Магнезиумот е суштински минерал кој игра витална улога во различни функции на телото, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција, регулацијата на шеќерот во крвта и здравјето на коските. Додека магнезиумот може да се добие од храна како зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови и цели зрна, многу луѓе се свртуваат кон додатоците на магнезиум за да се осигураат дека ги задоволуваат нивните дневни потреби. Сепак, постојат некои важни работи што треба да се земат предвид кога станува збор за додатоците на магнезиум. Прво, важно е да се разбере дека не сите додатоци на магнезиум се создадени еднакви. Магнезиумот доаѓа во различни форми, секој со свои придобивки и стапки на апсорпција. Некои вообичаени форми на магнезиум вклучуваат магнезиум треонат, магнезиум ацетил таурат и магнезиум таурат. Секоја форма може да има различна биорасположивост, што значи дека телото може различно да ги апсорбира и користи.
Магнезиуме есенцијален минерал и кофактор за стотици ензими.
Магнезиуме вклучен во скоро сите главни метаболички и биохемиски процеси во клетките и е одговорен за бројни функции во телото, вклучувајќи го скелетниот развој, невромускулната функција, сигналните патишта, складирањето и трансферот на енергија, метаболизмот на гликоза, липидите и протеините и стабилноста на ДНК и РНК. и клеточната пролиферација.
Магнезиумот игра важна улога во структурата и функцијата на човечкото тело. Во телото на возрасно лице има приближно 24-29 грама магнезиум.
Околу 50% до 60% од магнезиумот во човечкото тело се наоѓа во коските, а останатите 34%-39% се наоѓаат во меките ткива (мускулите и другите органи). Содржината на магнезиум во крвта е помала од 1% од вкупната содржина на телото. Магнезиумот е вториот најзастапен интрацелуларен катјон по калиумот.
1. Магнезиум и здравје на коските
Ако редовно дополнувате калциум и витамин Д, но сепак имате остеопороза, мора да се работи за недостаток на магнезиум. Постојат студии кои покажуваат дека суплементацијата на магнезиум (храна или додатоци во исхраната) може да ја зголеми минералната густина на коските кај постменопаузалните и постарите жени.
2. Магнезиум и дијабетес
Зголемувањето на магнезиумот преку храна и додатоци во исхраната може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да го одложи почетокот на дијабетесот. Истражувањата покажуваат дека на секои 100 mg зголемување на внесот на магнезиум, ризикот од дијабетес се намалува за 8-13%. Конзумирањето повеќе магнезиум може да ја намали и желбата за шеќер.
3. Магнезиум и сон
Соодветниот магнезиум може да промовира висококвалитетен сон бидејќи магнезиумот регулира неколку невротични состојби поврзани со спиењето. ГАБА (гама-аминобутерна киселина) е невротрансмитер кој им помага на луѓето да постигнат мирен и длабок сон. Но, оваа аминокиселина што човечкото тело може да ја произведе самостојно мора да биде стимулирана од магнезиум за да ја произведе. Без помош на магнезиум и ниски нивоа на ГАБА во телото, луѓето може да страдаат од раздразливост, несоница, нарушувања на спиењето, лош квалитет на сон, често будење во текот на ноќта и тешкотии со повторното заспивање...
4. Магнезиум и анксиозност и депресија
Магнезиумот е коензим кој го претвора триптофанот во серотонин и може да го зголеми нивото на серотонин, па затоа може да биде корисен за анксиозност и депресија.
Истражувањата покажаа дека магнезиумот може да ги инхибира реакциите на стрес со спречување на прекумерна ексцитација преку невротрансмитерот глутамат. Премногу глутамат може да го наруши функционирањето на мозокот и е поврзано со различни состојби на менталното здравје. Магнезиумот помага да се создадат ензими кои произведуваат серотонин и мелатонин, заштитувајќи ги нервите со регулирање на експресијата на важен протеин наречен невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF), кој помага во пластичноста на невроните, учењето и функциите на меморијата.
5. Магнезиум и хронично воспаление
Многу луѓе имаат барем еден вид хронично воспаление. Во минатото, експериментите со животни и луѓе покажаа дека нискиот статус на магнезиум е поврзан со воспаление и оксидативен стрес. Ц-реактивниот протеин е индикатор за благо или хронично воспаление, а повеќе од триесет студии покажаа дека внесот на магнезиум е обратно поврзан со покачен Ц-реактивен протеин во серумот или плазмата. Затоа, зголемената содржина на магнезиум во телото може да го намали воспалението, па дури и да спречи влошување на воспалението и да спречи метаболички синдром.
