Магнезиумот е есенцијален минерал кој игра витална улога во различни телесни функции, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција, регулирањето на шеќерот во крвта и здравјето на коските. Иако магнезиумот може да се добие од храна како што се зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови и интегрални житарки, многу луѓе се свртуваат кон додатоци на магнезиум за да се осигурат дека ги задоволуваат своите дневни потреби. Сепак, постојат неколку важни работи што треба да се земат предвид кога станува збор за додатоци на магнезиум. Прво, важно е да се разбере дека не сите додатоци на магнезиум се создадени еднакви. Магнезиумот доаѓа во различни форми, секој со свои придобивки и стапки на апсорпција. Некои вообичаени форми на магнезиум вклучуваат магнезиум треонат, магнезиум ацетил таурат и магнезиум таурат. Секоја форма може да има различна биорасположивост, што значи дека телото може да ги апсорбира и користи различно.
Магнезиуме есенцијален минерал и кофактор за стотици ензими.
МагнезиумВклучен е во речиси сите главни метаболички и биохемиски процеси во клетките и е одговорен за бројни функции во телото, вклучувајќи развој на скелетот, невромускулна функција, сигнални патишта, складирање и трансфер на енергија, метаболизам на гликоза, липиди и протеини, како и стабилност на ДНК и РНК.
Магнезиумот игра важна улога во структурата и функцијата на човечкото тело. Во телото на возрасните има приближно 24-29 грама магнезиум.
Околу 50% до 60% од магнезиумот во човечкото тело се наоѓа во коските, а преостанатите 34%-39% се наоѓаат во меките ткива (мускули и други органи). Содржината на магнезиум во крвта е помала од 1% од вкупната содржина во телото. Магнезиумот е втор најзастапен интрацелуларен катјон по калиумот.
1. Магнезиум и здравје на коските
Ако редовно земате калциум и витамин Д, но сепак имате остеопороза, тоа мора да е недостаток на магнезиум. Постојат студии кои покажуваат дека суплементацијата со магнезиум (храна или додатоци во исхраната) може да ја зголеми густината на коскените минерали кај жени во постменопауза и постари жени.
2. Магнезиум и дијабетес
Зголемувањето на внесот на магнезиум преку храна и додатоци во исхраната може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да го одложи почетокот на дијабетес. Истражувањата покажуваат дека за секои 100 мг зголемување на внесот на магнезиум, ризикот од дијабетес се намалува за 8-13%. Консумирањето повеќе магнезиум може да ја намали и желбата за шеќер.
3. Магнезиум и сон
Соодветниот магнезиум може да промовира висококвалитетен сон бидејќи магнезиумот регулира неколку невротични состојби поврзани со спиењето. ГАБА (гама-аминобутерна киселина) е невротрансмитер кој им помага на луѓето да постигнат мирен и длабок сон. Но, оваа аминокиселина што човечкото тело може само да ја произведе, мора да биде стимулирана од магнезиум за да ја произведе. Без помош на магнезиум и ниски нивоа на ГАБА во телото, луѓето може да страдаат од раздразливост, несоница, нарушувања на спиењето, лош квалитет на спиење, често будење ноќе и тешкотии при повторно заспивање...
4. Магнезиум и анксиозност и депресија
Магнезиумот е коензим кој го претвора триптофанот во серотонин и може да ги зголеми нивоата на серотонин, па затоа може да биде корисен за анксиозност и депресија.
Студиите покажаа дека магнезиумот може да ги инхибира реакциите на стрес со спречување на прекумерна ексцитација преку невротрансмитерот глутамат. Премногу глутамат може да го наруши функционирањето на мозокот и е поврзан со различни ментални здравствени состојби. Магнезиумот помага во создавањето ензими кои произведуваат серотонин и мелатонин, заштитувајќи ги нервите со регулирање на експресијата на важен протеин наречен невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF), кој помага во невронската пластичност, функциите на учење и меморија.
