Одржувањето на здрави нивоа на холестерол е од суштинско значење за здравјето на срцето и целокупното здравје. Високото ниво на холестерол може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања и мозочен удар. Додека може да се препишат лекови за контрола на холестеролот, едноставните промени во животниот стил исто така може да играат важна улога во намалувањето на холестеролот природно. Јадењето здрава исхрана, редовната физичка активност, управувањето со стресот, доволното спиење и приклучувањето кон планот за додатоци во исхраната се сите важни чекори за одржување на здрави нивоа на холестерол. Со овие мали прилагодувања на вашата дневна рутина, можете да го подобрите здравјето на срцето и да ја одржите целокупната благосостојба.
Холестеролот е восочна, масна супстанција која природно се наоѓа во секоја клетка од нашето тело. Тоа е важна состојка потребна за производство на хормони, витамин Д и супстанции кои го помагаат варењето. Иако холестеролот е неопходен за правилно функционирање на нашите тела, високото ниво на холестерол може да биде штетно за нашето здравје.
Нашите тела произведуваат холестерол во црниот дроб и цревата, а ние исто така консумираме холестерол преку одредени видови храна, како што се месото, живината и полномасните млечни производи. Постојат два вида на холестерол: холестерол со висока густина (HDL), често наречен „добар“ холестерол и липопротеин со ниска густина (LDL) холестерол, често наречен „лош“ холестерол.
ХДЛ холестеролот се смета за „добар“ бидејќи помага да се исчисти вишокот ЛДЛ холестерол од крвта и да се транспортира назад во црниот дроб, каде што може да се разложи и да се елиминира од телото. ЛДЛ холестеролот, од друга страна, може да се акумулира во артериите, да формира наслаги, да ги затне артериите и да го намали протокот на крв. Ова го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и други кардиоваскуларни проблеми.
Високото ниво на холестерол во крвта е главен фактор на ризик за срцеви заболувања, водечка причина за смрт во светот. Многу фактори можат да предизвикаат висок холестерол, вклучувајќи нездрава исхрана, недостаток на физичка активност, пушење, дебелина и одредени медицински состојби, како што се дијабетес и хипотироидизам.
За да се одреди нивото на холестерол, често се прави тест на крвта наречен липиден профил или липиден панел. Овој тест го мери вашиот вкупен холестерол, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол и триглицериди (друг тип на маснотии во крвта).
Постојат два главни типа на холестерол: LDL и HDL
ЛДЛ холестерол: ЛДЛ холестеролот претставува липопротеин со ниска густина и е познат како „лош“ холестерол. Тоа е затоа што може да доведе до таложење на наслаги, комбинација на масти, холестерол и калциум што може да ги затне артериите и да го попречи протокот на крв. Кога протокот на крв е блокиран, може да имате срцев удар или мозочен удар.
ХДЛ холестерол: ХДЛ холестеролот претставува липопротеин со висока густина. Се нарекува „добар“ холестерол бидејќи ХДЛ го штити срцето. Задачата на ХДЛ е да транспортира дел од ЛДЛ холестеролот од срцето до црниот дроб, каде што може да се излачи од телото.
1. Диететски фактори
Нашата исхрана игра важна улога во одредувањето на нивото на холестерол. Храната богата со заситени масти и транс масти може да доведе до зголемување на холестеролот на липопротеините со ниска густина (LDL), кој често се нарекува „лош“ холестерол. Јадењето прекумерни количини црвено месо, млечни производи со висока содржина на масти, пржена храна, преработени грицки и колачи може да доведе до акумулација на ЛДЛ холестерол, кој може да ги запуши артериите и да го попречи протокот на крв.
2. Седентарен начин на живот
Недостатокот на физичка активност е уште еден клучен фактор за високите нивоа на холестерол. Редовното вежбање помага да се зголеми холестеролот со липопротеини со висока густина (HDL), често познат како „добар“ холестерол, кој игра витална улога во транспортирањето на вишокот холестерол од крвта до црниот дроб за преработка. Без доволно физичка активност, рамнотежата помеѓу LDL и HDL холестеролот може да се наруши, предизвикувајќи зголемување на нивото на холестерол.
