Зошто треба да го земете предвид магнезиумот во вашата рутина и еве што треба да знаете?

Некои од најчестите придобивки од магнезиумот вклучуваат:

• Ги ублажува грчевите во нозете
• Помага да се опушти и смири
• Помага при спиење
• Антивоспалително
• Олеснување на болки во мускулите
• Балансирање на шеќерот во крвта
• Е важен електролит кој го одржува срцевиот ритам
• Одржување на здравјето на коските: Магнезиумот работи заедно со калциумот за поддршка на функцијата на коските и мускулите.
• Вклучен во производството на енергија (ATP): Магнезиумот е неопходен за производство на енергија, а недостатокот на магнезиум може да ве направи да се чувствувате уморни.

Сепак, постои вистинска причина зошто магнезиумот е неопходен: Магнезиумот го промовира здравјето на срцето и артериите. Важна функција на магнезиумот е да ги поддржува артериите, поточно нивната внатрешна обвивка, наречена ендотелијален слој. Магнезиумот е неопходен за производство на одредени соединенија кои ги одржуваат артериите во одреден тонус. Магнезиумот е моќен вазодилататор, кој им помага на другите соединенија да ги одржат артериите еластични за да не станат вкочанети. Магнезиумот, исто така, работи со други соединенија за да го инхибира формирањето на тромбоцити за да се избегнат згрутчувања на крвта или згрутчување на крвта. Бидејќи причина број еден за смрт во светот се срцевите заболувања, важно е да дознаете повеќе за магнезиумот.

ФДА го дозволува следново здравствено тврдење: „Консумирањето на исхрана што содржи соодветен магнезиум може да го намали ризикот од висок крвен притисок. Сепак, ФДА заклучува: Доказите се недоследни и неубедливи.“ Тие мора да го кажат ова бидејќи се вклучени толку многу фактори.

Здравата исхрана е исто така важна. Ако се храните нездраво, како на пример со храна богата со јаглехидрати, самото земање магнезиум нема да има голем ефект. Затоа е тешко да се утврди причината и последицата од една хранлива материја кога станува збор за толку многу други фактори, особено исхраната, но поентата е дека знаеме дека магнезиумот има огромно влијание врз нашиот кардиоваскуларен систем.

Магнезиуме еден од неопходните минерални елементи за човечкото тело и втор најважен катјон во човечките клетки. Магнезиумот и калциумот заедно ја одржуваат густината на коските, активноста на нервната и мускулната контракција. Повеќето дневни оброци се богати со калциум, но им недостасува магнезиум. Млекото, на пример, е главен извор на калциум, но не може да обезбеди доволно магнезиум. . Магнезиумот е важна компонента на хлорофилот, кој им ја дава зелената боја на растенијата и се наоѓа во зелениот зеленчук. Сепак, само многу мал дел од магнезиумот во растенијата е во форма на хлорофил.

Магнезиумот игра важна улога во животните активности на човекот. Причината зошто луѓето можат да останат живи зависи од низа сложени биохемиски реакции во човечкото тело за одржување на животните активности. Овие биохемиски реакции бараат безброј ензими за да ги катализираат. Странските научници откриле дека магнезиумот може да активира 325 ензимски системи. Магнезиумот, заедно со витаминот Б1 и витаминот Б6, учествува во активностите на различни ензими во човечкото тело. Затоа, заслужено е магнезиумот да се нарече активатор на животните активности.

Магнезиумот не само што може да ги активира активностите на различни ензими во телото, туку и да ја регулира нервната функција, да ја одржува стабилноста на структурите на нуклеинските киселини, да учествува во синтезата на протеини, да ја регулира телесната температура, а може да влијае и на емоциите на луѓето. Затоа, магнезиумот учествува во речиси сите метаболички процеси на човечкото тело. Иако магнезиумот е втор по содржина, веднаш по калиумот, тој влијае на „канали“ преку кои јоните на калиум, натриум и калциум се пренесуваат во и надвор од клетките и игра улога во одржувањето на биолошкиот мембрански потенцијал. Недостатокот на магнезиум неизбежно ќе предизвика штета на здравјето на луѓето.

Магнезиумот е исто така неопходен за синтеза на протеини и е многу важен за производство на хормони во човечкото тело. Може да игра улога во производството на хормони или простагландини. Недостатокот на магнезиум лесно може да предизвика дисменореја, што е честа појава кај жените. Со текот на годините, научниците имале различни теории, но најновите странски истражувачки податоци покажуваат дека

Дисменорејата е поврзана со недостаток на магнезиум во телото. 45% од пациентките со дисменореја имаат нивоа на магнезиум кои се значително пониски од нормалните или под просекот. Бидејќи недостатокот на магнезиум може да ги направи луѓето емоционално напнати и да го зголеми лачењето на стрес хормони, што доведува до зголемена инциденца на дисменореја. Затоа, магнезиумот помага во ублажување на менструалните грчеви.