5. Магнезиум и хронично воспаление
Многу луѓе имаат барем еден вид хронично воспаление. Во минатото, експериментите врз животни и луѓе покажаа дека нискиот статус на магнезиум е поврзан со воспаление и оксидативен стрес. Ц-реактивниот протеин е индикатор за благо или хронично воспаление, а повеќе од триесет студии покажаа дека внесот на магнезиум е обратно пропорционален со покачен Ц-реактивен протеин во серумот или плазмата. Затоа, зголемената содржина на магнезиум во телото може да го намали воспалението, па дури и да спречи влошување на воспалението, како и да го спречи метаболичкиот синдром.
6. Магнезиум и здравје на цревата
Недостатокот на магнезиум, исто така, влијае на рамнотежата и разновидноста на вашиот цревен микробиом, а здравиот цревен микробиом е неопходен за нормално варење, апсорпција на хранливи материи и целокупно здравје на цревата. Нерамнотежата на микробиомот е поврзана со разни гастроинтестинални нарушувања, вклучувајќи воспалително заболување на цревата, целијачна болест и синдром на иритабилно црево. Овие цревни заболувања можат да предизвикаат голема загуба на магнезиум во телото. Магнезиумот помага во спречување на симптомите на протекување на цревата со подобрување на растот, преживувањето и интегритетот на цревните клетки.
Дополнително, клиничките студии покажаа дека магнезиумот може да влијае на оската црево-мозок, што е сигнален пат помеѓу дигестивниот тракт и централниот нервен систем, вклучувајќи го и мозокот. Нерамнотежата на цревните микроби може да доведе до анксиозност и депресија.
7. Магнезиум и болка
Одамна е познато дека магнезиумот ги опушта мускулите, а бањите со Епсом сол се користеле пред стотици години за борба против мускулниот замор. Иако медицинските истражувања не дошле до јасен заклучок дека магнезиумот може да ги намали или третира проблемите со мускулна болка, во клиничката пракса, лекарите долго време им даваат магнезиум на пациенти кои страдаат од мигрена и фибромијалгија.
Постојат студии кои покажуваат дека додатоците на магнезиум можат да го скратат времетраењето на мигрените и да ја намалат количината на потребни лекови. Ефектот ќе биде подобар кога се користат заедно со витамин Б2.
8. Магнезиум и срце, висок крвен притисок и хиперлипидемија
Магнезиумот може да помогне и во подобрувањето на целокупното ниво на холестерол, што исто така може да помогне во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања.
Симптомите на сериозен недостаток на магнезиум вклучуваат:
• Индиферентност
• депресија
• конвулзии
• грч
• Слабост
Причини за недостаток на магнезиум:
•Содржината на магнезиум во храната значително се намалува.
66% од луѓето не го внесуваат минималниот потребен внес на магнезиум преку исхраната. Недостатокот на магнезиум во современите почви доведува до недостаток на магнезиум кај растенијата и животните што јадат растенија.
80% од магнезиумот се губи за време на преработката на храната. Сите рафинирани прехранбени производи речиси и да не содржат магнезиум.
•Без зеленчук богат со магнезиум
Магнезиумот е во центарот на хлорофилот, зелената супстанца во растенијата што е одговорна за фотосинтезата. Растенијата апсорбираат светлина и ја претвораат во хемиска енергија како гориво (како што се јаглехидрати, протеини). Отпадот што го создаваат растенијата за време на фотосинтезата е кислород, но кислородот не е отпад за луѓето.
Многу луѓе внесуваат многу малку хлорофил (зеленчук) преку исхраната, но ни треба повеќе, особено ако ни недостасува магнезиум.
Магнезиум тауратот е комбинација од магнезиум и таурин, аминокиселина која го поддржува кардиоваскуларното здравје и целокупното здравје.
Тауринот покажа кардиопротективни ефекти и, кога се комбинира со магнезиум, може да помогне во подобрувањето на крвниот притисок и кардиоваскуларната функција. Дополнително, магнезиум тауратот може да помогне во намалувањето на ризикот од срцеви аритмии и да ја поддржи целокупната функција на срцевиот мускул.