3. Дебелина и зголемување на телесната тежина
Прекумерната тежина или дебелината е тесно поврзана со високите нивоа на холестерол. Прекумерната тежина, особено околу стомакот, го зголемува нивото на ЛДЛ холестеролот и триглицеридите додека го намалува ХДЛ холестеролот. Дебелината влијае на способноста на телото правилно да го метаболизира и отстранува холестеролот од крвта, што доведува до акумулација на холестерол и развој на атеросклероза.
4. Генетски фактори
Некои луѓе имаат вродена тенденција да имаат повисоки нивоа на холестерол поради генетски нарушувања како што е фамилијарна хиперхолестеролемија. Овие состојби ја нарушуваат способноста на телото да го исчисти вишокот ЛДЛ холестерол од крвта, предизвикувајќи постојано покачено ниво на холестерол. Генетските фактори претставуваат само мал процент од случаите на висок холестерол, но тие не треба да се игнорираат кога се проценуваат факторите на ризик на една личност.
5. Пушење и пиење
Пушењето и прекумерното консумирање алкохол може негативно да влијаат на нивото на холестерол. Пушењето го намалува HDL холестеролот, што го прави помалку ефикасен во отстранувањето на LDL холестеролот од крвта. Исто така, ја оштетува слузницата на вашите артерии, што го олеснува продирањето на холестеролот и формирањето на наслаги. Од друга страна, обилно пиење може да го подигне нивото на триглицериди, вид на маснотии во крвта што е поврзано со покачен холестерол.
1. Болка во градите или ангина: Еден од значајните симптоми на висок холестерол е болка во градите или ангина. Кога плаката се акумулира во артериите, може да го ограничи протокот на крв во срцевиот мускул, предизвикувајќи болка или непријатност во градите. Оваа болка може да зрачи во рацете, рамената, вратот, вилицата или грбот и често се активира со физички напор или емоционален стрес. Ако почувствувате такви симптоми, мора веднаш да побарате лекарска помош.
2. Екстремен замор и слабост: Чувството на постојан замор или слабост без очигледна причина може да биде суптилен знак за висок холестерол. Кога артериите се затнат со акумулација на наслаги, тоа може да го ограничи протокот на крв во телото, предизвикувајќи замор и слабост. Овие симптоми често може да останат незабележани или да се припишат на зафатен начин на живот или недостаток на сон. Сепак, важно е да се обрне внимание на овие знаци, бидејќи тие може да укажуваат на основни здравствени проблеми, вклучително и висок холестерол.
3. Недостаток на здив: Ако постојано ви недостасува здив, дури и за време на лесна активност или во мирување, тоа може да биде причина за загриженост. Натрупувањето наслаги во артериите може да влијае на циркулацијата на крвта во белите дробови, што го отежнува дишењето. Овој симптом понекогаш води до погрешна дијагноза како респираторен проблем наместо да биде поврзан со висок холестерол.
4. Висок крвен притисок: Високиот крвен притисок, или високиот крвен притисок, често се поврзува со високи нивоа на холестерол. Натрупувањето наслаги во артериите не само што го ограничува протокот на крв, туку исто така му става дополнителен стрес на срцето, предизвикувајќи зголемување на крвниот притисок. Додека високиот крвен притисок може да има многу причини, мора да се земе предвид можноста за висок холестерол како основен фактор.
5. Во ретки случаи, луѓето со висок холестерол може да развијат меки, жолтеникави наслаги на холестерол наречени ксантоми на нивната кожа. Овие наслаги се појавуваат првенствено на и околу очните капаци како рамни, жолтеникави дамки. Иако безболно, нивното присуство треба да ги предупреди луѓето за можноста за потенцијално високи нивоа на холестерол.
Одржувањето на здрави нивоа на холестерол е важно за целокупното здравје, бидејќи покаченото ниво на холестерол може да доведе до зголемен ризик од срцеви заболувања и други кардиоваскуларни компликации. Иако усвојувањето на здрав начин на живот, вклучувајќи редовно вежбање и урамнотежена исхрана, е основата за контрола на холестеролот, одредени додатоци во исхраната исто така можат да дадат значителен поттик.
1. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, кои најчесто се наоѓаат во масните риби како што се лососот, скушата и сардините, се познати по нивните бројни здравствени придобивки. Вградувањето на овие масни киселини во вашата исхрана преку додатоци или јадење риба може да помогне во намалувањето на нивото на триглицеридите и зголемување на нивото на HDL (добриот) холестерол. Омега-3 масните киселини имаат и антиинфламаторни својства кои помагаат да се спречи формирање на наслаги во артериите, што дополнително помага за подобрување на кардиоваскуларното здравје.
