Спермидин, природно соединение, доби големо внимание поради неговата способност да предизвика автофагија, која може да им помогне на клетките да ги отстранат штетните протеини и клеточниот отпад, а со тоа да го промовираат обновувањето на клетките и да го подобрат целокупното здравје. Во оваа статија за Во нашиот сеопфатен водич за спермидин, да ја разгледаме поблиску врската помеѓу спермидин и нашето сопствено здравје!
Значи, што е спермидин? Добиен од грчкиот збор „сперма“, што значи семе, спермидин е широко пронајден во растителни извори како што се соја, грашок, печурки и цели зрна. Се наоѓа и во старите сирења кои поминале низ процес на ферментација и стареење што резултира со повисоки нивоа на спермидин.
Спермидин е алифатичен полиамин. Спермидин синтаза (SPDS) го катализира своето формирање од путресцин. Тој е претходник на други полиамини како што се сперминот и неговиот структурен изомер пироспермин.
Како природен полиамин, спермидин игра витална улога во различни клеточни функции. Го има во сите организми од бактерии до растенија и животни, а особено го има во човечките клетки.
Добивањето соодветни нивоа на спермидин само преку исхрана е предизвик. Во последниве години, истражувањето на ова органско соединение доведе до производство на додатоци на спермидин. Овие додатоци обезбедуваат удобен и сигурен начин да се обезбеди соодветен внес на спермидин, особено за оние кои можеби немаат пристап до храна богата со спермидин.
1. Подобрете ја способноста за автофагија
Автофагијата е процес одговорен за отстранување на оштетените или непотребните клеточни компоненти и е од клучно значење за одржување на клеточното здравје и функција.
Откриено е дека спермидин ја стимулира автофагијата, промовирајќи ја елиминацијата на штетните материи и подобрувајќи го целокупниот клеточен интегритет. Ова, пак, е поврзано со намален ризик од болести поврзани со возраста, како што се невродегенеративни болести и одредени видови на рак.
2. Има одредено кардиопротективно дејство.
Неколку студии покажаа дека спермидин може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, да го намали ризикот од срцеви заболувања и да го подобри кардиоваскуларното здравје.
Спермидин го прави ова со спречување на таложење на масни наслаги во крвните садови, намалување на воспалението и промовирање на регенерација на оштетените срцеви клетки. Со вклучување на спермидин во нашата исхрана, може да се заштитиме од болести поврзани со срцето.
3. Покажува ветување во промовирањето на здравјето на мозокот.
Стареењето често се поврзува со опаѓање на когнитивните функции, што доведува до болести како што се деменција и Алцхајмерова болест.
Сепак, беше откриено дека спермидин ги спротивставува овие ефекти со тоа што ги штити невроните од оксидативен стрес и го подобрува нивното севкупно преживување.
Студиите на животински модели дури покажаа дека суплементацијата со спермидин може да го одложи падот на меморијата и учењето поврзан со возраста. Затоа, искористувањето на потенцијалот на спермидин може да го отвори патот за нови превентивни стратегии и интервенции кај невродегенеративните болести.
Подолу се дадени неколку врвни извори на храна на спермидин кои можеби ќе сакате да ги разгледате да ги додадете во вашата исхрана за да го зголемите внесот на спермидин.
1. Пченица микроб
Содржи висока содржина на спермидин. Често се користи како прелив во житарки или јогурт, додавањето на пченични никулци во вашата утринска исхрана е лесен начин да ги искористите придобивките од спермидин.
2. Соја
Не само што сојата е одличен избор на растителни протеини, туку содржи и многу спермидин. Воведувањето производи од соја како тофу, темпе или едамаме во вашата исхрана е одличен начин да го зголемите внесот на ова корисно соединение.
3. Печурки
Со ова соединение особено се богати шиитаке, портобело печурките и буковките. Овие разновидни состојки може да се користат во различни јадења, од промешајте до супи, обезбедувајќи вкусен и хранлив начин за зголемување на потрошувачката на спермидин.
4. Друго
Друга храна богата со спермидин вклучува мешунките како што се леќата, наутот и зелениот грашок и одредени овошја како грејпфрут, портокали и круши. Со вклучување на овие намирници во вашата исхрана, можете природно да го зголемите внесот на спермидин и потенцијално да ги извршите неговите ефекти за промовирање на здравјето.