6. Магнезиум и здравје на цревата
Недостатокот на магнезиум, исто така, влијае на рамнотежата и разновидноста на цревниот микробиом, а здравиот цревен микробиом е од суштинско значење за нормално варење, апсорпција на хранливи материи и целокупно здравје на цревата. Нерамнотежата на микробиомот е поврзана со различни гастроинтестинални нарушувања, вклучително и воспалителна болест на цревата, целијачна болест и синдром на нервозно дебело црево. Овие цревни заболувања можат да предизвикаат голема загуба на магнезиум во телото. Магнезиумот помага да се спречат симптоми на протекување на цревата преку подобрување на растот, преживувањето и интегритетот на цревните клетки.
Дополнително, клиничките студии открија дека магнезиумот може да влијае на оската црево-мозок, која е сигнална патека помеѓу дигестивниот тракт и централниот нервен систем, вклучувајќи го и мозокот. Нерамнотежата на цревните микроби може да доведе до анксиозност и депресија.
7. Магнезиум и болка
Одамна е познато дека магнезиумот ги релаксира мускулите, а бањите со сол Epsom се користеле пред стотици години за борба против мускулниот замор. Иако медицинските истражувања не дошле до јасен заклучок дека магнезиумот може да ги намали или третира проблемите со мускулната болка, во клиничката пракса, лекарите долго време давале магнезиум на пациенти кои страдаат од мигрена и фибромијалгија.
Постојат студии кои покажуваат дека додатоците на магнезиум може да го скратат времетраењето на мигрената и да ја намалат количината на потребните лекови. Ефектот ќе биде подобар кога се користи заедно со витамин Б2.
8. Магнезиум и срце, висок крвен притисок и хиперлипидемија
Магнезиумот, исто така, може да помогне во подобрувањето на целокупното ниво на холестерол, што исто така може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Симптомите на тежок недостаток на магнезиум вклучуваат:
• Рамнодушност
• депресија
• конвулзии
• грч
• Слабост
Причини за недостаток на магнезиум:
•Содржината на магнезиум во храната значително се намали
66% од луѓето не ја добиваат минималната потреба од магнезиум од нивната исхрана. Недостатокот на магнезиум во современите почви доведува до недостаток на магнезиум кај растенијата и животните што јадат растенија.
80% од магнезиумот се губи при преработката на храната. Сите рафинирана храна речиси и да не содржат магнезиум.
•Нема зеленчук богат со магнезиум
Магнезиумот е во центарот на хлорофилот, зелената супстанца во растенијата која е одговорна за фотосинтезата. Растенијата ја апсорбираат светлината и ја претвораат во хемиска енергија како гориво (како што се јаглени хидрати, протеини). Отпадот што го произведуваат растенијата за време на фотосинтезата е кислород, но кислородот не е отпад за луѓето.
Многу луѓе добиваат многу малку хлорофил (зеленчук) во нивната исхрана, но ни треба повеќе, особено ако имаме недостаток на магнезиум.
Магнезиум таурат е комбинација од магнезиум и таурин, амино киселина која го поддржува кардиоваскуларното здравје и целокупното здравје.
Се покажа дека тауринот има кардиопротективни ефекти и, кога се комбинира со магнезиум, може да помогне во промовирање на здрав крвен притисок и кардиоваскуларна функција. Дополнително, магнезиум таурат може да помогне да се намали ризикот од срцеви аритмии и да се поддржи целокупната функција на срцевиот мускул.
Покрај неговите кардиоваскуларни придобивки, магнезиум таурат исто така промовира релаксација и го намалува стресот. Магнезиумот е познат по своите смирувачки ефекти врз нервниот систем, а кога се комбинира со таурин, може да помогне да се одржи чувството на смиреност и благосостојба. Ова е особено корисно за оние кои се занимаваат со анксиозност или високи нивоа на стрес.
Покрај тоа, магнезиум таурат може да го поддржи здравјето на коските. Магнезиумот е од суштинско значење за одржување на коските силни и здрави, додека тауринот се покажа дека игра улога во формирањето и одржувањето на коските. Со комбинирање на овие две хранливи материи, магнезиум таурин може да помогне во поддршката на густината на коските и да го намали ризикот од остеопороза.
Магнезиумот и тауринот се поврзани со подобар сон, а кога се комбинираат, тие можат да помогнат во промовирање на релаксација и поддршка на здрави модели на спиење. Ова е особено корисно за оние кои имаат несоница или потешкотии да заспијат.
