Вести

Во денешниот свет со брзо темпо, напорен свет, одржувањето на оптимално здравје може да биде предизвик. Зафатениот начин на живот често не остава исцрпени, под стрес и недостаток на основни хранливи материи. Ова е местото каде што доаѓаат суплементите. Овие практични здравствени засилувачи обезбедуваат дополнителна поддршка за нашите тела да напредуваат. Со вклучување на суплементи во вашиот дневен режим, можете да обезбедите вашето тело да ја добие дополнителната хранлива поддршка што му е потребна за да напредува.

Што е Додатоци

Едноставно кажано, суплементите се концентрирани форми на хранливи материи, како што се витамини, минерали, билки или други супстанции, земени преку уста за дополнување на редовната исхрана. Тие доаѓаат во многу форми, вклучувајќи апчиња, капсули, прашоци и течности. Целта на суплементите е да обезбедат есенцијални хранливи материи кои можеби недостасуваат во исхраната или да ги подобрат специфичните аспекти на здравјето.

Постојат многу видови на додатоци на пазарот, секој со различна употреба. На пример, мултивитамините се популарни додатоци дизајнирани да обезбедат различни есенцијални витамини и минерали. Овие се особено корисни за оние кои имаат потешкотии да ги задоволат своите нутритивни потреби само преку диета.

Сепак, важно е да се напомене дека иако додатоците можат да играат важна улога во поддршката на здравјето, тие не се замена за урамнотежена исхрана. Секогаш е важно да се даде приоритет на исхрана богата со хранливи материи која вклучува разновидни овошја, зеленчук, цели зрна, посни протеини и здрави масти.

Кога одлучувате да ги вклучите додатоците во вашата дневна рутина, од клучно значење е да се консултирате со здравствен работник или регистриран диететичар. Тие можат да ве водат во одредувањето кои додатоци се соодветни за вашите специфични потреби и да обезбедат дека земате безбедна и ефикасна доза.

Топ 5 најдобри додатоци за здравје

Витамини Ц и Е за убава кожа

Витамините отсекогаш играле витална улога во постигнувањето убава и здрава кожа. Од многуте витамини кои придонесуваат за здравјето на кожата, витамините Ц и Е се два од најважните.

Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој помага во неутрализирање на слободните радикали во кожата. Слободните радикали се нестабилни молекули кои предизвикуваат оштетување на клетките, предизвикувајќи предвремено стареење, досада и брчки. Со борбата против овие штетни молекули, витаминот Ц помага да се заштити кожата од оксидативен стрес и промовира помладешки изглед.

Дополнително, витаминот Ц игра витална улога во синтезата на колаген. Колагенот е протеин кој обезбедува сила и структура на кожата. Сепак, производството на колаген природно опаѓа со возраста, што доведува до опуштеност на кожата и формирање на фини линии и брчки. Со стимулирање на производството на колаген, витаминот Ц помага во одржување на еластичноста и цврстината на кожата.

Витаминот Е е антиоксиданс растворлив во масти кој ја штити кожата од оштетување предизвикано од изложување на сонце и други штетни фактори на животната средина. Работи така што ги неутрализира слободните радикали и ги спречува да ги оштетат клетките на кожата.

Комбинацијата на витамините Ц и Е во производите за нега на кожата е многу корисна. Кога се користат заедно, овие витамини ги подобруваат едни со други антиоксидантни својства, обезбедувајќи посилна одбрана од слободните радикали. Дополнително, витаминот Е помага да се стабилизираат и максимизираат ефектите на витаминот Ц, овозможувајќи му да навлезе подлабоко во кожата.

Улогата на калциумот и магнезиумот во здравјето на коските

Кога станува збор за одржување на коските силни и здрави, есенцијалните минерали калциум и магнезиум се клучни за формирање на коските, структурата на коските и целокупното здравје на коските. Калциумот е најзастапениот минерал во телото и се наоѓа првенствено во коските и забите. Познат по својата улога во градењето и одржувањето на силни коски, адекватниот внес на калциум е од суштинско значење во текот на животот бидејќи помага да се максимизира коскената маса и да се спречи губење на коскената маса.

Магнезиумот е четвртиот најзастапен минерал во телото и е потребен за различни биохемиски реакции. Тој игра витална улога во минерализацијата на коските бидејќи помага да се претвори витаминот Д во активна форма потребна за апсорпција на калциум.

