Во нашата потрага по подобро здравје и целокупна благосостојба, често се среќаваме со различни соединенија и молекули кои играат важна улога во максимизирање на потенцијалот на нашите тела. Аденозин, природен нуклеозид, е една таква молекула која добива се поголемо внимание поради неговите значајни здравствени придобивки. Од промовирање на здравјето на срцето до обезбедување енергија и поддршка на метаболизмот, аденозинот има огромен потенцијал да ги зајакне нашите тела од внатре кон надвор.
Магнезиумот е природен есенцијален минерал и електролит претставен со хемискиот симбол „Mg“ на периодниот систем на елементи. Тој е осми најзастапен елемент на земјата и игра витална улога во многу клеточни процеси во телото.
Од метаболизмот до мускулната функција, магнезиумот е вклучен во повеќе од 300 ензимски реакции во нашите тела, што го прави клучен микронутриент за целокупното здравје. Тој е одговорен за одржување на нормалната функција на мускулите, нервните клетки и срцето. Овој суштински минерал е вклучен и во синтезата на ДНК, синтезата на протеините и производството на енергија. Дополнително, помага во регулирање на крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и го поддржува здрав имунолошки систем.
Во споредба со другите хранливи материи, нашите тела не бараат многу магнезиум, но сепак треба редовно да го дополнуваме магнезиумот преку храна или додатоци на магнезиум за да ги спречиме симптомите на недостаток на магнезиум. Магнезиум постои во некои природни намирници. Се разбира, за оние со една диета, може да се додаде во друга храна во форма на синтетички додатоци и се обезбедува во форма на воени додатоци во исхраната.
Која храна богата со магнезиум треба да ја вклучите во вашата исхрана? Некои добри избори вклучуваат лиснат зелен зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и цели зрна, но многу луѓе не го исполнуваат препорачаниот дневен внес. Во овој случај, додатоците на магнезиум може да бидат удобна и сигурна опција. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да започнете нов додаток.
Вообичаени симптоми на недостаток на магнезиум:
●Мускулни грчеви и грчеви
●Замор и слабост
●палпитации
●Нарушувања на сонот
●Проблеми со менталното здравје
●Остеопороза и кревки коски
●Хипертензија
●Одвратно
●Недостаток на исхрана
●Здраво срце и регулирање на крвниот притисок
Хипертензијата е честа болест која погодува милиони луѓе ширум светот. Тоа го принудува вашето срце да работи понапорно, што предизвикува стрес на срцевиот мускул и на крајот доведува до срцеви заболувања.
Овој минерал е неопходен за одржување на здрав кардиоваскуларен систем. Магнезиумот го поддржува кардиоваскуларното здравје со опуштање и проширување на крвните садови, обезбедувајќи правилен проток на крв и го намалува ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар. Освен тоа, магнезиумот му помага на срцевиот мускул да функционира правилно и го намалува ризикот од неправилни отчукувања на срцето и други срцеви заболувања.
Вклучувањето на храна богата со магнезиум во вашата исхрана може да помогне во промовирање на здравјето на срцето и нормално ниво на крвен притисок.
●Здравје и релаксација на мускулите
Магнезиумот е од суштинско значење за одржување на оптималната мускулна функција и спречување на мускулни грчеви и грчеви. Промовира регулирање на мускулната контракција, помагајќи им на мускулите да се релаксираат и да се контрахираат за да можат ефикасно да работат и да се опорават правилно. Спортистите и физички активните поединци можат да имаат корист од додатоците на магнезиум за да спречат повреди на мускулите и да го поддржат закрепнувањето после тренинг.
●Производство на енергија и метаболизам
Магнезиумот е активно вклучен во процесот на производство на енергија во нашите клетки. Помага во претворањето на храната во енергија и ја промовира синтезата на аденозин трифосфат (ATP), главниот извор на енергија во нашите тела. Соодветната содржина на магнезиум може да го промовира метаболизмот, да одржува високо производство на енергија, да ја подобри издржливоста, да го намали чувството на замор и летаргија и да не одржува енергични во текот на денот.
●Неврална функција и управување со стресот
Одржувањето на соодветни нивоа на магнезиум може значително да влијае на нашето ментално здравје преку промовирање на здрава нервна функција и управување со стресот. Магнезиумот помага во регулирањето на невротрансмитерите, што може да помогне да се подобри расположението, да се намали анксиозноста и да се подобри квалитетот на сонот. Дополнително, го поддржува производството на серотонин, невротрансмитер поврзан со чувството на благосостојба.