Хелатна форма на магнезиум, треонат е метаболит на витамин Ц. Тој е супериорен во однос на другите форми на магнезиум во преминувањето на крвно-мозочната бариера поради неговата способност да транспортира јони на магнезиум низ липидните мембрани, вклучувајќи ги и оние на мозочните клетки. Ова соединение е особено ефикасно при зголемување на нивото на магнезиум во цереброспиналната течност во споредба со другите форми. Животинските модели кои користат магнезиум треонат го покажаа ветувањето на соединението за заштита на невропластичноста во мозокот и поддршка на синаптичката густина, што може да придонесе за подобра когнитивна функција и подобрена меморија.
Неколку студии покажаа дека синаптичките врски во хипокампусот на мозокот, клучен регион на мозокот за учење и меморија, се намалуваат со стареењето. Студиите исто така покажаа дека луѓето со Алцхајмерова болест имаат пониски нивоа на магнезиум во нивните мозоци. Магнезиум треонат е пронајден во студии на животни за да го подобри учењето, работната меморија и краткорочната и долгорочната меморија.
Магнезиум треонат ја подобрува функцијата на хипокампусот преку подобрување на синаптичката пластичност и NMDA (N-метил-D-аспартат) зависна од рецепторот сигнализација. Истражувачите од МИТ заклучија дека зголемувањето на нивото на магнезиум во мозокот со користење на магнезиум треонат може да биде корисно за подобрување на когнитивните перформанси и спречување на падот на меморијата поврзана со возраста.
Зголемената пластичност во префронталниот кортекс и амигдалата на мозокот може да ја подобри меморијата, бидејќи овие области на мозокот се исто така длабоко вклучени во посредувањето на ефектите од стресот врз меморијата. Затоа, овој магнезиум хелат може да биде корисен за когнитивниот пад поврзан со возраста. Исто така, се покажа дека спречува краткорочно намалување на меморијата поврзано со невропатска болка.
Магнезиум ацетил таурат е комбинација од магнезиум и ацетил таурин, дериват на амино киселината таурин. Ова уникатно соединение обезбедува повеќе биодостапна форма на магнезиум што подобро се апсорбира и користи од телото. За разлика од другите форми на магнезиум, се смета дека магнезиум ацетил таурат поефикасно ја преминува крвно-мозочната бариера и може да обезбеди когнитивни придобивки покрај традиционалните здравствени придобивки.
Истражувањата покажуваат дека оваа форма на магнезиум може да помогне во регулирањето на крвниот притисок и да ја подобри целокупната функција на срцето. Дополнително, може да има позитивно влијание врз липидниот метаболизам, дополнително промовирајќи го здравјето на срцето.
Дополнително, комбинацијата на магнезиум и ацетил таурин може да има невропротективни ефекти кои можат да помогнат во спречување на когнитивниот пад и поддршка на целокупното здравје на мозокот. Ова го прави ветувачка опција за поединци кои сакаат да ја поддржат својата когнитивна функција како што стареат.
Магнезиум ацетил таурат, исто така, помага во поддршката на целокупната мускулна функција и релаксација. Тоа може да помогне во ублажување на мускулни грчеви и грчеви, што го прави популарен избор за спортисти и поединци со активен животен стил. Дополнително, неговиот смирувачки ефект врз нервниот систем помага во подобрување на квалитетот на сонот и управување со стресот.
4. Магнезиум цитрат
Магнезиум цитрат е една од најпопуларните форми на додатоци на магнезиум поради неговата висока биорасположивост и ефикасност. Лесно се апсорбира од телото и е одличен избор за оние кои страдаат од недостаток на магнезиум или оние кои сакаат да го поддржат целокупното здравје. Магнезиум цитрат е исто така познат по своите благи лаксативни ефекти, што го прави врвен избор за луѓето кои страдаат од запек.
5. Магнезиум оксид
Магнезиум оксидот е вообичаена форма на магнезиум што често се користи за поддршка на целокупното ниво на магнезиум во телото. Иако количината на магнезиум по доза е поголема, тој е помалку биодостапен од другите форми на магнезиум, што значи дека е потребна поголема доза за да се постигне истиот ефект. Поради пониската стапка на апсорпција, магнезиум оксидот можеби не е најдобриот избор за луѓе со дигестивни проблеми или оние кои бараат брзо ослободување од симптомите на недостаток на магнезиум.
Хелатен магнезиум е магнезиум врзан за амино киселини или органски молекули. Овој процес на врзување се нарекува хелација, а неговата цел е да ја подобри апсорпцијата и биорасположивоста на минералите. Хелатираниот магнезиум често се смета за подобра апсорпција во споредба со нехелираните форми. Некои вообичаени форми на хелатен магнезиум вклучуваат магнезиум треонат, магнезиум таурат и магнезиум цитрат. Меѓу нив, Suzhou Mailun обезбедува големи количини на магнезиум треонат, магнезиум таурат и магнезиум ацетил таурат со висока чистота.