Покрај неговите кардиоваскуларни придобивки, магнезиум тауратот, исто така, промовира релаксација и го намалува стресот. Магнезиумот е познат по своите смирувачки ефекти врз нервниот систем, а кога се комбинира со таурин, може да помогне во одржувањето на чувство на смиреност и благосостојба. Ова е особено корисно за оние кои се справуваат со анксиозност или високо ниво на стрес.
Покрај тоа, магнезиум тауринот може да го поддржи здравјето на коските. Магнезиумот е неопходен за одржување на силни и здрави коски, додека тауринот е докажано дека игра улога во формирањето и одржувањето на коските. Со комбинирање на овие две хранливи материи, магнезиум тауринот може да помогне во поддршката на густината на коските и намалување на ризикот од остеопороза.
Магнезиумот и тауринот се поврзани со подобар сон, а кога се комбинираат, можат да помогнат во промовирањето на релаксација и да поддржат здрави навики на спиење. Ова е особено корисно за оние кои имаат несоница или тешкотии со заспивањето.
Хелатирана форма на магнезиум, треонатот е метаболит на витамин Ц. Тој е супериорен во однос на другите форми на магнезиум во преминувањето на крвно-мозочната бариера поради неговата способност да транспортира магнезиумови јони низ липидните мембрани, вклучувајќи ги и оние на мозочните клетки. Ова соединение е особено ефикасно во зголемувањето на нивоата на магнезиум во цереброспиналната течност во споредба со другите форми. Животинските модели што користат магнезиум треонат ја покажаа можноста на соединението да ја заштити невропластичноста во мозокот и да ја поддржи синаптичката густина, што може да придонесе за подобра когнитивна функција и подобрена меморија.
Неколку студии покажаа дека синаптичките врски во хипокампусот на мозокот, клучен регион на мозокот за учење и меморија, се намалуваат со стареењето. Студиите, исто така, открија дека луѓето со Алцхајмерова болест имаат пониски нивоа на магнезиум во мозокот. Во студиите врз животни е откриено дека магнезиум треонатот го подобрува учењето, работната меморија и краткорочната и долгорочната меморија.
Магнезиум треонатот ја подобрува функцијата на хипокампусот преку подобрување на синаптичката пластичност и сигнализацијата зависна од NMDA (N-метил-D-аспартат) рецепторот. Истражувачите од МИТ заклучија дека зголемувањето на нивоата на магнезиум во мозокот со употреба на магнезиум треонат може да биде корисно во подобрувањето на когнитивните перформанси и спречувањето на опаѓањето на меморијата поврзано со возраста.
Зголемувањето на пластичноста во префронталниот кортекс и амигдалата на мозокот може да ја подобри меморијата, бидејќи овие мозочни области се исто така длабоко вклучени во посредувањето на ефектите од стресот врз меморијата. Затоа, овој магнезиум хелат може да биде корисен за когнитивно опаѓање поврзано со возраста. Исто така, е докажано дека спречува краткотрајно опаѓање на меморијата поврзано со невропатска болка.
Магнезиум ацетил тауратот е комбинација од магнезиум и ацетил таурин, дериват на аминокиселината таурин. Ова уникатно соединение обезбедува биодостапна форма на магнезиум која подобро се апсорбира и користи од телото. За разлика од другите форми на магнезиум, се смета дека магнезиум ацетил тауратот поефикасно ја преминува крвно-мозочната бариера и може да обезбеди когнитивни придобивки покрај традиционалните здравствени придобивки.
Истражувањата покажуваат дека оваа форма на магнезиум може да помогне во регулирањето на крвниот притисок и да ја подобри целокупната функција на срцето. Дополнително, може да има позитивно влијание врз метаболизмот на липидите, дополнително промовирајќи го здравјето на срцето.