●Здравје на коските и превенција на остеопороза
Здравствените придобивки од магнезиумот се прошируваат и на нашиот скелетен систем. Тој е важен минерал за одржување на коските силни и здрави. Магнезиумот помага во регулирањето на нивото на калциум и обезбедува правилна апсорпција и дистрибуција низ телото, што е од суштинско значење за густината на коските. Без соодветно ниво на магнезиум, ризикот од остеопороза и други болести поврзани со коските може да се зголеми. Редовното внесување на магнезиум, заедно со други хранливи материи за градење на коските, може значително да помогне во одржувањето на вашите коски силни како што стареете.
●Здравје и екскреција на дигестивниот систем
Магнезиумот игра витална улога во одржувањето на здрав дигестивен систем. Дејствува како природен лаксатив, го промовира движењето на дебелото црево, спречува запек и помага да се елиминира отпадот од телото. Добивањето доволно магнезиум го поддржува здравјето на дигестивниот тракт, го намалува ризикот од гастроинтестинални заболувања и го подобрува целокупното здравје на цревата.
●Подобрете го квалитетот на спиењето
Докажано е дека магнезиумот помага во намалување на симптомите на немир и несоница. Ја подобрува ефикасноста на спиењето, го намалува времето потребно за да заспие и го зголемува целокупното време на спиење.
Магнезиумот е вклучен во регулирањето на мелатонин, хормон кој го контролира нашиот циклус сон-будење. Соодветното ниво на магнезиум може да помогне во производството и ослободувањето на мелатонин, што резултира со помирен сон.
Дополнително, магнезиумот може да помогне во регулирањето на активноста на хормонот на стрес кортизол. Со намалување на нивото на кортизол, магнезиумот може да помогне во ублажување на анксиозноста и стресот што може да го попречи сонот.
1. Спанаќ
Започнете го вашето патување богато со магнезиум со разноврсна лиснато зелена боја: спанаќ. Овој зеленчук богат со хранливи материи не само што содржи големи количества магнезиум, туку е и одличен извор на железо, калциум и витамини А и К. Спанаќот е задолжителен во салатите, смути, омлет или гарнитури пржени со мешање.
2. Бадеми
Задоволете ги вашите потреби за магнезиум со грст бадеми. Покрај тоа што се богати со магнезиум, овие крцкави јаткасти плодови обезбедуваат многу здрави масти, влакна и протеини. Уживајте во бадемите како закуска, измешајте ги во кремаст путер од бадеми или користете ги за да додадете прекрасно крцкање на салатите.
3. Авокадо
Уживајте во кремастата добрина на авокадото, уште еден одличен извор на диететски магнезиум. Авокадото е познато по своите здрави масти, а исто така е богато со многу витамини и минерали. Исечете ги на тост, додајте ги во салати или смути или направете класичен гуакамоле за да го надополните вашиот оброк.
4. Темно чоколадо
Да, добро прочитавте! Темното чоколадо содржи умерени количини на магнезиум. Ова вкусно задоволство има различни здравствени придобивки, вклучително и антиоксиданси кои помагаат да се намали крвниот притисок и да се подобри функцијата на мозокот. Уживајте во мало парче темна чоколада и уживајте во неговиот вкусен вкус и истовремено внесете го магнезиумот во вашата исхрана.
5. Киноа
Киноата често се нарекува суперхрана, богата со магнезиум и обезбедува целосен протеин. Користете го ова древно зрно наместо обичен ориз или тестенини за да го зголемите внесот на магнезиум додека имате корист од неговата висока содржина на влакна и амино киселини.
6. Лосос
Лососот не само што обезбедува богат извор на омега-3 масни киселини, туку обезбедува и здрава доза на магнезиум. Оваа разновидна риба е лесна за готвење и може да се пече на скара, да се пече, па дури и да се направи вкусна риба тако. Вклучувањето на лососот во вашата исхрана не само што е добро за вашето срце, туку е добро и за нивото на магнезиум.
7. Црн грав
Црниот грав е главен во многу кујни и е одличен извор на растителни протеини, влакна и магнезиум. Без разлика дали подготвувате обилна супа од чили, кремаста супа од црн грав или ги додавате во салата, црниот грав е одличен начин да го зголемите внесот на магнезиум додека уживате во вкусниот оброк.
8. Семки од тиква
Малите, но моќни, семки од тиква се ризница на хранливи материи, вклучувајќи го и магнезиумот. Овие крцкави закуски се преполни со антиоксиданси и се одличен додаток за зајакнување на хранливата вредност на салатите, јогуртот или домашните гранола барови.
9. Јогурт
Јогуртот не само што обезбедува пробиотици (бактерии кои се добри за вашето црево), туку е и извор на калциум и магнезиум кои ги зајакнуваат коските. Уживајте во шолја јогурт со свежо овошје, житарки или посипете со сечкани јаткасти плодови за вкусен и хранлив појадок или ужина.