Додека истражувањето за спермидин се уште е во тек, првичните резултати се ветувачки. Вреди да се напомене дека нивоата на спермидин може да варираат врз основа на фактори како што се обработката на храната, зрелоста и начинот на готвење. Затоа, за да се максимизира внесот, се препорачува да се консумираат овие намирници во нивните најсвежи и најмалку обработени форми.
На повеќето луѓе не им е многу јасна разликата помеѓу добивањето спермидин од храна или директно користење на додатоци на спермидин, ајде да ја разгледаме разликата заедно!
1. Додатоците нудат пригоден начин за зголемување на нивото на спермидин, особено за оние кои се борат да добијат доволно преку нивната редовна исхрана. Додатоците на спермидин обично доаѓаат од природни извори и доаѓаат во различни форми, како капсули или прав. Овие додатоци минуваат низ процес на концентрирање на спермидин, што го олеснува добивањето повисоки дози отколку само храната.
2. Кога консумирате храна богата со спермидин, имате корист од синергијата на другите хранливи материи присутни во матрицата на храната, што ја подобрува нејзината апсорпција и севкупните здравствени придобивки. Исто така, изворите на исхрана често обезбедуваат помали количини на спермидин во споредба со додатоците, но сепак се корисни.
3. Додатокот обезбедува повисока и стандардизирана доза на спермидин, овозможувајќи поцелен пристап врз основа на индивидуалните потреби. Ова е особено корисно за поединци кои бараат специфични здравствени придобивки од спермидин или за поединци кои ја ограничуваат нивната потрошувачка на одредена храна богата со спермидин поради ограничувања во исхраната.
Изборот за добивање спермидин од храна или додатоци зависи од личните преференци и ситуација. За повеќето луѓе, балансирана исхрана која вклучува храна богата со спермидин треба да обезбеди соодветни нивоа на ова корисно соединение. Сепак, за оние кои бараат повисоки концентрации или се соочуваат со ограничувања во исхраната, дополнувањето може да биде вреден додаток.
Одредувањето на идеалната доза на спермидин зависи од многу фактори, вклучувајќи ја возраста, општото здравје и специфичните посакувани резултати.
Во моментов, не постои препорачана дневна доза (РДИ) за спермидин. Студиите покажуваат корисни ефекти во дози од 1 до 10 mg на ден. Сепак, секогаш се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да го вклучите спермидинот во вашата дневна рутина.
Природните извори на храна обезбедуваат спермидин и можат да бидат одличен додаток на вашата исхрана. Храната како што се пченични никулци, одредени овошја (грејпфрут, грозје и портокали), сирење, соја, печурки, па дури и старо вино содржат големи количини на спермидин. Вклучувањето на овие намирници во урамнотежена исхрана може да помогне природно да се зголеми внесот на спермидин.
Додатоци се исто така опција за оние кои бараат дополнително внесување на спермидин. Додатоци на спермидин доаѓаат во многу форми, вклучувајќи капсули и прашоци. Висококвалитетните додатоци треба да доаѓаат од сигурни производители кои се придржуваат до строгите стандарди за контрола на квалитетот.
При започнување со суплементација со спермидин, се препорачува да се започне со мала доза. Почнувајќи со околу 1 mg на ден и постепено зголемување на дозата во текот на неколку недели може да помогне да се избегнат потенцијалните несакани ефекти.
Иако се чини дека спермидинот е генерално безбеден и добро толериран, некои луѓе може да доживеат благи гастроинтестинални ефекти како што се надуеност или стомачни тегоби кога првпат ќе се дополни со спермидин. Ако овие симптоми продолжат или се влошат, мора да се консултира здравствен работник.
П: Колку време е потребно за да делува спермидин?
О: Времето кое му е потребно на спермидин да дејствува и да даде видливи резултати може да варира врз основа на голем број фактори, вклучувајќи ја возраста на поединецот, целокупното здравје, дозата и времетраењето на суплементацијата. Општо земено, може да биде потребно континуирано дополнување со спермидин неколку недели или дури месеци пред поединецот да почне да забележува какви било значајни промени.
Одрекување: Оваа статија е само за информативни цели и не треба да се смета за медицински совет. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да го промените режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: 28.06.2023
