Нашите тела постојано се обновуваат на клеточно ниво, заменувајќи ги старите и оштетени клетки со свежи. Овој процес на регенерација на клетките е клучен за одржување на нашето целокупно здравје и виталност. Клучна молекула која игра клучна улога во овој процес е NAD. NAD е коензим вклучен во различни метаболички реакции во телото, вклучувајќи производство на енергија, поправка на ДНК и регенерација на клетките. Па, како да го вклучиме NAD во нашата секојдневна рутина?
НАДе коензим кој се наоѓа во секоја клетка од нашето тело и игра витална улога во различни биолошки процеси во нашето тело. Тој е вклучен во функции како што се производство на енергија, поправка на ДНК и експресија на гени. Како што старееме, нивоата на NAD во клетките се намалуваат, што доведува до намалена клеточна енергија и поголема подложност на болести поврзани со возраста.
Сепак, постојат начини за природно зголемување на нивото на NAD во нашите тела, од кои еден е преку нашата исхрана. Одредени намирници се богати со прекурсори на NAD, кои се претвораат во NAD во нашите клетки. Вклучувањето на овие намирници во нашата исхрана може да помогне да се надополнат нивоата на NAD и потенцијално да го забават процесот на стареење.
Покрај зголемувањето на енергијата, NAD може да помогне и во промовирање на здраво стареење, подобрување на когнитивната функција и спречување на срцеви заболувања.
1. Подобрете ја клеточната енергија:
Една од најзначајните придобивки на NAD е неговата способност да го подобри производството на клеточна енергија. Како што старееме, нивоата на NAD во нашите тела природно се намалуваат, попречувајќи ја синтезата на АТП, што доведува до замор и намалена издржливост. Со надополнување на нивоата на NAD преку додатоци во исхраната или со активирање на ензими кои промовираат синтеза на NAD, можеме да ги вратиме нивоата на енергија, што резултира со зголемена виталност и подобрени физички и ментални перформанси.
2. Поправка на ДНК и стабилност на геномот:
Акумулираното оштетување на ДНК е еден од клучните фактори кои го поттикнуваат процесот на стареење, што доведува до развој на болести поврзани со стареењето. Клучната улога на NAD како промотор на машинеријата за поправка на ДНК обезбедува одржување на стабилноста на геномот. Со стимулирање на производството на NAD, потенцијално можеме да ја подобриме способноста на телото да ја поправа оштетената ДНК, а со тоа да го забави процесот на стареење и да го промовира целокупното здравје.
3. Го подобрува метаболичкото здравје:
Падот на метаболизмот е природна последица на стареењето и често доведува до зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин и метаболички нарушувања. Неодамнешните истражувања покажаа дека NAD игра клучна улога во регулирањето на метаболизмот, особено преку група ензими наречени сиртуини. Со зголемување на нивото на NAD, ги активираме овие сиртуини, промовирајќи го клеточното здравје, подобрување на метаболизмот и потенцијално ублажување на метаболичките нарушувања поврзани со возраста.
4. Невропротекција и когнитивно стареење:
Когнитивното опаѓање е честа грижа кај постарите возрасни лица. Способноста на NAD да ја подобри митохондријалната функција, да го намали оксидативниот стрес и да го зголеми производството на невропротективни супстанции наречени невротрофини има широк потенцијал во борбата против когнитивниот пад поврзан со возраста. Бројни студии известуваат дека покачените нивоа на NAD ги подобруваат когнитивните перформанси и невропротекцијата.
5. Продолжете го животот:
Повеќеслојните улоги на NAD во клеточните процеси и одржувањето на стабилноста на геномот придонесуваат за неговиот потенцијал какомолекула за долговечност. Неколку студии на моделски организми како што се црви и глувци покажаа дека дополнувањето или активирањето на NAD може значително да го зголеми животниот век. Додека преводот на овие наоди на луѓето сè уште е под истрага, привлечната перспектива за продолжување на здравиот животен век ветува за идни интервенции против стареење.
NAD е коензим присутен во сите живи клетки, се разбира молекулите на NAD не се директно присутни во храната, но прекурсорите на NAD се природно присутни во храната, вклучувајќи ги растенијата и животните.
На клетките во нашето тело им требаат одредени градежни блокови, наречени прекурсори на NAD, за да направат NAD. Кога ќе влезат во нашите тела, овие прекурсори подлежат на хемиски промени во клетките за да формираат NAD. Неговите прекурсори ниацинамид, ниацин и триптофан може да се добијат од различни извори на исхрана. Храната како месо, риба, млечни производи, мешунки, житарки, јаткасти плодови и семиња ги содржи овие прекурсори, кои телото потоа може да ги користи за синтеза на NAD.
Главните извори на храна на прекурсорите на NAD вклучуваат месо, живина, риба и некои растителни храни.
1. Храна од животинско потекло како говедски црн дроб, пилешко, говедско и свинско месо:
Покрај тоа што е одличен извор на ниацин, говедскиот црн дроб е богат и со железо, витамин Б12 и цинк.
2. Пилешко
Покрај содржината на ниацин, пилешкото е исто така добар избор за промовирање на здравјето на мускулите и целокупното здравје поради неговата висока содржина на протеини.
3. Риба
Не само што содржи ниацин, рибата е позната по тоа што е богата со омега-3 масни киселини, кои помагаат во промовирање на здравјето на срцето.
4. Ориз
И кафеавиот и белиот ориз се основна храна која обезбедува важни хранливи материи во нашата исхрана. Покрај ниацин, кафеавиот ориз е богат со есенцијални витамини и минерали и првенствено е познат по неговата поголема содржина на влакна од белиот ориз.
5. Зелен лиснат зеленчук како домати, брокула, спанаќ и аспарагус
Тие се вкусни и хранливи додатоци во исхраната. Не само што содржат ниацин, доматите се исто така добар извор на антиоксиданси, витамин Ц и рибофлавин. Вклучувањето на овие зеленчуци во вашата исхрана гарантира дека ги добивате прекурзорите што ви се потребни за синтеза на НАД.
6. Млеко, сирење и јогурт
Чаша 1 процент млеко обезбедува 0,2 mg ниацин по порција. Покрај тоа, млекото содржи и протеини, калциум, цинк и рибофлавин, кој е корисен за здравјето на коските и ја спречува остеопорозата кај возрасните.
Јадењето храна богата со прекурсори на NAD може да помогне во поддршката на нивоата на NAD во телото, но можеби не е доволно само по себе целосно да се надополни NAD. Прекурсорите на NAD, како што се никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN), се претвораат во NAD во телото. Сепак, процесот на конверзија може да биде сложен, а способноста на телото да ги апсорбира и користи овие прекурсори може да варира.
Други фактори, како што се возраста, стресот, одредени лекови и разни здравствени состојби, исто така, можат да влијаат на нивото на NAD. Значи, покрај важната улога во одржувањето на нивоата на NAD преку здрава исхрана, треба да се земат предвид и други фактори на животниот стил. Истражувањата покажаа дека редовното вежбање може да го зголеми нивото на NAD во различни ткива и органи, придонесувајќи за здраво стареење. Доволното спиење и управувањето со нивото на стрес се исто така критични за оптимално производство на NAD и целокупното здравје.
Дополнително, за некои вегетаријанци или за оние со ограничувања во исхраната, може да се земат предвид NAD прекурсори додатоци, што може подобро да им помогне на поединците да добијат здраво тело и да го одложат процесот на стареење.
Одрекување: Оваа статија е само за информативни цели и не треба да се смета за медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да го промените режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: 31 август 2023 година
