Зошто треба да го земете предвид магнезиумот за вашата рутина и еве што да знаете?

Некои од најчестите придобивки на магнезиумот вклучуваат:

•Ги ублажува грчевите во нозете
•Помага да се опушти и смири
•Помага за спиење
•Антивоспалително
•Олеснување на болки во мускулите
•Балансирајте го шеќерот во крвта
•Е важен електролит кој го одржува срцевиот ритам
•Одржување на здравјето на коските: Магнезиумот работи со калциум за поддршка на функцијата на коските и мускулите.
• Вклучен во производството на енергија (АТП): Магнезиумот е суштински за производство на енергија, а недостатокот на магнезиум може да направи да се чувствувате уморни.

Сепак, постои вистинска причина зошто магнезиумот е од суштинско значење: магнезиумот го промовира здравјето на срцето и артериите. Важна функција на магнезиумот е да ги поддржува артериите, особено нивната внатрешна обвивка, наречена ендотелијален слој. Магнезиумот е неопходен за производство на одредени соединенија кои ги одржуваат артериите на одреден тон. Магнезиумот е моќен вазодилататор, кој им помага на другите соединенија да ги одржуваат артериите еластични за да не станат вкочанети. Магнезиумот исто така работи со други соединенија за да го инхибира формирањето на тромбоцити за да избегне згрутчување на крвта или згрутчување на крвта. Бидејќи причина број еден за смрт во светот се срцевите заболувања, важно е да дознаете повеќе за магнезиумот.

ФДА го дозволува следново здравствено тврдење: „Конзумацијата на диета која содржи соодветен магнезиум може да го намали ризикот од висок крвен притисок. Сепак, ФДА заклучува: Доказите се неконзистентни и неубедливи“. Тие мора да го кажат ова бидејќи има толку многу фактори кои се вклучени.

Здравата исхрана е исто така важна. Ако јадете нездрава исхрана, како што е богата со јаглени хидрати, само земањето магнезиум нема да има многу ефект. Така, тешко е да се одреди причината и последицата од хранлива состојка кога станува збор за многу други фактори, особено за исхраната, но поентата е во тоа што знаеме дека магнезиумот има огромно влијание врз нашиот кардиоваскуларен систем.

Магнезиуме еден од незаменливите минерални елементи за човечкото тело и втор најважен катјон во човечките клетки. Магнезиумот и калциумот заеднички ја одржуваат густината на коските, активноста на контракција на нервите и мускулите. Повеќето дневни оброци се богати со калциум, но немаат магнезиум. Млекото, на пример, е главниот извор на калциум, но не може да обезбеди доволно магнезиум. . Магнезиумот е важна компонента на хлорофилот, кој на растенијата им дава зелена боја, а се наоѓа во зелениот зеленчук. Сепак, само многу мал дел од магнезиумот во растенијата е во форма на хлорофил.

Магнезиумот игра важна улога во човечките животни активности. Причината зошто луѓето можат да останат живи зависи од низа сложени биохемиски реакции во човечкото тело за одржување на животните активности. Овие биохемиски реакции бараат безброј ензими за да ги катализираат. Странските научници открија дека магнезиумот може да активира 325 ензимски системи. Магнезиумот заедно со витаминот Б1 и витаминот Б6 учествува во активностите на различните ензими во човечкото тело. Затоа, заслужено е да се нарече магнезиум активатор на животните активности.

Магнезиумот не само што може да ги активира активностите на различните ензими во телото, туку и да ја регулира функцијата на нервите, да ја одржува стабилноста на структурите на нуклеинските киселини, да учествува во синтезата на протеините, да ја регулира температурата на телото, а може да влијае и на емоциите на луѓето. Затоа, магнезиумот учествува во речиси сите метаболички процеси на човечкото тело. Иако магнезиумот е втор по калиумот по внатреклеточна содржина, тој влијае на „каналите“ преку кои јоните на калиум, натриум и калциум се пренесуваат внатре и надвор од клетките и игра улога во одржувањето на биолошкиот мембрански потенцијал. Недостатокот на магнезиум неизбежно ќе предизвика штета на здравјето на луѓето.