Нехелатираниот магнезиум, од друга страна, се однесува на магнезиум кој не е врзан за амино киселини или органски молекули. Оваа форма на магнезиум најчесто се наоѓа во минералните соли како што се магнезиум оксид, магнезиум сулфат и магнезиум карбонат. Не-хелираните додатоци на магнезиум се генерално поевтини од хелатни форми, но тие може помалку лесно да се апсорбираат од телото.
Една од главните разлики помеѓу хелатен и нехелатен магнезиум е нивната биорасположивост. Хелатираниот магнезиум генерално се смета за повеќе биорасположлив, што значи дека поголем дел од магнезиумот се апсорбира и се користи од телото. Ова се должи на процесот на хелација, кој помага во заштитата на магнезиумот од деградација во дигестивниот систем и го олеснува неговиот транспорт низ цревниот ѕид.
Спротивно на тоа, нехелатираниот магнезиум може да биде помалку биорасположлив бидејќи јоните на магнезиум не се ефективно заштитени и може полесно да се врзат за други соединенија во дигестивниот тракт, намалувајќи ја нивната апсорпција. Затоа, поединците можеби ќе треба да земаат повисоки дози на нехелатен магнезиум за да го постигнат истото ниво на апсорпција како хелатната форма.
Друг важен фактор што треба да се земе предвид при изборот помеѓу хелатен и нехелатен магнезиум е нивниот потенцијал да предизвикаат гастроинтестинални непријатности. Хелираните форми на магнезиум генерално добро се поднесуваат и со помала веројатност да предизвикаат дигестивни нарушувања, што ги прави прв избор за луѓето со чувствителен стомак. Не-хелатни форми, особено магнезиум оксид, се познати по нивните лаксативни ефекти и може да предизвикаат дијареа или абдоминална непријатност кај некои луѓе.
Фактори што треба да се земат предвид при изборот на додатоци на магнезиум
1. Биорасположивост: Барајте додатоци на магнезиум со висока биорасположивост за да се осигурате дека вашето тело може ефикасно да го апсорбира и користи магнезиумот.
2. Чистота и квалитет: Изберете додатоци од реномирани брендови кои биле тестирани од трета страна за да се обезбеди чистота и квалитет. Побарајте додатоци кои се без полнила, адитиви и вештачки состојки.
3. Дозирање: Размислете за дозата на вашиот додаток и уверете се дека ги задоволува вашите лични потреби. Некои луѓе може да имаат потреба од повисоки или помали дози на магнезиум врз основа на возраста, полот и здравјето.
4. Дозирна форма: Врз основа на вашите лични преференци и погодности, одлучете дали претпочитате капсули, таблети, прашок или магнезиум за локална употреба.
5. Други состојки: Некои додатоци на магнезиум може да содржат други состојки, како што се витамин Д, калциум или други минерали, кои можат да ја подобрат севкупната ефикасност на додатокот.
6. Здравствени цели: земете ги предвид вашите специфични здравствени цели при изборот на додаток на магнезиум. Без разлика дали сакате да го поддржите здравјето на коските, да го подобрите квалитетот на сонот или да ги ублажите грчевите во мускулите, постои додаток на магнезиум кој одговара на вашите потреби.
Во денешниот свет кој е свесен за здравјето, побарувачката за висококвалитетни додатоци во исхраната продолжува да се зголемува. Од овие додатоци, магнезиумот доби широко внимание поради неговите бројни здравствени придобивки, вклучително и поддршка на здравјето на коските, мускулната функција и целокупното здравје. Затоа, пазарот на додатоци на магнезиум цвета, а наоѓањето на најдобриот производител на магнезиумски додатоци е од клучно значење за да се обезбеди ефикасност и безбедност на производот.
Значи, како да го најдете најдобриот производител на магнезиумски додатоци?
1. Квалитет и чистота на состојките
Кога станува збор за додатоци во исхраната, квалитетот и чистотата на состојките кои се користат се пресудни. Најдете производител на додатоци за магнезиум кој набавува суровини од реномирани добавувачи и спроведува темелно тестирање за да се осигура чистотата и моќта на состојките. Дополнително, сертификатите како што се добрите производни практики (GMP) и тестирањето од трета страна обезбедуваат квалитет и безбедност на производот.