Содржината на магнезиум во човечкото тело е многу помала од онаа на калциумот и другите хранливи материи. Иако неговата количина е мала, тоа не значи дека има мал ефект. Кардиоваскуларните заболувања се тесно поврзани со недостатокот на магнезиум: пациентите кои умираат од кардиоваскуларни заболувања имаат екстремно ниски нивоа на магнезиум во срцето. Многу докази покажуваат дека причината за срцевите заболувања не е инфаркт на коронарната артерија, туку спазам на коронарната артерија што предизвикува срцева хипоксија. Современата медицина потврди дека магнезиумот игра важна регулаторна улога во срцевата активност. Со инхибирање на миокардот, тој го ослабува ритамот на срцето и спроводливоста на побудување, што е корисно за релаксација и одмор на срцето.

Доколку на телото му недостасува магнезиум, тоа ќе предизвика спазам на артериите што го снабдуваат срцето со крв и кислород, што лесно може да доведе до ненадеен срцев застој и смрт. Покрај тоа, магнезиумот има и многу добар заштитен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Може да ја намали содржината на холестерол во крвта, да спречи артериосклероза, да ги прошири коронарните артерии и да го зголеми снабдувањето со крв во миокардот. Магнезиумот го штити срцето од оштетување кога неговото снабдување со крв е блокирано, со што се намалува смртноста од срцеви удари. Покрај тоа, научниците откриле дека магнезиумот може да спречи оштетување на кардиоваскуларниот систем од лекови или штетни супстанции од животната средина и да го подобри антитоксичниот ефект на кардиоваскуларниот систем.

Магнезиум и мигрена

Недостатокот на магнезиум е склон кон мигрена. Мигрената е релативно честа болест, а медицинските научници имаат различни ставови за нејзината причина. Според најновите странски податоци, мигрените се поврзани со недостатокот на магнезиум во мозокот. Американските медицински научници истакнаа дека мигрените се предизвикани од метаболичка дисфункција на нервните клетки. На нервните клетки им е потребен аденозин трифосфат (ATP) за да обезбедат енергија за време на метаболизмот.

АТП е полифосфат во кој полимеризираната фосфорна киселина се ослободува кога се хидролизира и ја ослободува енергијата потребна за клеточниот метаболизам. Сепак, ослободувањето на фосфат бара учество на ензими, а магнезиумот може да ја активира активноста на повеќе од 300 ензими во човечкото тело. Кога магнезиумот е дефицитарен во телото, нормалната функција на нервните клетки е нарушена, што доведува до мигрена. Експертите го потврдија горенаведениот аргумент со тестирање на нивоата на магнезиум во мозокот кај пациенти со мигрена и открија дека повеќето од нив имале нивоа на магнезиум во мозокот под просекот.

Магнезиум и грчеви во нозете

Магнезиумот најмногу се наоѓа во нервните и мускулните клетки во човечкото тело. Тој е важен невротрансмитер кој ја регулира чувствителноста на нервите и ги опушта мускулите. Клинички, недостатокот на магнезиум предизвикува нервна и мускулна дисфункција, која главно се манифестира како емоционална немирност, раздразливост, мускулни тремор, тетанија, конвулзии и хиперрефлексија. Многу луѓе се склони кон „грчеви“ во нозете за време на спиењето навечер. Медицински се нарекува „конвулзивна болест“, особено кога ќе настинете навечер.

Многу луѓе генерално го припишуваат тоа на недостаток на калциум, но суплементацијата со калциум сама по себе не може да го реши проблемот со грчевите во нозете, бидејќи недостатокот на магнезиум во човечкото тело може да предизвика и мускулни грчеви и симптоми на грчеви. Затоа, ако страдате од грчеви во нозете, треба да внесувате калциум и магнезиум како додаток за да го решите проблемот.
Зошто е недостаток на магнезиум? Како да се надополни магнезиумот?

Во дневната исхрана, рибата учествува со голем дел, а содржи многу фосфорни соединенија, што го попречува апсорбирањето на магнезиумот. Стапката на губење на магнезиум во рафинираниот бел ориз и белото брашно е дури 94%. Зголеменото пиење предизвикува слаба апсорпција на магнезиум во цревата и го зголемува губењето на магнезиум. Навики како што се пиење силно кафе, силен чај и јадење премногу солена храна може да предизвикаат недостаток на магнезиум во човечките клетки.