Калциумот и магнезиумот работат заедно за да ја одржат рамнотежата помеѓу остеобластите (клетки кои градат коски) и остеокластите (клетки кои ја разградуваат коската). Тие дејствуваат како регулаторни фактори кои обезбедуваат правилно ремоделирање на коските. Кога постои нерамнотежа помеѓу овие два минерали, здравјето на коските може да биде загрозено. Недоволниот внес на калциум може да доведе до губење на коскената маса, правејќи ги коските слаби и кревки. Исто така, недостатокот на магнезиум може да го наруши формирањето на коските и да доведе до остеопороза.

За да се обезбеди оптимално здравје на коските, од клучно значење е да се добијат соодветни количини на калциум и магнезиум преку урамнотежена исхрана. Млечните производи, како што се млекото, сирењето и јогуртот, се одличен извор на калциум. Магнезиумот може да се добие и од цели зрна, јаткасти плодови, семки, мешунки и темно чоколадо.

Повеќето луѓе можат да добијат одредена количина на калциум и магнезиум преку здрава исхрана, но за луѓето со несовршени диети, додатоците на калциум и додатоците на магнезиум се подобар избор. При изборот на додатоци, можете да земете во предвид многу аспекти. .

Од нив, најчеста форма е калциум карбонат, но се покажа дека калциум L-треонат значително го зголемува таложењето на калциум во коските, а со тоа ја зголемува густината и јачината на коските. Калциум Л-треонат ја зголемува густината на коските и помага да се направат коските посилни и поздрави.

Магнезиумот доаѓа во многу форми, така што можете да го изберете типот што е соодветен за вас. Вообичаено, магнезиумот може да се зема орално како додаток. Магнезиум цитрат, магнезиум малат, магнезиум таурат и магнезиум треонат полесно се апсорбираат од телото отколку другите форми како што се магнезиум оксид и магнезиум сулфат.

Улогата на калциумот и магнезиумот во здравјето на коските

Разбирање на улогата на витамините Б во производството на енергија

Витамините Б се група есенцијални хранливи материи кои играат витална улога во производството на енергија во телото. Тие се растворливи во вода, што значи дека не можат да се складираат во големи количини и треба редовно да се надополнуваат преку исхрана или додатоци.

Постојат осум типа на витамини Б, вклучувајќи Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б9 (фолна киселина), Б12 (кобаламин), итн. Секој од овие витамини има единствена улога во енергетскиот метаболизам.

Витамините Б се вклучени во различни метаболички процеси, вклучувајќи ја и синтезата на енергетските молекули како што е АТП (аденозин трифосфат). Покрај тоа, витамините Б играат клучна улога во производството на енергија преку промовирање на метаболизмот на јаглени хидрати, масти и протеини. Додека балансирана исхрана богата со цели зрна, мешунки, посни протеини и овошје и зеленчук може да обезбеди соодветни витамини Б, на некои луѓе, како што се вегетаријанците, постарите возрасни лица и луѓето со дигестивни нарушувања, можеби ќе треба да додадете витамини Б во вашата исхрана со витамин суплементи.

Моќта на антиоксидансите за детоксикација и чистење

Познати како соединенија со бројни здравствени придобивки, антиоксидансите го штитат нашето тело од штетните ефекти на слободните радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат оштетување на нашите клетки и ДНК. Антиоксидансите делуваат така што ги неутрализираат слободните радикали и го подобруваат природниот процес на детоксикација на нашето тело. Вклучувањето на храна богата со антиоксиданси во нашата исхрана, како што се бобинки, зеленчук и зелен чај, може во голема мера да ги поддржи напорите за детоксикација на нашето тело.

Дополнително, антиоксидансите не само што помагаат во елиминирање на токсините, туку и го намалуваат воспалението во телото. Воспалението е природен одговор на повреда или инфекција, но хроничното воспаление може да доведе до долгорочни здравствени проблеми. Со намалување на воспалението, антиоксидансите го поддржуваат целокупното здравје на нашето тело и обезбедуваат поефикасен процес на детоксикација.

Моќта на антиоксидансите за детоксикација и чистење

Пробиотици за дигестивно здравје

Пробиотиците се вредни алатки за одржување на дигестивното здравје и целокупното здравје. Овие живи микроорганизми имаат многу придобивки, од подобрување на варењето и намалување на гастроинтестиналните симптоми до зајакнување на имунолошкиот систем. Пробиотиците природно се појавуваат во нашите тела, а ги има и во одредени намирници и додатоци.