Дополнително, комбинацијата од магнезиум и ацетил таурин може да има невропротективни ефекти што можат да помогнат во спречувањето на когнитивниот пад и да го поддржат целокупното здравје на мозокот. Ова ја прави ветувачка опција за поединци кои сакаат да ја поддржат својата когнитивна функција како што стареат.
Магнезиум ацетил тауратот, исто така, помага во поддршката на целокупната мускулна функција и релаксација. Може да помогне во ублажување на мускулните грчеви и спазми, што го прави популарен избор за спортисти и лица со активен животен стил. Дополнително, неговиот смирувачки ефект врз нервниот систем помага во подобрување на квалитетот на спиењето и управувањето со стресот.
4. Магнезиум цитрат
Магнезиум цитрат е една од најпопуларните форми на додатоци на магнезиум поради неговата висока биорасположивост и ефикасност. Лесно се апсорбира од телото и е одличен избор за оние кои страдаат од недостаток на магнезиум или за оние кои сакаат да го поддржат целокупното здравје. Магнезиум цитратот е познат и по своите благи лаксативни ефекти, што го прави врвен избор за луѓе кои страдаат од запек.
5. Магнезиум оксид
Магнезиум оксидот е вообичаена форма на магнезиум која често се користи за поддршка на целокупните нивоа на магнезиум во телото. Иако количината на магнезиум по доза е поголема, тој е помалку биодостапен од другите форми на магнезиум, што значи дека е потребна поголема доза за да се постигне истиот ефект. Поради пониската стапка на апсорпција, магнезиум оксидот можеби не е најдобриот избор за луѓе со дигестивни проблеми или за оние кои бараат брзо олеснување од симптомите на недостаток на магнезиум.
Хелатниот магнезиум е магнезиум врзан за аминокиселини или органски молекули. Овој процес на врзување се нарекува хелација, а неговата цел е да се подобри апсорпцијата и биорасположивоста на минералите. Хелатниот магнезиум често се рекламира поради неговата подобра апсорпција во споредба со нехелатните форми. Некои вообичаени форми на хелатиран магнезиум вклучуваат магнезиум треонат, магнезиум таурат и магнезиум цитрат. Меѓу нив, Суџоу Мајлун обезбедува големи количини на магнезиум треонат со висока чистота, магнезиум таурат и магнезиум ацетил таурат.
Од друга страна, нехелатниот магнезиум се однесува на магнезиум кој не е врзан за аминокиселини или органски молекули. Оваа форма на магнезиум најчесто се наоѓа во минерални соли како што се магнезиум оксид, магнезиум сулфат и магнезиум карбонат. Нехелатните додатоци на магнезиум генерално се поевтини од хелатните форми, но тие може да бидат потешко апсорбирани од телото.
Една од главните разлики помеѓу хелатниот и нехелатниот магнезиум е нивната биорасположивост. Хелатниот магнезиум генерално се смета за повеќе биодостапен, што значи дека поголем дел од магнезиумот се апсорбира и користи од телото. Ова се должи на процесот на хелација, кој помага во заштитата на магнезиумот од разградување во дигестивниот систем и го олеснува неговиот транспорт низ цревниот ѕид.
Спротивно на тоа, нехелатниот магнезиум може да биде помалку биодостапен бидејќи магнезиумовите јони не се ефикасно заштитени и може полесно да се врзуваат за други соединенија во дигестивниот тракт, намалувајќи ја нивната апсорпција. Затоа, поединците можеби ќе треба да земаат поголеми дози на нехелатиран магнезиум за да постигнат исто ниво на апсорпција како и хелатната форма.
Друг важен фактор што треба да се земе предвид при избор помеѓу хелатниот и нехелатниот магнезиум е нивниот потенцијал да предизвикаат гастроинтестинална непријатност. Хелатните форми на магнезиум генерално добро се толерираат и имаат помала веројатност да предизвикаат дигестивни тегоби, што ги прави прв избор за луѓе со чувствителен стомак. Нехелатните форми, особено магнезиум оксидот, се познати по нивните лаксативни ефекти и може да предизвикаат дијареја или абдоминална непријатност кај некои луѓе.
