Вести

Како што старееме, нашите тела природно подлежат на различни промени. Нашата кожа ја губи еластичноста, почнуваат да се појавуваат брчки, а нивото на енергија почнува да опаѓа. Иако не можеме целосно да го запреме часовникот, постојат начини како природно да го забавите процесот на стареење. Еден ефикасен начин да го направите ова е да ги вклучите додатоците против стареење во нашата секојдневна рутина. Дополнително, здравиот начин на живот, вклучувајќи урамнотежена исхрана, редовно вежбање и правилна нега на кожата, е исто така клучен за благодатното стареење.

Кои се додатоците против стареење?

Како што стареат луѓето, тие често стануваат посвесни да останат здрави и млади. Ова доведе до зголемен интерес за додатоците против стареење, па што точно се додатоците против стареење?

Додатоците против стареење се додатоци во исхраната кои содржат различни витамини, минерали и други соединенија за кои се смета дека го поддржуваат природниот процес на стареење на телото. Овие додатоци се дизајнирани да се справат со специфични прашања поврзани со возраста, како што се брчки, болки во зглобовите, когнитивен пад и намалени нивоа на енергија. Тие често се достапни во апчиња, капсули, прашоци и течности, што ги прави лесно да се вклучат во вашата дневна рутина.

Една популарна категорија на додатоци против стареење се антиоксидансите. Антиоксидансите се соединенија кои помагаат да се заштити телото од оштетување на слободните радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат оштетување на клетките и стареење. Вообичаените антиоксиданси кои се наоѓаат во додатоците вклучуваат витамини А, Ц и Е, како и селен и бета-каротин. Се смета дека овие антиоксиданси помагаат во борбата против оксидативниот стрес и го намалуваат ризикот од болести поврзани со возраста.

Друга честа состојка во додатоците против стареење е колагенот. Колагенот е протеин кој обезбедува структура на кожата, коските, тетивите и лигаментите. Како што старееме, нашето природно производство на колаген се намалува, што доведува до брчки, болки во зглобовите и опуштена кожа. Се верува дека дополнувањето на колаген ги поддржува овие структури и ја подобрува еластичноста на кожата и здравјето на зглобовите.

Покрај овие специфични состојки, многу додатоци против стареење содржат мешавина од витамини, минерали, билки и растенија. Овие мешавини често се формулирани за да обезбедат сеопфатен пристап против стареење, насочен кон повеќе аспекти на здравјето и благосостојбата.

Најдобрите витамини и додатоци против стареење

Куркумин

Куркуминот, активната состојка одговорна за светло жолтата боја на куркумата, со векови се користи во традиционалната медицина поради многубројните здравствени придобивки.

Како што старееме, нашата кожа постепено ја губи еластичноста, станува потенка и се појавуваат брчки. Овие видливи знаци на стареење во голема мера се должат на разградувањето на колагенот, протеин кој обезбедува структурна поддршка на кожата. Сепак, откриено е дека куркуминот има анти-старечки ефекти на кожата со тоа што го промовира производството на колаген и го намалува оксидативното оштетување.

Истражувањата покажуваат дека куркуминот може да ја инхибира активноста на ензимите кои го разградуваат колагенот, а со тоа ја одржува цврстината и еластичноста на кожата. Дополнително, неговите антиоксидантни својства помагаат во неутрализирање на слободните радикали, кои можат да предизвикаат предвремено стареење и оштетување на кожата. Локално нанесување на куркумин или негово вклучување во рутината за нега на кожата може да помогне во подмладување и одржување на младешки изглед.

Имено, иако куркуминот покажува голем потенцијал како соединение против стареење, неговата биорасположивост често е ограничена кога се зема орално. Тешко е за телото да го апсорбира куркуминот сам, па затоа се препорачува да се користи додаток со подобрена технологија на апсорпција или да се комбинира со екстракт од црн пипер (пиперин) за да се максимизираат неговите придобивки. Локалната примена или употребата на производи за нега на кожа кои содржат куркумин, исто така, може да обезбеди подиректен и поефективен начин за доставување на соединението до кожата.

Антиоксидантните, антивоспалителните и колагенските својства на куркуминот може да се користат за промовирање на помлада кожа. Вклучувањето на храна богата со куркумин или додатоци во вашата дневна рутина може да помогне во поддршката на здравото стареење.