Кога станува збор за здравјето на дигестивниот систем, докажано е дека пробиотиците имаат позитивно влијание врз различни гастроинтестинални состојби. Тие помагаат да се подобри рамнотежата на корисни бактерии во цревата, а со тоа да се подобри целокупната дигестивна функција. Ова може да ги намали вообичаените дигестивни проблеми како надуеност, гасови и запек.

Пробиотиците исто така играат витална улога во промовирањето на здрав имунолошки систем. Приближно 70% од нашите имунолошки клетки живеат во цревата, така што правилната рамнотежа на цревната флора е од клучно значење. Пробиотиците помагаат во регулирањето на имунолошкиот одговор во цревата, ја подобруваат одбраната на телото од штетните патогени и го намалуваат ризикот од инфекција.

Покрај тоа, одржувањето на здрава и урамнотежена исхрана е исто така клучно за поддршка на придобивките од пробиотиците. Исхраната богата со растителни влакна, овошје, зеленчук и интегрални житарки може да ги обезбеди потребните хранливи материи за развој на корисни бактерии. Исто така, важно е да се избегнува прекумерно внесување на преработена храна, шеќер и антибиотици, бидејќи тие може да ја нарушат бактериската рамнотежа во цревата.

Кој има потреба од суплементи?

Додатоците во исхраната опфаќаат широка категорија на производи дизајнирани да ги надополнат хранливите материи што ги добиваме од нашата редовна исхрана. Тие доаѓаат во многу форми, вклучувајќи витамини, минерали, билки, амино киселини и ензими. Иако јадењето урамнотежена исхрана е генерално најдобриот начин за добивање на основните хранливи материи, некои луѓе може да имаат специфични барања за исхрана или да се соочат со предизвици во задоволувањето на нутритивните потреби само преку храна.

Кој може да има корист од додатоците?

●Недостатоци во исхраната: Поединци со специфични нутритивни недостатоци (како што се железо, витамин Д, витамин Б12 или калциум) може да бараат суплементација. Овие недостатоци може да произлезат од фактори како што се ограничувања во исхраната, медицински состојби или долгорочна употреба на лекови.

●Специјални диети: Вегетаријанците, веганите и луѓето со интолеранција на храна или алергии може да имаат потешкотии да ги добијат сите потребни хранливи материи само преку диета. Во овој случај, целните суплементи можат да помогнат да се надминат празнините во исхраната.

●Одредени животни фази: Одредени животни фази, како што се бременост, доење или постара возраст, може да бараат дополнителни додатоци за поддршка на променливите нутритивни потреби на телото. Пренаталните витамини, омега-3 масни киселини и додатоци на калциум често се препорачуваат за време и по бременоста.

●Спортисти и активни поединци: Поединците кои се занимаваат со напорна физичка активност може да имаат корист од одредени додатоци за подобрување на перформансите, промовирање на обновување на мускулите или поддршка на здравјето на зглобовите.

●Нездрав начин на живот и проблеми со самоапсорпција: Луѓе кои пијат многу или пушат, како и луѓе со малапсорпција или цревни проблеми.

Најдобар извор на ниацин храна

Вградувањето на храна богата со ниацин во нашата исхрана е најдобриот начин природно да ги задоволиме нашите дневни потреби. Храната богата со ниацин вклучува:

●Јаткасти плодови и семиња:Некои од најдобрите извори вклучуваат кикиритки, семки од сончоглед, бадеми и ленено семе. Не само што обезбедува здрава доза на ниацин, туку и други есенцијални хранливи материи, здрави масти и влакна.

●Живина и посно месо:Пилешкото, мисиркиното и посно говедско месо (како филе или филе) содржат големи количини на овој есенцијален витамин. Не само што се богати со ниацин, туку обезбедуваат и висококвалитетни протеини, железо и други основни хранливи материи.

●Риба и морски плодови:Особено туната, лососот, сардините и ракчињата не само што се вкусни за вкусот, туку и се богати со ниацин.

●Цели житарки: Цели зрна како кафеав ориз, киноа, овес и јачмен не само што се богати со диетални влакна, туку се и одлични извори на ниацин. Тие обезбедуваат одржлива енергија, го помагаат варењето и помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.

●Грав и мешунки:вклучувајќи леќа, наут, грав и црн грав, кои се богати со ниацин, влакна и разни минерали. Тие имаат многу здравствени придобивки, вклучително и подобрување на дигестивното здравје, стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и поддршка на здравјето на срцето.

●Млечни производи:млечните производи како што се млекото, јогуртот и сирењето не само што се познати по нивната содржина на калциум, туку се и одличен извор на ниацин.

