Во денешниот свет со брзо темпо и исполнет со стрес, добар сон често може да изгледа како неостварлив сон. Нерешениот стрес и анксиозност може да не тераат да се вртиме и да се вртиме, оставајќи нè да се чувствуваме уморни и згрозени следниот ден. За среќа, има достапни додатоци кои можат да помогнат да се намали стресот и да се подобри спиењето.
Во денешниот свет со брзо темпо, напорен свет, стресот и анксиозноста станаа вообичаени карактеристики на нашите животи. Една област која е значително засегната од овие емоционални состојби е нашиот сон. Многумина од нас доживеале ноќи на вртење и вртење, неможејќи да се одморат добро ноќе поради стрес и анксиозност.
Стресот и анксиозноста предизвикуваат низа физички и психолошки реакции кои го нарушуваат нашиот режим на спиење. Кога сме под стрес, нашите тела ослободуваат кортизол, хормон кој не подготвува за одговорот „бори се или бегај“. Зголемениот кортизол може да го отежне заспивањето и да останете заспиени во текот на ноќта. Дополнително, анксиозноста често доведува до збунетост и хиперактивно размислување, што го отежнува опуштањето и мирниот сон.
На квалитетот на сонот може да влијае и кога се присутни стресот и анксиозноста. Истражувањата покажуваат дека луѓето со повисоки нивоа на стрес и анксиозност имаат тенденција да имаат повеќе фрагментиран и помалку ресторативен сон. Ова значи дека дури и ако успеат да заспијат, нивниот сон често се прекинува, што резултира со чувство на замор и грогирање следниот ден.
Дополнително, стресот и анксиозноста може да ги влошат постоечките нарушувања на спиењето. Овие емоционални состојби може да ги влошат симптомите како што се несоница, апнеја при спиење и синдром на немирни нозе. На пример, некој со анксиозно растројство може да доживее зголемена мускулна тензија, што го отежнува наоѓањето удобна положба и доведува до појава на симптоми на синдромот на немирни нозе. Апнеја при спиење, која се карактеризира со паузи во дишењето за време на спиењето, може да се влоши и со стрес, предизвикувајќи подолги и почести прекини во дишењето.
Влијанието на стресот и анксиозноста врз сонот оди подалеку од само немирна ноќ. Долготрајното лишување од сон може да има длабоки ефекти врз нашето физичко и ментално здравје. Недостатокот на сон е поврзан со зголемен ризик од состојби како што се дебелина, дијабетес, срцеви заболувања, па дури и некои видови на рак. Исто така, може да доведе до слаба когнитивна функција, нарушена меморија и ослабен имунолошки систем, што нè прави поподложни на болести.
Во нашиот брз модерен живот, доживувањето стрес и борбата со проблемите со спиењето стана вообичаено. Урамнотежувањето на работата, врските и различните одговорности може да влијае на нашето физичко и ментално здравје.
Меѓу другото, стресот е природен и неопходен одговор на предизвикувачки ситуации, но кога ќе стане хроничен, може да има штетни ефекти врз нашето физичко и ментално здравје. Хроничниот стрес може да доведе до замор, анксиозност, ослабена имунолошка функција и уште посериозни болести. Додека промените во животниот стил и техниките за управување со стресот се од витално значење, понекогаш е потребна дополнителна поддршка.
Иако не постои начин директно да го елиминирате стресот во вашиот живот, постојат некои хранливи материи или додатоци кои можат да ви помогнат да го ослободите стресот. Овие хранливи материи и додатоци можат да помогнат во ублажување на стресот со тоа што ќе ве одржуваат смирени и опуштени, ќе го подобрат вашето расположение и фокус или ќе го зајакнат производството на хормони за среќа. Не само што ви помагаат да се опуштите и да се смирите, се разбира, туку можат да промовираат и здрав сон, што пак го поддржува целокупното физичко и ментално здравје.
1. Магнезиум
Магнезиумот е важен минерал. Игра витална улога во многу функции на телото, вклучително и регулирање на спиењето и управување со стресот. Овој минерал е природен релаксант кој им помага на мускулите да се релаксираат и да го смират нервниот систем. Неговите смирувачки ефекти можат да им помогнат на луѓето да постигнат мирна состојба на умот пред спиење, да ја намалат анксиозноста и да промовираат подобар квалитет на спиење.