Ресвератрол

Ресвератролот е природно соединение кое се наоѓа во одредени растенија, особено во лушпите на црвеното грозје, боровинките и темното чоколадо. Познат е по своите моќни антиоксидантни својства и игра витална улога во борбата против процесот на стареење.

Еден од клучевите за придобивките од ресвератролот против стареење лежи во неговата способност да го активира генот SIRT1. Овој ген е одговорен за регулирање на клеточните функции, вклучувајќи поправка на ДНК, метаболизам и одговор на стрес. Со активирање на SIRT1, ресвератролот помага да се продолжи животниот век на клетките и да се одложи појавата на болести поврзани со возраста.

Митохондриите се клеточни централи одговорни за производство на енергија. Како што старееме, митохондријалната функција се намалува, што резултира со намалено производство на енергија и зголемен оксидативен стрес. Се покажа дека ресвератролот ја подобрува митохондријалната функција, го промовира производството на енергија и може да го забави процесот на стареење.

Додека ресвератролот најчесто се поврзува со црвеното вино, вреди да се напомене дека виното содржи релативно ниски нивоа на ресвератрол. За оптимални придобивки против стареење, може да биде потребно дополнување. Додатоците на ресвератрол доаѓаат во различни форми, од капсули до течни екстракти, што го прави лесно да се вклучат во вашите секојдневни здравствени навики.

Коензим Q10

CoQ10 е соединение слично на витамин кој се наоѓа во секоја клетка во нашето тело. Тој игра витална улога во производството на енергија и е важен дел од респираторниот синџир кој генерира АТП, енергетската валута на клетката. Без соодветни нивоа на CoQ10, на нашите клетки им недостасува енергија што им е потребна за оптимално функционирање, што предизвикува забавување на различните процеси во телото.

Слободните радикали се многу реактивни молекули кои можат да предизвикаат оштетување на нашите клетки и ДНК. Овој оксидативен стрес го промовира стареењето со забрзување на разградувањето на колагенот и еластинот, важни протеини кои ја одржуваат кожата цврста и еластична. Сепак, CoQ10 е моќен антиоксиданс кој ги неутрализира слободните радикали и спречува оксидативно оштетување.

Можете да го добиете CoQ10 природно во вашата исхрана со јадење храна како месо од органи, масна риба и брокула; сепак, за оптимални придобивки против стареење, можеби ќе треба да земете додаток CoQ10.

NR

NR (Никотинамид рибозид) е природна молекула во нашето тело која е вклучена во производството на есенцијалниот коензим наречен NAD+ (Никотинамид аденин динуклеотид). NAD+ игра витална улога во различни биолошки процеси, вклучувајќи го енергетскиот метаболизам и одржувањето на клеточното здравје.

Една од најзначајните придобивки на NR е нивниот ефект врз производството на клеточна енергија. NAD+ е клучен играч во митохондриите, моќниците на клетките одговорни за претворање на хранливите материи во енергија. Со зголемување на нивото на NAD+, NR поддржува оптимална митохондријална функција и го подобрува производството на клеточна енергија. Ова ја гради издржливоста, ги подобрува физичките перформанси и ја зголемува виталноста, овозможувајќи им на поединците благодатно да стареат.
Можете да добиете NR од храна, преку вашата исхрана или преку додатоци.

Витамин Ц

Витаминот Ц, исто така познат како аскорбинска киселина, не е само суштинска хранлива материја за нашето целокупно здравје, туку игра витална улога во одржувањето на младешката кожа. Тој е моќен антиоксиданс кој помага да се заштити нашата кожа од оштетување предизвикано од штетните слободни радикали.

Витаминот Ц може да ја промовира синтезата на колаген. Колагенот е протеин кој обезбедува структура на нашата кожа, правејќи ја цврста и еластична.

Дополнително, витаминот Ц има антиинфламаторни својства кои можат да помогнат да се смири иритираната кожа и да се намали црвенилото.

Постојат многу опции за додавање на витамин Ц во вашата рутина за нега на кожата. Витаминот Ц можете да го добиете природно од овошјето и зеленчукот во вашата исхрана; или можете да земате додатоци на витамин Ц.