Која е најдобрата комбинација на суплементи?

Холистичката здрава храна е богата со есенцијални хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданси кои ги поддржуваат функциите на нашето тело. Овие намирници нè хранат одвнатре и обезбедуваат холистички пристап за одржување на добро здравје. Иако додатоците во исхраната може да се користат за дополнување на вашата исхрана, здравата храна сè уште е основата на додатоците во исхраната за телото. Кога ги вклучувате додатоците во вашата лична исхрана, треба да се стремите да јадете диета богата со хранливи материи секој ден.

Суперѕвезди на холистичка здрава храна:

●Лиснати зелени:Започнете го вашето патување до целокупното здравје со лиснати зеленило како спанаќ, кељ и блитва. Овој зелен зеленчук богат со хранливи материи е богат со влакна, витамини А, Ц и К и има различни здравствени придобивки, вклучително и зајакнување на имунолошкиот систем, подобрување на варењето и намалување на ризикот од хронични болести.

● Бобинки:Уживајте во светлите бои на бобинки како боровинки, јагоди и малини. Овие мали моќници на исхраната се преполни со антиоксиданси, влакна и есенцијални витамини. Редовното консумирање на бобинки може да го промовира здравјето на мозокот, да го намали воспалението и да го поддржи здравјето на срцето.

●Јаткасти плодови и семиња:Вклучете различни јаткасти плодови и семиња во вашата исхрана, како што се бадеми, ореви, ленено семе и семе од чиа. Тие се богати со здрави масти, влакна, протеини и витамини и имаат многу здравствени придобивки, вклучително и подобрување на здравјето на срцето, помагање во управувањето со тежината и подобрување на функцијата на мозокот.

●Цели житарки:Заменете ги рафинираните зрна со интегрални сорти како киноа, кафеав ориз и овес. Овие опции густи со хранливи материи се преполни со влакна, витамини Б и минерали кои се неопходни за целокупното здравје. Целите житарки можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, да го подобрат дигестивното здравје и да го намалат ризикот од хронични болести.

●Пробиотици:Негувајте здрави црева со вклучување на храна богата со пробиотици во вашата исхрана. Јогуртот, кефирот, кисела зелка и кимчи се одлични извори на корисни бактерии кои го подобруваат варењето, ја поддржуваат функцијата на имунитетот и придонесуваат за целокупното здравје на цревата.

●Посни протеини:Изберете извори на посно протеини како живина, риба, грав и тофу. Протеинот помага во поправка на мускулите, го поддржува метаболизмот и ви помага да останете сити подолго. Исто така, игра витална улога во одржување на здрава тежина и промовирање на целокупното добро здравје.

Дозирање на додатоци

Неколку фактори влијаат на оптималната доза на додатокот. Овие фактори ги вклучуваат возраста, полот, целокупното здравје, основните медицински состојби, внесот на исхрана, животниот стил навики и специфичните цели или потреби.

Ако додатокот доаѓа со препорачана доза наведена на етикетата или доза предложена од здравствен работник, тогаш од клучно значење е да се започне со таа доза. Препорачаните дози обично служат како основна линија и се одредуваат врз основа на опсежни истражувања и клинички испитувања. Почнувајќи со препорачаната доза му овозможува на вашето тело да се прилагоди и ефикасно да реагира на додатокот.

Со оглед на различни фактори, почнувајќи од препорачаната доза, слушање на вашето тело и постепено прилагодување на дозата може да ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати. Запомнете, секогаш е мудро да побарате водство од здравствен работник кога ја одредувате идеалната доза за вашите специфични потреби.

П: Како магнезиумот придонесува за целокупното здравје?
О: Магнезиумот е суштински минерал вклучен во над 300 биохемиски реакции во телото. Ја поддржува функцијата на нервите, здравјето на мускулите, производството на енергија и игра улога во одржувањето на здрав срцев ритам.

П: Дали можам да ги добијам сите потребни хранливи материи само од урамнотежена исхрана?
О: Иако е важна урамнотежена исхрана, понекогаш може да биде тешко да се добијат сите потребни хранливи материи исклучиво од храна. Додатоци може да помогнат да се пополнат сите недостатоци во исхраната и да се обезбеди оптимално здравје.

Одрекување: Овој блог пост служи како општа информација и не треба да се толкува како медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.

Време на објавување: 20-септември 2023 година

Најдобрите додатоци кои мора да ги имате за оптимално здравје: 5 додатоци за зајакнување на вашето целокупно здравје