто така, помага да се подобри чувствителноста на инсулин, да се контролира шеќерот во крвта и да се подобри метаболичкиот синдром и други проблеми. Ова го прави магнезиум таурин поефикасен од другите додатоци на магнезиум во управувањето со метаболички синдром и отпорност на инсулин.

Таурин во магнезиум таурат, како единствена амино киселина, исто така има повеќекратни ефекти:

Тауринот е природна амино киселина која содржи сулфур и е непротеинска аминокиселина бидејќи не е вклучена во синтезата на протеините како другите амино киселини.

Оваа компонента е широко распространета во различни животински ткива, особено во срцето, мозокот, очите и скелетните мускули. Го има и во разновидна храна, како месо, риба, млечни производи и енергетски пијалоци.

Тауринот во човечкото тело може да се произведува од цистеин под дејство на цистеин-сулфинска киселина декарбоксилаза (Csad), или може да се добие од исхраната и да се апсорбира од клетките преку транспортерите на таурин.

Како што се зголемува возраста, концентрацијата на таурин и неговите метаболити во човечкото тело постепено ќе се намалува. Во споредба со младите, концентрацијата на таурин во серумот на постарите лица ќе се намали за повеќе од 80%.

1. Поддршка на кардиоваскуларното здравје:

Го регулира крвниот притисок: Тауринот помага во намалување на крвниот притисок и промовира вазодилатација со регулирање на рамнотежата на јоните на натриум, калиум и калциум. Таурин може значително да го намали нивото на крвниот притисок кај пациенти со хипертензија.

Го штити срцето: Има антиоксидантно дејство и ги штити кардиомиоцитите од оштетување предизвикано од оксидативен стрес. Дополнувањето на таурин може да ја подобри работата на срцето и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.

2. Заштитете го здравјето на нервниот систем:

Невропротекција: Тауринот има невропротективни ефекти, спречувајќи ги невродегенеративните болести преку стабилизирање на клеточните мембрани и регулирање на концентрацијата на јоните на калциум, спречувајќи ја прекумерната возбуда на невроните и смртта.

Смирувачки ефект: Има седативно и анксиолитичко дејство, помагајќи да се подобри расположението и да се ослободи од стресот.

3. Заштита на видот:

Заштита на мрежницата: Тауринот е важна компонента на мрежницата, помага во одржување на функцијата на мрежницата и спречување на деградација на видот.

Антиоксидативно дејство: може да го намали оштетувањето на слободните радикали на клетките на мрежницата и да го одложи падот на видот.

4. Метаболичко здравје:

Регулирање на гликозата во крвта: тауринот може да помогне да се подобри чувствителноста на инсулин, да се регулира нивото на шеќер во крвта и да се спречи метаболички синдром.

Метаболизам на липоза: Помага во регулирање на липидниот метаболизам и намалување на нивото на холестерол и триглицериди во крвта.

5. Изведба на вежбање:

Намалување на замор на мускулите: Телонската киселина може да го намали оксидативниот стрес и воспалението за време на вежбањето, намалувајќи го заморот на мускулите.

Подобрување на издржливоста: Може да ја подобри мускулната контракција и издржливост и да ги подобри перформансите на вежбањето.