Магнезиум

Магнезиумот е важен минерал вклучен во повеќе од 300 биохемиски реакции во телото, вклучително и мускулна и нервна функција, производство на енергија и синтеза на ДНК и протеини.

Магнезиумот делува како антиоксиданс, помагајќи во борбата против овие слободни радикали и ги штити нашите клетки од оксидативен стрес.

Дополнително, магнезиумот помага да се поддржи синтезата на колаген, протеин клучен за одржување на еластичноста и цврстината на кожата. Со тоа што ќе се осигураме дека добивате доволно магнезиум, можеме да го забавиме овој процес и да промовираме помладешки изглед.

Значи, како можеме да внесеме повеќе магнезиум во нашиот секојдневен живот? Некои одлични извори на магнезиум вклучуваат темно лиснат зеленчук (како спанаќ и кељ), јаткасти плодови и семки (како бадеми и семки од тиква), цели зрна, мешунки и риба. Дополнително, додатоците на магнезиум се достапни за оние кои имаат потешкотии да ги задоволат дневните потреби само преку диета. Магнезиумот доаѓа во многу форми, така што можете да го изберете типот што е соодветен за вас. Вообичаено, магнезиумот може да се зема орално како додаток.

Магнезиум цитрат, магнезиум малат,Магнезиум таурати Магнезиум Л-треонатполесно се апсорбираат од телото од другите форми како што се магнезиум оксид и магнезиум сулфат.

Спермидин

Спермидин е природен полиамин кој се наоѓа во сите живи клетки. Тој игра клучна улога во растот и поделбата на клетките и стабилноста на ДНК.

Автофагијата е природен процес во кој клетките се разградуваат и рециклираат оштетени или дисфункционални компоненти, а со тоа се подмладуваат. Како што старееме, ефикасноста на овој процес се намалува, што доведува до акумулација на токсични материи и влошување на функцијата на клетките. Со промовирање на автофагија, спермидин помага да се отстранат овие штетни материи, дозволувајќи им на клетките да функционираат поефикасно и да останат млади.

Истражувањата покажуваат дека суплементацијата со спермидин може да го стимулира растот на косата и да ја подобри дебелината и квалитетот на прамените влакна. Дополнително, спермидинот е поврзан со промовирање на производството на колаген, протеин неопходен за одржување на еластичноста на кожата и спречување на брчки.

Значи, како можеме да внесеме повеќе спермидин во нашиот секојдневен живот? Спермидинот можете да го добиете природно од вашата исхрана, како што се пченични никулци, соја, јаткасти плодови и некои овошја и зеленчуци, или можете да земате додатоци на спермидин.

Глутатион

Познат како „главен антиоксиданс“, глутатион природно се произведува од нашите тела и се наоѓа во секоја клетка. Тој игра витална улога во неутрализирање на штетните слободни радикали, зајакнување на имунолошкиот систем и детоксикација на телото.

Бидејќи глутатионот има способност да се бори против оксидативниот стрес и се смета за моќен агенс против стареење, со зголемување на нивото на глутатион во телото, можеме ефикасно да се спротивставиме на ефектите од оксидативниот стрес и да го забавиме процесот на стареење.

За оние кои сакаат дополнително да ги зголемат нивните нивоа на глутатион, глутатион може да се добие природно од исхраната или преку орални или интравенски додатоци на глутатион. Овие додатоци можат да обезбедат дополнителна доза од овој моќен антиоксиданс, помагајќи во борбата против ефектите од стареењето и промовирање на целокупното здравје и виталност. Сепак, се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било режим на додатоци.

α-кетоглутарат

Алфа-кетоглутарат (aKG) е молекула вклучена во повеќе метаболички патишта во телото и потенцијално соединение против стареење.

АКГ помага да се зголеми производството на енергија и да се намали оксидативниот стрес, главна причина за оштетување и стареење на клетките. Со подобрување на митохондријалната функција, АКГ може да помогне во подобрувањето на целокупното здравје и долговечноста.

Дополнително, AKG е клучна компонента на циклусот на лимонска киселина (исто така познат како циклус на Кребс). Овој циклус е одговорен за генерирање на енергија од распаѓањето на хранливите материи како што се јаглехидратите, мастите и протеините.