10. Ленено семе
Лененото семе е хранливо и преполно со минерали, влакна и антиинфламаторни омега-3 масни киселини. Тие исто така ни обезбедуваат антиоксиданси наречени лигнани, кои исто така можат да помогнат во промовирањето на хормоналната рамнотежа.
1. Магнезиум цитрат
Магнезиум цитрат е една од најпопуларните форми на додатоци на магнезиум поради неговата висока биорасположивост. Цитратната состојка ја подобрува апсорпцијата на магнезиум во телото. Често се користи за поддршка на дигестивното здравје бидејќи делува како природен лаксатив. Дополнително, магнезиум цитратот помага да се промовира здрава густина на коските и да се одржи нормалниот срцев ритам. Сепак, неговите лаксативни ефекти можеби не се соодветни за секого, и најдобро е да се консултирате со здравствен работник пред да започнете со какви било нови додатоци.
2. Магнезиум глицинат
Магнезиум глицинат е добро толерирана и лесно апсорбирана форма на магнезиум. Тој е комбиниран со аминокиселината глицин за да помогне во релаксација на мускулите и да се промовира чувството на смиреност. Оваа форма на магнезиум е особено корисна за луѓето кои страдаат од анксиозност, стрес или проблеми поврзани со спиењето. Дополнително, помала е веројатноста да предизвика дигестивни непријатности, што го прави погоден за луѓе со чувствителен стомак.
3. Магнезиум оксид
Магнезиум оксидот е достапен и најчесто користен додаток на магнезиум. Содржи поголем дел од елементарен магнезиум, но телото помалку лесно се апсорбира од другите форми. Често се користи како лаксатив за ублажување на запек и треба да се зема со претпазливост за да се избегне предозирање бидејќи може да предизвика дијареа. Луѓето со нормално движење на дебелото црево можеби нема да имаат корист како другите форми поради пониските стапки на апсорпција.
4. Магнезиум L-треонат
Магнезиум треонат или L-треонат е синтетичка форма на магнезиум која е популарна поради неговата способност да ја премине крвно-мозочната бариера. Тој е изведен од L-треонат и е високо биодостапен бидејќи ефикасно се апсорбира од телото и се претвора во магнезиум, а со тоа го зголемува нивото на магнезиум во крвта. Магнезиум Л-треонат ја подобрува синаптичката активност, а со тоа ја подобрува способноста на мозокот да учи и да решава проблеми, а го промовира здравјето на телото и мозокот, а исто така има антиинфламаторни, антиоксидантни и поддржува кардиоваскуларни здравствени ефекти. Покрај тоа, магнезиум Л-треонат може да му помогне на телото да се опушти и да го ослободи стресот и анксиозноста, а со тоа да го подобри квалитетот на сонот. Може да го поддржи и производството на хормони за спиење, како што е мелатонин.
Магнезиум таурат е комбинација од есенцијалните минерали магнезиум и таурин. Како важна хранлива материја за човечкото тело, магнезиумот учествува во повеќе од 300 биохемиски реакции. Неопходно е за здравјето на коските, производството на енергија и нормалната функција на нервите. Таурин се комбинира со магнезиум за да ја подобри неговата апсорпција и биорасположивост.
Се смета дека комбинацијата на магнезиум и таурин во магнезиум таурат обезбедува дополнителни придобивки. Ова уникатно соединение често се препорачува за луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни здравствени проблеми. Некои студии покажуваат дека магнезиум таурат може да помогне во регулирањето на крвниот притисок и да го поддржи целокупното здравје на срцето.
Магнезиум таурин може да помогне да се намали стресот и да се промовира релаксација, бидејќи и магнезиумот и тауринот имаат седативни својства. Може да помогне во борбата против анксиозноста, да го подобри квалитетот на спиењето и да ги ублажи симптомите на депресија.
П: Која е улогата на магнезиумот во нашата благосостојба?
О: Магнезиумот игра клучна улога во одржувањето на целокупното здравје и благосостојба. Тој е вклучен во бројни телесни функции, вклучувајќи производство на енергија, мускулна и нервна функција, синтеза на ДНК и регулирање на крвниот притисок.
П: Зошто магнезиумот е важен за здравјето на срцето?
О: Магнезиумот е неопходен за одржување на здраво срце. Помага да се релаксираат крвните садови, што промовира правилен проток на крв и го намалува ризикот од висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести. Дополнително, магнезиумот е вклучен во одржување на стабилен срцев ритам и спречување на абнормални отчукувања на срцето.
Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: Октомври-23-2023 година