Магнезиумот е исто така незаменлив за синтеза на протеини и е исто така многу важен за производство на хормони во човечкото тело. Може да игра улога во производството на хормони или простагландини. Недостатокот на магнезиум лесно може да предизвика дисменореа, што е честа појава кај жените. Со текот на годините, научниците имаа различни теории, но најновите податоци од странските истражувања го покажуваат тоа

Дисменореата е поврзана со недостаток на магнезиум во телото. 45% од пациентите со дисменореја имаат нивоа на магнезиум кои се значително пониски од нормалното, или под просекот. Бидејќи недостатокот на магнезиум може да ги направи луѓето емоционално напнати и да го зголеми лачењето на хормоните на стрес, што доведува до зголемена инциденца на дисменореа. Затоа, магнезиумот помага во ублажување на менструалните грчеви.

Содржината на магнезиум во човечкото тело е многу помала од онаа на калциумот и другите хранливи материи. Иако неговата количина е мала, тоа не значи дека има мал ефект. Кардиоваскуларните болести се тесно поврзани со недостаток на магнезиум: пациентите кои умираат од кардиоваскуларни болести имаат исклучително ниско ниво на магнезиум во нивните срца. Многу докази покажуваат дека причината за срцевата болест не е коронарен артериски инфаркт, туку спазам на коронарните артерии што предизвикува срцева хипоксија. Модерната медицина потврди дека магнезиумот игра важна регулаторна улога во срцевата активност. Со инхибиција на миокардот, тој го ослабува срцевиот ритам и спроводливоста на возбудата, што е корисно за релаксација и одмор на срцето.

Ако телото има недостаток на магнезиум, тоа ќе предизвика спазам на артериите кои го снабдуваат срцето со крв и кислород, што лесно може да доведе до ненадеен срцев удар и смрт. Покрај тоа, магнезиумот исто така има многу добро заштитен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Може да ја намали содржината на холестерол во крвта, да спречи артериосклероза, да ги прошири коронарните артерии и да го зголеми снабдувањето со крв во миокардот. Магнезиумот го штити срцето од оштетување кога неговото снабдување со крв е блокирано, а со тоа ја намалува смртноста од срцев удар. Покрај тоа, научниците открија дека магнезиумот може да спречи оштетување на кардиоваскуларниот систем од лекови или штетни материи за животната средина и да го подобри антитоксичниот ефект на кардиоваскуларниот систем.

Магнезиум и мигрена

Недостатокот на магнезиум е склон кон мигрена. Мигрената е релативно честа болест, а медицинските научници имаат различни ставови за нејзината причина. Според најновите странски податоци, мигрената е поврзана со недостатокот на магнезиум во мозокот. Американските медицински научници истакнаа дека мигрената е предизвикана од метаболичка дисфункција на нервните клетки. Нервните клетки бараат аденозин трифосфат (ATP) за снабдување со енергија за време на метаболизмот.

АТП е полифосфат во кој полимеризираната фосфорна киселина се ослободува кога се хидролизира и ја ослободува енергијата потребна за клеточниот метаболизам. Сепак, ослободувањето на фосфат бара учество на ензими, а магнезиумот може да ја активира активноста на повеќе од 300 ензими во човечкото тело. Кога има недостаток на магнезиум во телото, нормалната функција на нервните клетки е нарушена, што доведува до мигрена. Експертите го потврдија горенаведениот аргумент со тестирање на нивото на магнезиум во мозокот на пациентите со мигрена и открија дека повеќето од нив имаат нивоа на магнезиум во мозокот под просекот.

Магнезиум и грчеви во нозете

Магнезиумот најмногу се наоѓа во нервните и мускулните клетки во човечкото тело. Тој е важен невротрансмитер кој ја регулира чувствителноста на нервите и ги релаксира мускулите. Клинички, недостатокот на магнезиум предизвикува нервна и мускулна дисфункција, која главно се манифестира како емоционален немир, раздразливост, мускулен тремор, тетанија, конвулзии и хиперрефлексија. Многу луѓе се склони кон „грчеви“ во нозете за време на ноќниот сон. Медицински се нарекува „конвулзивна болест“, особено кога настинувате ноќе.

Многу луѓе генерално го припишуваат на недостаток на калциум, но суплементацијата со калциум сама по себе не може да го реши проблемот со грчеви во нозете, бидејќи недостатокот на магнезиум во човечкото тело може да предизвика и мускулни грчеви и симптоми на грчеви. Затоа, ако страдате од грчеви во нозете, за да го решите проблемот треба да внесувате дополнителен калциум и магнезиум.
Зошто има недостаток на магнезиум? Како да се надополни магнезиум?