Магнезиумот е „ривал на работното место“ на калциумот. Калциумот се наоѓа повеќе надвор од клетките. Откако ќе влезе во различни клетки, тој ќе ја поттикне мускулната контракција, вазоконстрикцијата, нервната ексцитација, лачењето на одредени хормони и реакцијата на стрес. Накратко, тој ќе направи сè да биде возбудено; а за нормално функционирање на телото, најчесто ви е потребна смиреност. Во овој момент, магнезиумот е потребен за да се извлече калциумот од клетките - па затоа магнезиумот ќе помогне во опуштањето на мускулите, срцето, крвните садови (го намалува крвниот притисок), расположението (го регулира лачењето на серотонин, помага во спиењето), а исто така ги намалува нивоата на адреналин, го намалува стресот и накратко, ги смирува работите.

Доколку нема доволно магнезиум во клетките и калциумот се задржува, луѓето кои се возбудени ќе станат премногу возбудени, што ќе доведе до грчеви, забрзан пулс, ненадејни проблеми со срцето, висок крвен притисок и емоционални проблеми (анксиозност, депресија, недостаток на концентрација итн.), несоница, хормонска нерамнотежа, па дури и клеточна смрт; со текот на времето, тоа може да доведе и до калцификација на меките ткива (како што е стврднување на ѕидовите на крвните садови).

Иако магнезиумот е важен, многу луѓе не внесуваат доволно само преку исхраната, што го прави суплементирањето со магнезиум популарна опција. Суплементите со магнезиум доаѓаат во многу форми, секоја со свои придобивки и стапки на апсорпција, па затоа е важно да ја изберете формата што најдобро одговара на вашите потреби. Магнезиум треонат и магнезиум таурат се добар избор.

Магнезиум L-треонат

Магнезиум треонатот се формира со комбинирање на магнезиум со L-треонат. Магнезиум треонатот има значајни предности во подобрувањето на когнитивната функција, ублажувањето на анксиозноста и депресијата, помагањето во спиењето и невропротекцијата поради неговите уникатни хемиски својства и поефикасното продирање низ крвно-мозочната бариера.

Продира низ крвно-мозочната бариера: Магнезиум треонатот се покажа како поефикасен во продирањето низ крвно-мозочната бариера, што му дава единствена предност во зголемувањето на нивоата на магнезиум во мозокот. Студиите покажаа дека магнезиум треонатот може значително да ги зголеми концентрациите на магнезиум во цереброспиналната течност, со што се подобрува когнитивната функција.

Ги подобрува когнитивните функции и меморијата: Поради својата способност да ги зголеми нивоата на магнезиум во мозокот, магнезиум треонатот може значително да ја подобри когнитивната функција и меморијата, особено кај постарите лица и кај оние со когнитивно оштетување. Истражувањата покажуваат дека суплементацијата со магнезиум треонат може значително да ја подобри способноста за учење на мозокот и функцијата на краткорочна меморија.

Олеснување на анксиозноста и депресијата: Магнезиумот игра важна улога во нервната спроводливост и рамнотежата на невротрансмитерите. Магнезиум треонатот може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија со ефикасно зголемување на нивоата на магнезиум во мозокот.

Невропротекција: Луѓе изложени на ризик од невродегенеративни заболувања, како што се Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест. Магнезиум треонатот има невропротективни ефекти и помага во спречување и забавување на прогресијата на невродегенеративните заболувања.

Магнезиум таурат

Магнезиум таурат е додаток на магнезиум кој ги комбинира придобивките од магнезиум и таурин.

Висока биорасположивост: Магнезиум тауратот има висока биорасположивост, што значи дека телото може полесно да ја апсорбира и искористи оваа форма на магнезиум.

Добра гастроинтестинална толеранција: Бидејќи магнезиум тауратот има висока стапка на апсорпција во гастроинтестиналниот тракт, обично е помалку веројатно да предизвика гастроинтестинална непријатност.