Фактори што треба да се земат предвид при избор на додатоци во исхраната на магнезиум
1. Биорасположивост: Побарајте додатоци на магнезиум со висока биорасположивост за да се осигурате дека вашето тело може ефикасно да го апсорбира и искористи магнезиумот.
2. Чистота и квалитет: Изберете додатоци во исхраната од реномирани брендови кои се тестирани од трети страни за да се обезбеди чистота и квалитет. Барајте додатоци кои не содржат полнила, адитиви и вештачки состојки.
3. Дозирање: Размислете за дозата на вашиот додаток во исхраната и осигурајте се дека ги задоволува вашите лични потреби. На некои луѓе може да им бидат потребни повисоки или пониски дози на магнезиум врз основа на возраста, полот и здравствената состојба.
4. Дозирна форма: Врз основа на вашите лични преференции и погодност, одлучете дали преферирате капсули, таблети, прав или магнезиум за надворешна употреба.
5. Други состојки: Некои додатоци на магнезиум може да содржат други состојки, како што се витамин Д, калциум или други минерали, кои можат да ја зголемат целокупната ефикасност на додатокот.
6. Здравствени цели: Размислете за вашите специфични здравствени цели при избор на додаток на магнезиум. Без разлика дали сакате да го поддржите здравјето на коските, да го подобрите квалитетот на спиењето или да ги ублажите мускулните грчеви, постои додаток на магнезиум кој ќе одговара на вашите потреби.
Во денешниот свет кој е свесен за здравјето, побарувачката за висококвалитетни додатоци во исхраната продолжува да расте. Од овие додатоци, магнезиумот добива широко внимание поради неговите бројни здравствени придобивки, вклучувајќи ја поддршката на здравјето на коските, мускулната функција и целокупното здравје. Затоа, пазарот на додатоци во исхраната со магнезиум е во подем, а пронаоѓањето на најдобриот производител на додатоци во исхраната со магнезиум е клучно за да се обезбеди ефикасноста и безбедноста на производот.
Па, како да го пронајдете најдобриот производител на додатоци во исхраната на магнезиум?
1. Квалитет и чистота на состојките
Кога станува збор за додатоци во исхраната, квалитетот и чистотата на употребените состојки се од клучно значење. Пронајдете производител на додатоци во исхраната на магнезиум кој набавува суровини од реномирани добавувачи и спроведува темелно тестирање за да ја осигури чистотата и јачината на состојките. Дополнително, сертификатите како што се Добрата производствена пракса (GMP) и тестирањето од трети страни го обезбедуваат квалитетот и безбедноста на производот.
2. Можности за истражување и развој
Реномираниот производител на додатоци во исхраната на магнезиум треба да има силни истражувачки и развојни капацитети за да остане во првите редови на научниот напредок и иновации во индустријата. Побарајте производители кои инвестираат во истражување за развој на нови и подобрени формули и оние кои соработуваат со експерти во областите на исхрана и здравје за да се осигурат дека нивните производи се поткрепени со научни докази.
3. Технологија на производство и опрема
Производствените процеси и капацитетите на производителот на додатоци во исхраната на магнезиум играат клучна улога во обезбедувањето на квалитетот и конзистентноста на нивните производи. Побарајте производители кои се придржуваат до строги мерки за контрола на квалитетот и имаат најсовремени капацитети кои ги исполнуваат индустриските стандарди. Дополнително, транспарентноста во процесот на производство, како што е обезбедувањето информации за набавка, производство и тестирање, може да ја зголеми довербата во интегритетот на производот.
4. Експертиза за прилагодување и формулација
Нутритивните потреби на секого се единствени, а реномираниот производител на додатоци во исхраната со магнезиум треба да има експертиза за прилагодување на формулите за да ги задоволи специфичните барања. Без разлика дали развиваат специјализирани формули за различни групи луѓе или се занимаваат со специфични здравствени проблеми, производителите со експертиза во формулацијата можат да обезбедат прилагодени решенија за да ги задоволат потребите на различни потрошувачи.