Во секојдневната исхрана, рибата зазема голем дел и содржи многу фосфорни соединенија, кои ќе ја попречат апсорпцијата на магнезиум. Стапката на загуба на магнезиум во рафинираниот бел ориз и белото брашно е дури 94%. Зголеменото пиење предизвикува слаба апсорпција на магнезиум во цревата и ја зголемува загубата на магнезиум. Навиките како што се пиење силно кафе, силен чај и јадење премногу солена храна може да предизвикаат недостаток на магнезиум во човечките клетки.

Магнезиумот е „ривал на работното место“ на калциумот. Калциумот престојува повеќе надвор од клетките. Откако ќе влезе во различни клетки, ќе промовира мускулна контракција, вазоконстрикција, нервна возбуда, одредена секреција на хормони и одговор на стрес. Накратко, тоа ќе направи сè да возбуди; и нормалното функционирање на телото, почесто отколку не, ви треба смиреност. Во тоа време, магнезиумот е потребен за да се извлече калциумот од клетките - така што магнезиумот ќе помогне да се релаксираат мускулите, срцето, крвните садови (намалување на крвниот притисок), расположението (го регулира лачењето на серотонин, помага за спиење), а исто така ќе го намали нивото на адреналин. , олеснете го стресот и накратко смирете ги работите.

Ако нема доволно магнезиум во клетките и калциумот виси, луѓето кои се возбудени ќе станат претерано возбудени, што ќе доведе до грчеви, брз пулс, ненадејни проблеми со срцето, висок крвен притисок и емоционални проблеми (анксиозност, депресија, недостаток на концентрација, итн.), несоница, нерамнотежа на хормони, па дури и клеточна смрт; со текот на времето, може да доведе и до калцификација на меките ткива (како што е стврднување на ѕидовите на крвните садови).

Иако магнезиумот е важен, многу луѓе не добиваат доволно само од нивната исхрана, што го прави суплементацијата со магнезиум популарна опција. Додатоците на магнезиум доаѓаат во многу форми, секој со свои придобивки и стапки на апсорпција, па затоа е важно да ја изберете формата која најдобро одговара на вашите потреби. Магнезиум треонат и магнезиум таурат се добар избор.

Магнезиум Л-Треонат

Магнезиум треонат се формира со комбинирање на магнезиум со L-треонат. Магнезиум треонат има значителни предности во подобрување на когнитивната функција, ублажување на анксиозноста и депресијата, помагање на спиењето и неврозаштита поради неговите уникатни хемиски својства и поефикасна пенетрација на крвно-мозочната бариера.

Продира во крвно-мозочната бариера: Магнезиум треонат се покажа како поефикасен во пробивањето на крвно-мозочната бариера, давајќи му единствена предност во зголемувањето на нивото на магнезиум во мозокот. Истражувањата покажаа дека магнезиум треонат може значително да ги зголеми концентрациите на магнезиум во цереброспиналната течност, а со тоа да ја подобри когнитивната функција.

Ја подобрува когнитивната функција и меморијата: Поради неговата способност да го зголеми нивото на магнезиум во мозокот, магнезиум треонат може значително да ги подобри когнитивните функции и меморијата, особено кај постарите лица и оние со когнитивно оштетување. Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на магнезиум треонат може значително да ја подобри способноста за учење на мозокот и функцијата на краткорочната меморија.

Ослободете ја анксиозноста и депресијата: Магнезиумот игра важна улога во спроводливоста на нервите и рамнотежата на невротрансмитери. Магнезиум треонат може да помогне во ублажување на симптомите на анксиозност и депресија со ефикасно зголемување на нивото на магнезиум во мозокот.

Невропротекција: Луѓе изложени на ризик од невродегенеративни болести, како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Магнезиум треонат има невропротективно дејство и помага во спречување и забавување на прогресијата на невродегенеративните болести.

Магнезиум таурат

Магнезиум таурат е додаток на магнезиум кој ги комбинира придобивките од магнезиум и таурин.

Висока биорасположивост: Магнезиум таурат има висока биорасположивост, што значи дека телото може полесно да ја апсорбира и користи оваа форма на магнезиум.

Добра гастроинтестинална толеранција: Бидејќи магнезиум таурат има висока стапка на апсорпција во гастроинтестиналниот тракт, обично е помала веројатноста да предизвика гастроинтестинални непријатности.

Го поддржува здравјето на срцето: магнезиумот и тауринот помагаат во регулирањето на работата на срцето. Магнезиумот помага во одржување на нормалниот срцев ритам со регулирање на концентрациите на јони на калциум во клетките на срцевиот мускул. Тауринот има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, ги штити срцевите клетки од оксидативен стрес и воспалителни оштетувања. Повеќекратните студии покажаа дека магнезиум таурин има значителни придобивки за здравјето на срцето, го намалува високиот крвен притисок, го намалува неправилниот отчук на срцето и штити од кардиомиопатија. Посебно погоден за луѓе со ризик од кардиоваскуларни болести.