Поддршка на здравјето на срцето: Магнезиумот и тауринот помагаат во регулирањето на функцијата на срцето. Магнезиумот помага во одржувањето на нормалниот срцев ритам со регулирање на концентрациите на калциумови јони во клетките на срцевиот мускул. Тауринот има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, заштитувајќи ги срцевите клетки од оксидативен стрес и воспалително оштетување. Повеќе студии покажаа дека магнезиум тауринот има значајни придобивки за здравјето на срцето, намалувајќи го високиот крвен притисок, намалувајќи ги неправилните отчукувања на срцето и штитејќи од кардиомиопатија. Особено е погоден за луѓе со ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Здравје на нервниот систем: Магнезиумот и тауринот играат важна улога во нервниот систем. Магнезиумот е коензим во синтезата на разни невротрансмитери и помага во одржувањето на нормалната функција на нервниот систем. Тауринот ги штити нервните клетки и го промовира здравјето на невроните. Магнезиум тауратот може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија и да ја подобри целокупната функција на нервниот систем. За луѓе со анксиозност, депресија, хроничен стрес и други невролошки состојби.

Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти: Тауринот има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти, кои можат да го намалат оксидативниот стрес и воспалителните реакции во телото. Магнезиумот, исто така, помага во регулирањето на имунолошкиот систем и го намалува воспалението. Истражувањата покажуваат дека магнезиум тауратот може да помогне во спречувањето на различни хронични заболувања преку своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Го подобрува метаболичкото здравје: Магнезиумот игра клучна улога во енергетскиот метаболизам, секрецијата и користењето на инсулинот и регулирањето на шеќерот во крвта. Тауринот, исто така, помага во подобрувањето на чувствителноста на инсулин, помага во контролата на шеќерот во крвта и го подобрува метаболичкиот синдром и други проблеми. Ова го прави магнезиум тауринот поефикасен од другите додатоци на магнезиум во управувањето со метаболичкиот синдром и инсулинската резистенција.

Тауринот во магнезиум тауратот, како единствена аминокиселина, има и повеќекратни ефекти:
Тауринот е природна аминокиселина што содржи сулфур и е непротеинска аминокиселина бидејќи не учествува во синтезата на протеини како другите аминокиселини. Оваа компонента е широко распространета во разни животински ткива, особено во срцето, мозокот, очите и скелетните мускули. Исто така, се наоѓа во различни видови храна, како што се месо, риба, млечни производи и енергетски пијалоци.

Тауринот во човечкото тело може да се произведе од цистеин под дејство на цистеин сулфинска киселина декарбоксилаза (Csad), или може да се добие од исхраната и да се апсорбира од клетките преку транспортери на таурин. Со зголемувањето на возраста, концентрацијата на таурин и неговите метаболити во човечкото тело постепено ќе се намалува. Во споредба со младите луѓе, концентрацијата на таурин во серумот кај постарите лица ќе се намали за повеќе од 80%.

1. Поддршка на кардиоваскуларното здравје:
Го регулира крвниот притисок: Тауринот помага во намалувањето на крвниот притисок и ја промовира вазодилатацијата со регулирање на рамнотежата на јоните на натриум, калиум и калциум. Тауринот може значително да го намали нивото на крвен притисок кај пациенти со хипертензија.
Го штити срцето: Има антиоксидантни ефекти и ги штити кардиомиоцитите од оштетување предизвикано од оксидативен стрес. Додатокот на таурин може да ја подобри функцијата на срцето и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

2. Заштита на здравјето на нервниот систем:
Невропротекција: Тауринот има невропротективни ефекти, спречувајќи невродегенеративни заболувања со стабилизирање на клеточните мембрани и регулирање на концентрацијата на калциумови јони, спречувајќи ја прекумерната возбуда и смртта на невроните.
Седативно дејство: Има седативно и анксиолитичко дејство, помагајќи во подобрување на расположението и ублажување на стресот.

3. Заштита на видот:
Заштита на мрежницата: Тауринот е важна компонента на мрежницата, помагајќи во одржувањето на нејзината функција и спречувањето на оштетување на видот.
Антиоксидативно дејство: Може да го намали оштетувањето на клетките на мрежницата од слободните радикали и да го одложи влошувањето на видот.

4. Метаболичко здравје:
Го регулира шеќерот во крвта: Тауринот помага во подобрување на чувствителноста на инсулин, регулирање на нивото на шеќер во крвта и спречување на метаболички синдром.
Метаболизам на липиди: Помага во регулирањето на метаболизмот на липидите и ги намалува нивоата на холестерол и триглицериди во крвта.

5. Спортски перформанси:
Намалување на мускулниот замор: Тауринот може да го намали оксидативниот стрес и воспалението произведени за време на вежбање и да го намали мускулниот замор.
Подобрување на издржливоста: Може да ја подобри способноста за контракција на мускулите и издржливоста, подобрувајќи ги спортските перформанси.