Истражувањата покажуваат дека магнезиумотсуплементацијаможе да помогне во ублажување на симптомите на стрес, анксиозност и несоница. Со земање додатоци на магнезиум, можете да ја подобрите релаксацијата и да промовирате подобар сон. Диететски извори на магнезиум вклучуваат зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, семиња и цели зрна. Меѓутоа, за да се обезбедат оптимални нивоа на овој важен минерал, може да биде потребно дополнување.
Вреди да се спомене дека магнезиум таурин е комбинација од есенцијалните минерали магнезиум и таурин. Магнезиум таурин може да помогне да се намали стресот и да се промовира релаксација, бидејќи и магнезиумот и тауринот имаат седативни својства. Може да помогне во борбата против анксиозноста, да го подобри квалитетот на спиењето и да ги ублажи симптомите на депресија.
2. Салидрозид
Салидрозид е природно соединение кое се наоѓа во адаптогената билка Rhodiola rosea и е препознатливо по своите својства за намалување на стресот. Овој моќен адаптоген долго време се користи во традиционалната медицина за зголемување на отпорноста на физички и ментални стресови. Истражувањата покажуваат дека салидрозидот помага во регулирањето на нивото на кортизол (хормон поврзан со стресот), а со тоа промовира чувство на смиреност и благосостојба. Со вклучување на салидрозид во вашата дневна рутина, може да доживеете подобрен фокус, намален замор и подобрена когнитивна функција.
3. Б витамини
Витамините Б, колективно познати како „витамини за ослободување од стрес“, се неопходни за одржување на здрав нервен систем. Тие играат важна улога во претворањето на храната во енергија, производството на невротрансмитери и регулирањето на расположението. Витамините Б, особено Б6, Б9 (фолати) и Б12, се поврзани со намалување на стресот и олеснување на анксиозноста. Овие витамини го поддржуваат производството на серотонин, невротрансмитер одговорен за промовирање на чувството на среќа и благосостојба. Со обезбедување на адекватни нивоа на витамини Б, можеме да ја подобриме способноста на нашето тело да се справи со стресот и да одржува побалансирана ментална состојба.
4. Л-Теанин
Л-теанин, кој најчесто се наоѓа во зелениот чај, е амино киселина со значителни својства за намалување на стресот. Го зголемува производството на допамин и серотонин, невротрансмитери кои помагаат да се регулира расположението и да се поттикне релаксација. L-Theanine, исто така, влијае на алфа мозочните бранови, кои се поврзани со мирна и фокусирана ментална состојба. Со промовирање на релаксација без потреба од седација, Л-теанинот може да го подобри квалитетот на сонот додека го намалува дневниот стрес и анксиозност.
5. Мелатонин
Мелатонин е хормон природно произведен од телото кој е од суштинско значење за регулирање на циклусот сон-будење. Дополнувањето со мелатонин може да поттикне релаксација и е особено корисно за луѓето кои страдаат од несоница или џет-лаг.
Повеќекратните студии покажаа дека дополнувањето на мелатонин може да го подобри квалитетот на сонот, да го намали времето потребно за заспивање и да ги ублажи нарушувањата на спиењето. Сепак, поединците треба да се консултираат со здравствен работник за упатства за правилното дозирање и времетраењето на употребата.
П:Како магнезиумот помага при намалување на стресот и спиење?
О: Магнезиумот е минерал кој игра улога во регулирањето на невротрансмитерите вклучени во стресот и спиењето. Тоа може да помогне да се релаксираат мускулите и да се намали анксиозноста, што го олеснува опуштањето и заспивањето.
П: Дали има потенцијални несакани ефекти од земање додатоци на магнезиум?
О: Кога се земаат во рамките на препорачаната доза, додатоците на магнезиум се генерално безбедни. Сепак, повисоките дози може да предизвикаат гастроинтестинални проблеми како што е дијареа. Се препорачува да се придржувате до препорачаната доза и да се консултирате со здравствен работник доколку е потребно.
Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: ноември-06-2023 година