2. Истражувачки и развојни способности
Угледниот производител на додатоци на магнезиум треба да има силни истражувачки и развојни способности за да остане во првите редови на научниот напредок и иновациите во индустријата. Побарајте производители кои инвестираат во истражување за да развијат нови и подобрени формули и оние кои работат со експерти во областа на исхраната и здравјето за да се осигураат дека нивните производи се поткрепени со научни докази.
3. Технологија и опрема на производство
Производните процеси и капацитети на производителот на додатоци за магнезиум играат клучна улога во обезбедувањето на квалитетот и конзистентноста на нивните производи. Побарајте производители кои се придржуваат до строги мерки за контрола на квалитетот и имаат најсовремени капацитети кои ги задоволуваат индустриските стандарди. Дополнително, транспарентноста во производствениот процес, како што е обезбедувањето информации за набавка, производство и тестирање, може да ја зголеми довербата во интегритетот на производот.
4. Експертиза за прилагодување и формулација
Нутриционистичките потреби на сите се единствени, а угледниот производител на магнезиумски додатоци треба да има експертиза да ги приспособи формулите за да задоволат специфични барања. Без разлика дали развиваат специјализирани формули за различни групи луѓе или се занимаваат со специфични здравствени проблеми, производителите со експертиза за формулација можат да обезбедат приспособени решенија за да ги задоволат потребите на различни потрошувачи.
5. Усогласеност со регулативата и сертификација
При изборот на производител на додатоци за магнезиум, не може да се игнорира усогласеноста со регулаторните стандарди и сертификати. Побарајте производители кои се во согласност со прописите поставени од авторитетни агенции како што е Управата за храна и лекови на САД (FDA) и имаат сертификати од реномирани организации. Ова осигурува дека производот ги исполнува строгите стандарди за квалитет и безбедност, давајќи ви мир во однос на неговата ефикасност и безбедност.
6. Репутација и учинок
Репутацијата на производителот и искуството во индустријата покажува доверливост и посветеност на квалитетот. Побарајте производители со добра репутација, позитивни критики од клиентите и искуство за производство на висококвалитетни додатоци. Дополнително, партнерствата со познати брендови и препознатливоста во индустријата може дополнително да го потврдат кредибилитетот на производителот.
7. Посветеност на одржлив развој и етички практики
Во денешниот еколошки свесен свет, потрошувачите сè повеќе бараат производи од производители кои даваат приоритет на одржливоста и етичките практики. Побарајте производители на додатоци за магнезиум посветени на одржливи извори, еколошки пакување и етички деловни практики. Ова ја покажува посветеноста на производителот да го минимизира влијанието врз животната средина и да придонесе за поздрава планета.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. се занимава со бизнис со додатоци во исхраната од 1992 година. Таа е првата компанија во Кина која развива и комерцијализира екстракт од семе од грозје.
Со 30-годишно искуство и водена од високата технологија и високо оптимизираната стратегија за истражување и развој, компанијата разви низа конкурентни производи и стана иновативен додаток за животна наука, компанија за прилагодена синтеза и производствени услуги.
Покрај тоа, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е исто така производител регистриран во FDA. Ресурсите за истражување и развој, производствените капацитети и аналитичките инструменти на компанијата се модерни и мултифункционални и можат да произведуваат хемикалии од милиграми до тони во обем и се во согласност со ISO 9001 стандардите и производните спецификации GMP.
П: Кои се придобивките од земањето додатоци на магнезиум?
О: Земањето додатоци на магнезиум може да помогне во поддршката на здравјето на коските, мускулната функција и здравјето на срцето. Исто така, може да помогне во релаксација и спиење, како и поддршка на целокупното ниво на енергија.
П: Колку магнезиум треба да земам дневно?
О: Препорачаната дневна доза за магнезиум варира во зависност од возраста и полот, но генерално се движи од 300-400 mg за возрасни. Важно е да се консултирате со здравствен работник за да ја одредите соодветната доза за вашите индивидуални потреби.
П: Дали додатоците на магнезиум можат да комуницираат со други лекови?
О: Додатоците на магнезиум можат да комуницираат со одредени лекови, како што се антибиотици, диуретици и некои лекови за остеопороза. Важно е да разговарате за какви било потенцијални интеракции со вашиот давател на здравствена заштита пред да започнете со суплементација со магнезиум.
П: Кои се најдобрите извори на магнезиум во храната?
О: Некои од најдобрите извори на храна на магнезиум вклучуваат лиснат зелен зеленчук, јаткасти плодови и семиња, цели зрна и мешунки. Вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана може да помогне да се осигурате дека добивате соодветна количина на магнезиум без потреба од суплементација.
Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: 21.08.2024