Здравје на нервниот систем: Магнезиумот и тауринот играат важна улога во нервниот систем. Магнезиумот е коензим во синтезата на различни невротрансмитери и помага во одржување на нормалната функција на нервниот систем. Тауринот ги штити нервните клетки и го промовира здравјето на невроните. Магнезиум таурат може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија и да ја подобри целокупната функција на нервниот систем. За луѓе со анксиозност, депресија, хроничен стрес и други невролошки состојби

Антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти: Тауринот има моќни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти, што може да го намали оксидативниот стрес и воспалителните реакции во телото. Магнезиумот исто така помага во регулирање на имунолошкиот систем и го намалува воспалението. Истражувањата покажуваат дека магнезиум таурат може да помогне во спречување на различни хронични болести преку неговите антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Го подобрува метаболичкото здравје: Магнезиумот игра клучна улога во енергетскиот метаболизам, лачењето и искористувањето на инсулинот и регулацијата на шеќерот во крвта. Тауринот, исто така, помага да се подобри чувствителноста на инсулин, да се контролира шеќерот во крвта и да се подобри метаболичкиот синдром и други проблеми. Ова го прави магнезиум таурин поефикасен од другите додатоци на магнезиум во управувањето со метаболички синдром и отпорност на инсулин.

Тауринот во магнезиум таурат, како единствена аминокиселина, исто така има повеќекратни ефекти:
Тауринот е природна амино киселина која содржи сулфур и е непротеинска аминокиселина бидејќи не учествува во синтезата на протеините како другите амино киселини. Оваа компонента е широко распространета во различни животински ткива, особено во срцето, мозокот, очите и скелетните мускули. Го има и во разновидна храна, како месо, риба, млечни производи и енергетски пијалоци.

Тауринот во човечкото тело може да се произведува од цистеин под дејство на цистеин-сулфинска киселина декарбоксилаза (Csad), или може да се добие од исхраната и да се апсорбира од клетките преку транспортерите на таурин. Како што се зголемува возраста, концентрацијата на таурин и неговите метаболити во човечкото тело постепено ќе се намалува. Во споредба со младите, концентрацијата на таурин во серумот на постарите лица ќе се намали за повеќе од 80%.

1. Поддршка на кардиоваскуларното здравје:
Го регулира крвниот притисок: Тауринот помага во намалување на крвниот притисок и промовира вазодилатација со регулирање на рамнотежата на јоните на натриум, калиум и калциум. Таурин може значително да го намали нивото на крвниот притисок кај пациенти со хипертензија.
Го штити срцето: Има антиоксидантно дејство и ги штити кардиомиоцитите од оштетување предизвикано од оксидативен стрес. Дополнувањето на таурин може да ја подобри работата на срцето и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.

2. Заштитете го здравјето на нервниот систем:
Невропротекција: Тауринот има невропротективни ефекти, спречувајќи ги невродегенеративните болести преку стабилизирање на клеточните мембрани и регулирање на концентрацијата на јоните на калциум, спречувајќи ја прекумерната возбуда на невроните и смртта.
Седативно дејство: Има седативно и анксиолитичко дејство, помагајќи да се подобри расположението и да се ослободи од стресот.

3. Заштита на видот:
Заштита на мрежницата: Тауринот е важна компонента на мрежницата, помага во одржување на функцијата на мрежницата и спречување на деградација на видот.
Антиоксидативно дејство: може да го намали оштетувањето на слободните радикали на клетките на мрежницата и да го одложи падот на видот.

4. Метаболичко здравје:
Го регулира шеќерот во крвта: Тауринот помага да се подобри чувствителноста на инсулин, да се регулира нивото на шеќер во крвта и да се спречи метаболички синдром.
Липиден метаболизам: помага во регулирање на липидниот метаболизам и го намалува нивото на холестерол и триглицериди во крвта.

5.Спортски перформанси:
Намалете го заморот на мускулите: Тауринот може да го намали оксидативниот стрес и воспалението произведено за време на вежбањето и да го намали заморот на мускулите.
Подобрување на издржливоста: Може да ја подобри способноста и издржливоста за контракција на мускулите, подобрувајќи ги спортските перформанси.