5. Усогласеност со регулативата и сертификација
При избор на производител на додатоци во исхраната на магнезиум, не може да се игнорира усогласеноста со регулаторните стандарди и сертификатите. Барајте производители кои ги почитуваат прописите утврдени од авторитетни агенции како што е Администрацијата за храна и лекови на САД (FDA) и имаат сертификати од реномирани организации. Ова осигурува дека производот ги исполнува строгите стандарди за квалитет и безбедност, давајќи ви спокојство во врска со неговата ефикасност и безбедност.
6. Репутација и резултати
Репутацијата и искуството на производителот во индустријата покажуваат сигурност и посветеност на квалитетот. Барајте производители со добра репутација, позитивни критики од клиентите и искуство во производство на висококвалитетни додатоци во исхраната. Дополнително, партнерствата со добро познати брендови и признанието во индустријата можат дополнително да го потврдат кредибилитетот на производителот.
7. Посветеност кон одржлив развој и етички практики
Во денешниот еколошки свесен свет, потрошувачите сè повеќе бараат производи од производители кои даваат приоритет на одржливоста и етичките практики. Побарајте производители на додатоци во исхраната со магнезиум кои се посветени на одржливо снабдување, еколошко пакување и етички деловни практики. Ова ја покажува посветеноста на производителот на минимизирање на влијанието врз животната средина и придонесување за поздрава планета.
„Суџоу Мајланд Фарм енд Нутришн Инк.“ се занимава со бизнис со додатоци во исхраната од 1992 година. Тоа е првата компанија во Кина што развива и комерцијализира екстракт од семки од грозје.
Со 30 години искуство и водена од висока технологија и високо оптимизирана стратегија за истражување и развој, компанијата разви низа конкурентни производи и стана иновативна компанија за додатоци во биолошките науки, синтеза по нарачка и производствени услуги.
Покрај тоа, „Суџоу Мајланд Фарм енд Нутришн Инк.“ е исто така производител регистриран од ФДА. Ресурсите за истражување и развој, производствените капацитети и аналитичките инструменти на компанијата се модерни и мултифункционални и можат да произведуваат хемикалии од милиграми до тони во обем, и се во согласност со стандардите ISO 9001 и производствените спецификации GMP.
П: Кои се придобивките од земање додатоци на магнезиум?
A: Земањето додатоци на магнезиум може да помогне во поддршката на здравјето на коските, мускулната функција и здравјето на срцето. Исто така, може да помогне при релаксација и спиење, како и да ги поддржи целокупните нивоа на енергија.
П: Колку магнезиум треба да земам дневно?
A: Препорачаниот дневен внес на магнезиум варира во зависност од возраста и полот, но генерално се движи од 300-400 мг за возрасни. Важно е да се консултирате со здравствен работник за да ја одредите соодветната доза за вашите индивидуални потреби.
П: Дали додатоците на магнезиум можат да комуницираат со други лекови?
A: Додатоците на магнезиум можат да реагираат со одредени лекови, како што се антибиотици, диуретици и некои лекови за остеопороза. Важно е да разговарате за сите потенцијални интеракции со вашиот здравствен работник пред да започнете со суплементација со магнезиум.
П: Кои се најдобрите извори на магнезиум во храната?
A: Некои од најдобрите извори на магнезиум во исхраната вклучуваат лиснат зелен зеленчук, јаткасти плодови и семки, интегрални житарки и мешунки. Вклучувањето на овие намирници во вашата исхрана може да ви помогне да внесувате соодветна количина на магнезиум без потреба од додатоци во исхраната.
Одрекување од одговорност: Оваа статија е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите во блог постовите доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-страница е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статиите. Целта на пренесување повеќе информации не значи дека се согласувате со нејзините ставови или ја потврдувате автентичноста на нејзината содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да правите промени во вашиот режим на здравствена заштита.
Време на објавување: 21 август 2024 година