Покрај улогата во митохондријалното здравје, АКГ ветува и во борбата против воспалението. Хроничното воспаление е белег на стареењето и е поврзано со развојот на болести поврзани со возраста. Истражувањата покажаа дека АКГ има антиинфламаторни својства кои помагаат да се намали воспалението и да се спречат неговите штетни ефекти.

Истражувањата покажуваат дека АКГ ја стимулира синтезата на колаген, што промовира поздрава кожа и зглобови. Ова придонесува за помладешки изглед и подобрена подвижност во подоцнежниот живот.

Додатоци против стареење VS. храна против стареење

Додатоците против стареење станаа исклучително популарни во последниве години, бидејќи можат да доведат до помлад изглед на кожата и зголемено ниво на енергија. Овие додатоци често содржат витамини, минерали, антиоксиданси и други соединенија кои можат да го забават процесот на стареење. Секако, можете да користите и хранлива природна храна за анти-стареење. Значи, која е подобра, суплементи или природна храна за анти-стареење?

Моќта на храната против стареење

Од друга страна, наоѓаме холистички пристап кон анти-стареењето кој се фокусира на вклучување на храна богата со хранливи материи, целосна храна во нашата исхрана. Исхраната против стареење става акцент на овошјето, зеленчукот, интегралните житарки, протеинот и здравите масти. Овие намирници обезбедуваат различни витамини, минерали, антиоксиданси и фитохемикалии кои се борат против оштетувањето на клетките, воспалението и оксидативниот стрес.

Шарени овошја и зеленчук, како што се бобинки, лиснати зелени и агруми, се особено ефикасни поради нивната висока содржина на антиоксиданси. Дополнително, познато е дека храната богата со омега-3 масни киселини, како што се рибата со ладна вода, лененото семе и оревите, има корисен ефект врз здравјето на кожата, срцето и мозокот.

Дополнително, урамнотежената диета против стареење обезбедува соодветна хидратација, бидејќи останувањето хидрирано е од суштинско значење за одржување на младешка кожа и целокупно здравје. Пиењето доволно вода и билни чаеви може да помогне да се елиминираат токсините, да се подобри варењето и да се одржи оптималната функција на органите.

Синергија на додатоци и храна

Наместо да се споредуваат додатоците против стареење со храна против стареење, комбинацијата на двата пристапи може да биде клучот за постигнување оптимални резултати. Додека здравата исхрана треба да биде основа на секој режим против стареење, некои хранливи материи може да биде тешко да се добијат само преку извори на храна.

Додатоци може да ги пополнат овие нутритивни празнини и да обезбедат концентрирани дози на специфични соединенија. Сепак, пред да започнете каков било режим на додатоци, секогаш консултирајте се со здравствен работник или нутриционист за да се осигурате безбедноста и ефикасноста.

Ризици и несакани ефекти

Одредувањето на соодветната доза на додаток против стареење е од клучно значење за да се искористат неговите потенцијални придобивки додека се избегнуваат какви било негативни ефекти. Соодветната доза на додатоци против стареење зависи од неколку фактори, како што се возраста на корисникот, здравствената состојба и неколку други состојби.

За најдобри резултати, внимавајте внимателно да ги следите препорачаните дози и да ја намалите дозата доколку се појават несакани несакани ефекти или симптоми. Алтернативно, можете да пробате да додадете храна против стареење во вашата исхрана, како што се боровинки, лосос, јаткасти плодови, куркума итн. тие се со помала веројатност да предизвикаат несакани несакани ефекти.

П: Што се додатоците против стареење?
О: Додатоците против стареење се природни супстанции или соединенија кои можат да се вклучат во вашата дневна рутина за да го забават процесот на стареење. Овие додатоци се познати по нивниот потенцијал за подобрување на здравјето на кожата, зајакнување на имунитетот, подобрување на функцијата на мозокот и промовирање на целокупната виталност.

П: Како функционираат додатоците против стареење?
О: Додатоците против стареење делуваат така што обезбедуваат основни хранливи материи, антиоксиданси и други соединенија кои поддржуваат оптимална клеточна функција и се борат против слободните радикали. Тие можат да помогнат да се неутрализира оксидативниот стрес, да се намали воспалението, да се промовира производството на колаген и да се подобри поправката и регенерацијата на клетките.

Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.

Време на објавување: Октомври-09-2023 година