2. Лук
Лукот одамна е познат по многубројните здравствени придобивки, вклучувајќи го и неговиот потенцијал за намалување на нивото на холестерол. Алицинот, активното соединение во лукот, се покажа дека го намалува производството на холестерол во црниот дроб и ја инхибира оксидацијата на ЛДЛ холестеролот. Додавањето суров или варен лук во вашите оброци или земањето додаток на екстракт од лук може да го подобри вашиот профил на холестерол, што го прави лесен и достапен додаток на вашиот план за управување со холестерол.
ОЕА е природна молекула во нашето тело која делува како сигнална молекула за различни физиолошки процеси. Тој игра клучна улога во регулирањето на енергетскиот баланс, апетитот и липидниот метаболизам. ОЕА првенствено се произведува во нашите тенко црево, но може да се најде и во други органи и ткива.
ОЕА може да ја регулира способноста на метаболизмот на холестеролот. Повеќекратните студии покажаа дека ОЕА може да влијае на нивото на холестерол со тоа што влијае на неговата синтеза, транспорт и апсорпција во телото. Студиите на животински модели покажаа дека администрацијата на ОЕА го намалува нивото на холестерол, особено LDL (липопротеини со мала густина) холестерол, „лошиот“ холестерол.
ОЕА го прави ова со активирање на одредени нуклеарни рецептори во цревата, вклучително и PPAR-алфа (рецептор алфа активиран од пролифератор на пероксизом). Кога се активира PPAR-алфа, тој го стимулира разградувањето на масните киселини, а со тоа го намалува производството на холестерол, особено во црниот дроб. Дополнително, ОЕА може да го подобри излачувањето на холестеролот во телото, со што дополнително го врши својот ефект на намалување на холестеролот.
Дополнително, ОЕА ја подобрува чувствителноста на инсулин и го регулира метаболизмот на гликозата, што и двата се клучни фактори за одржување на здрави нивоа на холестерол. Со регулирање на овие метаболички процеси, ОЕА индиректно промовира здрав липиден профил и го намалува ризикот од компликации поврзани со холестеролот.
Холестеролот е масна супстанција произведена природно од нашите тела, а исто така се наоѓа во одредени видови храна. Тој игра витална улога во функциите на телото како што се производството на хормони и клеточни мембрани.
Истражувањата покажуваат дека PEA може да го инхибира производството на холестерол во клетките на црниот дроб. Со тоа, може да помогне да се намали целокупното ниво на холестерол и да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Се смета дека потенцијалниот ефект на PEA за намалување на холестеролот се должи на неговата способност да активира одредени рецептори кои го регулираат метаболизмот на холестеролот.
Дополнително, откриено е дека PEA има антиинфламаторни својства. Воспалението игра клучна улога во развојот на атеросклероза, болест во која холестеролната плоча се акумулира во артериите, предизвикувајќи намален проток на крв и зголемување на ризикот од срцеви заболувања. Со намалување на воспалението, PEA може да помогне во одржувањето на здрави артерии и да го спречи создавањето на холестерол.
П: Дали природните лекови или додатоци ефикасно го намалуваат холестеролот?
О: Некои природни лекови и додатоци може да имаат потенцијални ефекти за намалување на холестеролот, но нивната ефикасност варира. Се препорачува да се консултирате со здравствен работник пред да започнете со какви било природни лекови или додатоци за да се обезбеди нивната безбедност и ефикасност.
П: Колку време е потребно за да се видат резултатите од промените во животниот стил за природно намалување на холестеролот?
О: Временската рамка за гледање резултати од промените во животниот стил варира од личност до личност. Општо земено, значајни подобрувања во нивото на холестерол може да се забележат во рок од 3 до 6 месеци откако ќе се направат конзистентни промени во здравиот начин на живот.
Одрекување: Овој напис е само за општи информации и не треба да се толкува како медицински совет. Некои од информациите за објавата на блогот доаѓаат од Интернет и не се професионални. Оваа веб-локација е одговорна само за сортирање, форматирање и уредување на статии. Целта на пренесување на повеќе информации не значи дека се согласувате со неговите ставови или ја потврдувате автентичноста на неговата содржина. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да користите какви било додатоци или да направите промени во режимот на вашата здравствена заштита.
Време на објавување: 27-11-2023 година
